Meringankan Sakit, Tekanan, dan Tidur dengan Teknik Urutan Jepun

Mendapatkan tidur nyenyak mungkin seperti mimpi yang mustahil bagi mereka yang menderita kesakitan kronik. Dan untuk memburukkan lagi keadaan, keadaan cenderung bertambah buruk dari masa ke masa, yang mengakibatkan kitaran kesakitan / insomnia yang tidak pernah berhenti. Rasa sakit menyebabkan kurang tidur, yang seterusnya melemahkan mekanisme kawalan kesakitan semula jadi tubuh - menyebabkan lebih banyak kesakitan dan lebih banyak insomnia.

Oleh kerana ubat tidak digalakkan untuk penggunaan jangka panjang, para penyelidik dari University of Alberta telah meninjau terapi alternatif dengan kos rendah untuk membantu orang yang mengalami kesakitan kronik mendapatkan tidur yang lebih baik.

Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa shiatsu tangan yang diuruskan sendiri - bentuk urut Jepun, sama dengan akupresur - dapat membantu orang yang sakit tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.

Shiatsu adalah teknik urut berusia satu abad di mana pengamal merangsang titik-titik akupresur pesakit untuk menghilangkan rasa sakit dan tekanan. Ini dipercayai dapat menyeimbangkan dan membebaskan aliran tenaga chi, atau 'kekuatan hidup,' dalam tubuh. Semasa melakukan shiatsu yang dikendalikan sendiri, anda hanya melakukan teknik pada diri sendiri.

Untuk kajian ini, sembilan orang yang menderita kesakitan kronik dilatih menggunakan teknik shiatsu untuk melakukan sebelum tidur. Pada susulan dua minggu dan lapan minggu, para peserta melaporkan bahawa mereka tertidur lebih cepat dan juga tidur lebih lama. Sebenarnya, banyak peserta mengatakan bahawa mereka sukar berjaga semasa shiatsu dan sebenarnya akan tertidur sebelum mereka selesai menjalani rawatan.

Para penyelidik menyatakan bahawa perhatian mental yang kuat untuk shiatsu mungkin cukup untuk membantu orang tidur lebih cepat - tidak ada ruang mental yang tersisa untuk pemikiran negatif (selalunya merupakan bahagian dari insomnia).

"Salah satu halangan untuk tertidur bagi orang yang mengalami kesakitan adalah mereka bimbang tentang apa yang akan berlaku dan semasa anda berbaring di sana anda memikirkan semua perkara negatif ini, ia menarik perhatian anda," kata Cary Brown, seorang rakan sekutu profesor terapi pekerjaan di Fakulti Perubatan Rehabilitasi. "Ini berkaitan dengan penelitian tentang perhatian dalam teori kognitif."

Memandangkan ukuran kajian yang kecil, para penyelidik belum dapat membuat kesimpulan besar, tetapi hasilnya sangat menjanjikan dan telah membuka jalan untuk lebih banyak penyelidikan.

Bagi pesakit yang menderita sakit belakang punggung kronik dan kecederaan muskuloskeletal lain, satu-satunya perkara yang penting ialah mencari sesuatu yang berfungsi, kata Brown. Kekurangan tidur bukan sahaja mengurangkan ambang kesakitan seseorang, tetapi juga mempengaruhi kesihatan keseluruhan. Orang kurang tidur berisiko tinggi mengalami obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular dan juga kemalangan jalan raya.

Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.