5 Tabiat Yang Akan Menghambat Segala Hubungan
Dan bagaimana kita menavigasi perkongsian kita setiap hari yang dapat membina atau mematahkannya.
Bulan lalu, para pakar mendedahkan empat tabiat harian yang mengganggu hubungan romantis.
Bulan ini kami meminta para pakar untuk berkongsi tabiat yang menghambat ada hubungan.
Ketidakupayaan untuk Berempati
"Berempati melibatkan meletakkan diri anda pada posisi orang lain dan melihat dunia dari perspektif mereka," kata Mudita Rastogi, Ph.D, ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Arlington Heights, Ill. Tidak melakukan hal itu membahayakan hubungan, katanya.
Rastogi berkongsi contoh ini: Seorang wanita tidak sabar untuk diberhentikan. Dia menghabiskan sebahagian besar hari dengan bimbang tentang apa yang akan dia katakan dan pakai pada perjumpaan kerjanya. Apabila dia meminta nasihat kakaknya mengenai pakaiannya, kakaknya menjawab bahawa itu tidak menjadi masalah.
Ketidakupayaan untuk berempati juga menjelma sebagai mengaburkan perkara yang tidak sensitif atau menyinggung perasaan (iaitu, tidak mempunyai penapis), kata Christina Steinorth-Powell, MFT, psikoterapis di Santa Barbara, Calif. Sebagai contoh, seorang ayah memberitahu anak perempuannya yang baru bercerai bahawa dia semestinya dia bekerja lebih keras dalam perkahwinannya yang buruk, kerana dia sudah melewati masa perdana dan tidak ada yang akan menginginkannya.
"[W] kerana [ini] benar-benar perlu dikatakan? Sama sekali tidak. Adakah ia mengubah fakta bahawa anak perempuannya diceraikan? Tidak. Adakah benar lelaki tidak akan menginginkan anak perempuannya kerana dia belum berusia 20-an? Tidak. Lalu mengapa mengatakannya? "
Apa yang perlu dilakukan: Berani dengan orang lain dengan mendengar dengan teliti dan membayangkan apa yang mereka rasakan dan alami, kata Rastogi. Ini mungkin termasuk mengemukakan soalan dan memartabatkan kembali apa yang kita rasa mereka katakan atau rasa untuk mengesahkan bahawa kita faham.
"Sama ada kita setuju atau tidak, jika kita dapat menunjukkan kepada mereka bahawa kita bersimpati dengan mereka, kita mewujudkan ikatan yang lebih kuat dengan mereka. Sering kali, ketika orang merasa dipahami, mereka bersedia melabur lebih banyak usaha dalam hubungan itu. "
Sekiranya anda perlu memberitahu seseorang sesuatu yang berpotensi menyinggung perasaan, gunakan kebijaksanaan sebanyak mungkin, kata Steinorth-Powell, juga pengarang buku Cue Cards for Life: Petua Berfikir untuk Hubungan yang Lebih Baik. Sebagai contoh, bukannya memberitahu seseorang bahawa mereka kelihatan mengerikan, tanyakan dengan lembut bagaimana keadaan mereka.
Tidak Mencapai
Ramai orang teragak-agak untuk menghubungi orang lain untuk mendapatkan bantuan atau sokongan kerana mereka tidak mahu membebankan, menanggung atau membebankan mereka. Namun, "Menelepon, menghantar SMS, menghantar e-mel atau bertemu dengan rakan atau ahli keluarga untuk membincangkan apa yang telah berlaku dalam hidup anda adalah khasiat untuk hubungan, "kata Nikki Massey-Hastings, PsyD, psikologi klinikal dalam praktik swasta di Hinsdale, Ill.
Apa yang perlu dilakukan: Sekiranya anda bimbang tentang "menghisap kering" sistem sokongan anda, tetapkan had masa - seperti 2 minit - untuk anda sendiri berkongsi apa yang berlaku sebelum membiarkan orang lain bertindak balas, katanya.
