5 Cara Menjaga Sempadan dengan Orang yang Susah

Menjaga sempadan yang sihat dengan orang yang sukar boleh, tentu saja, sukar.

Itu kerana mereka tidak mahu anda mempunyai batasan di tempat pertama, kata Julie de Azevedo Hanks, LCSW, pengasas dan pengarah eksekutif Wasatch Family Therapy, latihan swasta di Utah.

Ini mungkin bukan keputusan yang sedar. "Selalunya satu-satunya strategi hubungan yang mereka tahu." Tetapi tanpa mengira sama ada ia disengajakan, hasilnya sama: Sempadan anda telah dilanggar.

Bagaimana anda boleh bertahan? Berikut adalah lima cadangan.

1. Ketahuilah bahawa keperluan anda adalah penting.

"Apabila anda meragui kepentingan anda sendiri, anda membiarkan manipulasi orang susah mendapat pijakan," kata Ryan Howes, Ph.D, seorang psikologi klinikal di Pasadena, Calif. Namun, apabila anda memahami bahawa masa, wang anda, martabat dan keperluan sangat penting untuk kesejahteraan anda, lebih mudah untuk menyiapkan orang yang ingin melanggar batas anda, katanya.

Sekiranya anda meragui kepentingan anda, dia mencadangkan perkara berikut:

• Bersamalah dengan orang yang menghargai anda. "Kumpulan sosial anda seperti cermin, mencerminkan nilai anda kembali kepada anda." Anda dapat mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang mementingkan diri sendiri dan sukar yang menggambarkan bahawa anda mempunyai harga diri yang sedikit, yang akhirnya anda mula percaya. Atau anda boleh mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang penyayang, penyayang dan mula percaya bahawa anda juga layak mendapat cinta dan perawatan, katanya.

• Jumpa ahli terapi. Terapi membantu anda membina harga diri dan menentukan halangan yang menghalang anda untuk menilai diri sendiri.

• Bersikap objektif. Buat senarai cara anda menjadikan dunia sebagai tempat yang lebih baik, katanya. Contohnya, anda adalah teman baik seseorang, anda membuat pasangan anda tersenyum secara teratur, dan anda berkomitmen untuk mengitar semula. "Menjadi manusia bererti anda berhak mendapat hak dan rasa hormat yang mendasar, tetapi jika anda melihat lebih dalam, anda mungkin akan menemui kualiti unik yang dapat anda hargai tentang diri anda."

• Bersikap adil. "Sekiranya anda percaya semua orang layak dihormati, ini termasuk anda. Sekiranya anda membenarkan orang lain memperlakukan anda seperti kotoran, dan anda yakin mereka berhak melakukannya, anda tidak berlaku adil. "

2. Bersikap tegas dan baik hati.

Bersikap tegas tidak bermaksud menjadi sombong, meremehkan atau menyakiti orang lain, kata Hanks, pengarangThe Burnout Cure: Panduan Survival Emosi untuk Wanita yang Terlalu Banyak. "Anda dapat bersikap tegas dan penyayang, tegas dan mengesahkan."

Contohnya, anda telah pergi beberapa tarikh dengan orang yang sama, tetapi anda tidak mengklik. Anda memberitahu orang itu, tetapi mereka terus bertahan dan mahu meneruskan hubungan. Menurut Hanks, anda mungkin mengatakan: “Saya sangat menikmati masa kami tetapi saya tidak berminat untuk menjalin hubungan. Jangan hubungi saya. Semoga berjaya."

3. Mempunyai harapan yang realistik.

"Sekiranya anda tahu orang itu sukar untuk anda menjalin hubungan dengan dan tidak menghormati batas anda, hadkan masa, atau tempat interaksi anda sehingga anda dapat memiliki batas yang sihat," kata Hanks, yang juga menulis Kotak Alat Amalan Persendirian blog Psych Central.

4. Berjalan jauh.

"Sering kali adalah penting untuk menghadapi orang-orang yang sukar untuk bersuara, berdiri untuk diri sendiri, dan mungkin juga meletakkan mereka di tempat mereka," kata Howes, juga pengarang blog In Therapy. Tetapi kadang-kadang berjalan jauh adalah pendekatan yang lebih baik.

Dia menyamakannya dengan angin puting beliung: Daripada menghadapinya, respons terbaik adalah mundur. Sebilangan orang terlalu toksik untuk menghadapi, katanya.

Sekiranya anda bercakap di telefon, yang setara adalah menamatkan perbualan. Dalam praktik klinikalnya, Hanks sering melihat pelanggaran batas berlaku dengan bekas pasangan. Contohnya, bekas suami anda memanggil untuk bercakap tentang anak anda. Namun, perbualan berubah, dan dia mula membuat komen menghina mengenai teman lelaki baru anda. Anda menjelaskan bahawa hubungan anda tidak boleh dibincangkan, tetapi dia terus menerjah. Ketika itulah anda memutuskan untuk menutup telefon, kata Hanks.

5. Ingatkan diri anda bahawa anda bertanggungjawab.

Ingat bahawa bagaimana anda mendekati batasan sangat bergantung kepada anda. Orang sukar mahu anda mempercayai bahawa anda terlalu bertindak balas, kata Jan Black, pengarang Batas yang Lebih Baik: Memiliki dan Menghayati Hidup Anda. Ambil contoh saudara anda yang selalu memperolok-olokkan kepercayaan rohani anda semasa perjumpaan keluarga. Apabila anda memintanya untuk berhenti, dia mengatakan bahawa anda tidak tahu bagaimana membuat jenaka.

"Adakah anda menyeringai dan menanggungnya? Berhenti pergi ke acara keluarga jika dia ada di sana? Menangis dia tentang usaha malasnya untuk mendapatkan pekerjaan? Jemput dia bersarapan untuk mengetahui apakah kepercayaan rohani anda yang mementingkannya? Tuliskan kepadanya surat yang memintanya untuk berhenti? Buat perjanjian yang memberi isyarat kepadanya ketika dia terlalu jauh? "

Sekali lagi, ini adalah anda keputusan - bukan dia atau orang yang cuba melintasi batas anda, katanya. Kaji keadaan dan fikirkan bagaimana anda ingin menguatkan had anda.

Pada akhirnya, apabila orang sukar melanggar batas anda, anda dapat menggunakannya sebagai peluang untuk lebih memahami siapa anda dan apa yang penting bagi anda, dan "mengembangkan suara untuk menuntut wilayah anda dan menyatakan nilai [anda]."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!