Lebih Banyak Petua Menangani Orang yang Sangat Sensitif
Bahagian penting untuk mengatasi dengan berkesan sebagai HSP adalah mengetahui bagaimana menenangkan deria anda. HSP tidak hanya sensitif terhadap bunyi yang kuat; kita juga mungkin peka dengan cahaya terang, skrin TV dan komputer, bau busuk dan makanan tertentu (dan suhu mereka).
Untuk artikel itu saya bercakap dengan Ted Zeff, Ph.D, seorang psikologi klinikal dan pengarang Panduan Survival Orang yang Sangat Sensitif. Zeff menyertakan bab berguna dalam bukunya mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan setiap pancaindera anda.
Berikut adalah beberapa petua berharga.
Pendengaran
- Untuk meredakan bunyi yang menggelegar, mainkan muzik lembut di tempat kerja atau rumah anda.
- Pilih lagu yang menenangkan anda, seperti muzik klasik.
- Beli mesin bunyi putih.
- Dengarkan CD relaksasi atau panduan visualisasi.
- Pakai penutup telinga.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan kejiranan atau bandar yang bising, cubalah pejabat anda menghadap ke halaman belakang.
Melihat
- Sama ada anda di tempat kerja atau di rumah, luangkan beberapa minit untuk menutup mata dan fokus pada nafas.
- Lihat ke luar tingkap untuk menikmati alam semula jadi, yang sangat santai untuk pesakit HSP.
- Beli gambar besar atau poster pemandangan semula jadi.
- Beli kertas dinding yang diilhamkan oleh alam semula jadi untuk kediaman anda.
- Mempunyai tanaman dan bunga di rumah dan pejabat anda.
- Luangkan masa di alam semula jadi, sama ada anda berjalan atau duduk diam di bangku simpanan.
- Kelilingi diri anda dengan warna yang menenangkan, seperti putih, hijau atau biru.
- Laraskan pencahayaan.
- Pasang tirai berat untuk menyekat cahaya yang teruk.
- Pakai cermin mata hitam.
- Pakai topeng mata.
Bau
- Beli alat pembersih udara (juga bagus untuk menutupi bunyi).
- Pakai topeng.
- Beli minyak pati, seperti lavender atau mawar.
- Membakar kemenyan seperti cendana atau mawar.
- Beli bantal yang dibungkus dengan ramuan yang menenangkan. (Zeff mencadangkan laman web ini dalam buku.)
Menyentuh
- Dapatkan urutan lembut dari tukang urut atau orang yang anda sayangi, bergantung pada pilihan dan zon selesa anda.
- Beri diri anda urut.
- Mandi air suam, dan tambahkan minyak pati lavender, yang menenangkan.
- Mempunyai kerusi yang selesa untuk duduk di rumah dan bekerja.
Mencuba
- Perhatikan bagaimana suhu makanan dan minuman yang berbeza mempengaruhi anda. Sebagai contoh, satu HSP merasa lebih tenang kerana mempunyai bijirin panas pada musim sejuk berbanding buah sejuk.
- Minum teh herba yang menenangkan, seperti teh chamomile, dan susu suam.
- Mengurangkan pengambilan kafein anda.
- Ketahui reaksi badan anda terhadap alkohol.
Lihat lebih banyak petua di laman web Ted Zeff.
Apakah strategi anda yang paling berkesan? Sila kongsi komen.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