Juga, beritahu orang yang anda sayangi bahawa anda mahu mereka menyokong dan mendengar anda, tetapi anda tidak mengharapkan mereka menyelesaikan masalah anda, katanya.
Hubungi beberapa orang. "Ingat bahawa orang yang anda sayangi cenderung menafsirkan kesunyian daripada anda sebagai penolakan ... daripada mengetahui kebenaran [bahawa] anda mengalami masa yang sukar dan tidak mahu membebankan rakan anda."
Hanya Menghadapi Masalah
Sebilangan orang hanya menghubungi ketika mereka perlu mengadu, melampiaskan atau meminta bantuan. "Ketika isu-isu ini menjadi landasan untuk membuat kontak, hubungan itu cenderung mulai terhakis," kata Massey-Hastings.
Apa yang perlu dilakukan: Interaksi positif membina hubungan anda; interaksi negatif dapat meruntuhkannya. Massey-Hastings memetik penyelidikan John Gottman, yang mendapati bahawa nisbah kritikal bagi pasangan interaksi positif dan negatif adalah 5 hingga 1.
"Kami dapat menganggap bahawa ini adalah pedoman yang baik untuk semua hubungan lain juga," kata Massey-Hastings. Dia juga membuat spekulasi bahawa nisbah interaksi positif untuk anak-anak dan ibu bapa lebih tinggi.
Interaksi positif tidak perlu menjadi isyarat hebat. Massey-Hastings berkongsi cadangan ini: Beritahu seseorang apabila anda menghargai sesuatu yang telah mereka lakukan atau anda memikirkannya. Sekiranya berlaku sesuatu yang membuat anda ketawa atau anda mengetahui maklumat baru atau menarik, bagikan.
Bergosip
"Gosip boleh dan akan merugikan segala jenis hubungan - dari persahabatan yang dekat dengan hubungan perniagaan," kata Steinorth-Powell. Ia jarang berlaku, dan tidak ada yang suka dibicarakan di belakang mereka, katanya. Tambahan, "tidak ada yang baik yang datang dari gosip."
Apa yang perlu dilakukan: Jangan ikut gosip, katanya. "Sekiranya seseorang meminta anda untuk bergosip, cukup katakan" Saya tidak suka bergosip, "dan ubah topik."
Menjerit
"Berteriak untuk mendapatkan satu titik dan rasa mendengar adalah cara yang pasti untuk mengurangkan keakraban dan hubungan dalam sebarang hubungan, ”kata Massey-Hastings. Berteriak mengaktifkan pertarungan, penerbangan atau tindak balas beku di badan kita. "[Ini] mengubah fungsi otak, dan akibatnya, kemampuan seseorang memproses maklumat."
Inilah sebabnya mengapa anda biasanya harus mengulangi apa yang anda katakan semasa anda berteriak. Otak memfokuskan pada teriakan - bukan isi - dan mempertahankan diri, katanya.
Apa yang perlu dilakukan: Sekiranya anda sering berteriak kepada orang lain, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda perlu bertanggungjawab terhadap pengalaman emosi anda sendiri, atasi dan belajar berkomunikasi dengan lebih baik, katanya.
"Berteriak bukan komunikasi ... Apa sahaja yang berlaku di bawah kulit anda - takut, marah, terharu [atau] sedih - adalah tanggungjawab anda dan anda sendiri - bukan anak anda, bukan pasangan anda, bukan pekerja anda."
Dia mencadangkan untuk melihat The Orange Rhino, sebuah laman web yang dibuat oleh seorang ibu yang berkomitmen untuk tidak berteriak kepada anak-anaknya selama satu tahun setelah menyedari kesannya yang merosakkan. "Ini adalah sumber yang baik bagi sesiapa yang ingin berhenti berteriak dalam sebarang jenis hubungan."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
