7 Langkah Membebaskan Anak Anda dari Kegelisahan

Saya mempunyai bahagian serangan panik semasa kecil.

Terutama kerana kerja sekolah.

Saya yakin, sangat positif, bahawa saya tidak akan dapat menyelesaikan tugasan, lulus ujian, dan terus maju ke kelas seterusnya. Oleh kerana saya sangat bodoh, saya fikir, saya perlu mengulang kelas lima sehingga saya berumur 20 tahun, dan pada masa itu semua orang akan menyalah anggap saya sebagai ibu rakan sekelas saya dan saya harus membuat makan tengah hari semua rakan saya.

Saya percaya semua orang dilahirkan dengan suara "Saya dapat" dan suara "Saya tidak dapat". Beberapa orang muncul dari rahim ibu mereka dengan keyakinan yang kuat yang mengikuti mereka ke kubur mereka. Mereka tidak pernah mempersoalkan kemampuan mereka untuk berteman, mencari pasangan, atau mendapatkan pekerjaan. Yang lain akan meneka sendiri mengenai semua perkara mulai dari belajar kapan sampai di rumah untuk memilih rumah jagaan untuk bab terakhir mereka.

Saya dan anak-anak saya? Kami mendapat banyak "Saya menghisap," "Saya tidak bisa," "Hbunian! " penggera berbunyi di dalam. Nasib baik saya mempunyai rakan yang menulis panduan pengajaran untuk ibu bapa seperti saya yang dapat menonton Pertunjukan Seram Homework yang semestinya disertakan dengan popcorn mentega dan minuman sederhana. Tamar Chansky, PhD, adalah pengasas Pusat Kanak-kanak dan Dewasa untuk OCD dan Kecemasan, dan merupakan pengarang beberapa buku terlaris. Yang cemerlang yang saya baca sekarang ialah edisi "Membebaskan Anak Anda dari Kecemasan" yang disemak dan diperbaharui.

Dia adalah penterjemah, Dr. Chansky, antara otak kanak-kanak atau remaja dan anda, orang yang bertanggungjawab untuk mendapatkan otak itu kembali ke landasan yang betul. Halaman-halamannya penuh dengan latihan untuk mengajar anak anda perbezaan antara kebimbangan dan realiti, dan bagaimana membimbing anak anda agar tidak menggunakan bahagian kuno otak mereka yang disusun untuk lari dari segala jenis ancaman, untuk berfikir dengan berkembang, lebih banyak lagi bahagian otak mereka yang canggih yang dapat menangani cabaran.

Inilah rancangan induk Chansky untuk kegelisahan, tujuh langkah untuk mengembalikan anak anda.

Langkah Pertama: Berani dengan apa yang dirasakan oleh anak anda.

Sudah tentu kita mengatakan, "Jangan bimbang, tidak ada yang perlu dikhawatirkan." Walaupun kita tahu ada kemungkinan besar mereka akan berjaya dalam ujian matematik, mereka tidak melakukannya. Mereka mengambil ketakutan pada nilai muka. Apa yang dikatakan otak mereka risau mesti benar kerana badan mereka bertindak balas terhadap ancaman itu sebagai ancaman sebenarnya: jantung berdebar, berpeluh, mual.

Oleh itu, sebagai ibu bapa, kita harus masuk ke otak mereka selama satu minit dan cuba melihatnya dengan cara yang betul agar dapat berkomunikasi dengan berkesan.

Langkah Kedua: Kira semula masalah sebagai otak risau.

Chansky menulis, "Kekuatan pelabelan semula adalah bahawa ia memisahkan kebimbangan dari anak anda. Daripada hanya mengikuti perintah bimbang, anak itu berhenti dan mempertimbangkan: ‘Siapa yang mengajukan soalan itu kepada saya? Adakah saya perlu mendengar? ''

Dia merangkumi beberapa latihan dan skrip yang hebat untuk membantu anak anda menilai semula kebimbangan itu. Contohnya, memisahkan pemikiran seperti dua saluran telefon: satu mesej berdering di saluran "Suara Sebab", satu lagi panggilan masuk pada 1-800-BAD-NEWS. Atau anak-anak dapat menyusun fikiran mereka seperti e-mel - ada yang harus menggunakan spam, sementara yang lain sah dan memerlukan respons.

Langkah Ketiga: Fikirkan semula dan susut kebimbangan menjadi lebih kecil.

Mintalah anak anda untuk memberitahu anda secara khusus apa yang dia risaukan, atau apa yang diceritakan oleh otak risau. Kemudian gunakan strategi (Chansky menyenaraikan sekurang-kurangnya 16 daripadanya yang boleh anda pilih) agar anak anda memeriksa fakta itu, seperti membuat perbandingan bersebelahan dengan apa yang dikatakan oleh bimbang dan apa yang sebenarnya dia fikirkan akan berlaku ; atau menjemput adiwira kegemaran (khayalan atau nyata) untuk memberi komen mengenai apa yang dikatakan oleh otak risau; atau mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kebimbangan (Berapa banyak kapal terbang yang terhempas dalam setahun?) dan membuat ujian yang benar / salah (Adakah penerbangan lebih selamat atau lebih berisiko daripada bentuk pengangkutan lain?).

Langkah Keempat: Pasang badan - matikan penggera. Ini adalah penting, kerana, seperti yang saya katakan pada langkah pertama, ketika tubuh anda bertindak balas terhadap kerisauan - berkat adrenalin yang sangat besar - ia dapat membuat rasa bimbang terasa lebih nyata, dan kemudian gejala kegelisahan (jantung berdegup, peluh , pening, mual) keliru dengan kebimbangan itu sendiri ("Saya tidak boleh melakukan ini!").

Saya belajar dalam kursus pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR) bahawa kebanyakan adrenalin hanya berlangsung 20 minit, jadi lebih baik tidak membuat keputusan penting pada masa itu: "Saya benci sekolah! Saya putus! "

Apa yang harus anda lakukan ialah bergerak: berlari, berenang, meregangkan. Atau tarik nafas dalam-dalam dan lakukan kelonggaran otot progresif: tegangkan otot anda, kemudian berehat. Tugas anda adalah untuk membantu anak anda memperlahankan keadaan.

Langkah Lima: Mendekati kerisauan dengan sengaja dan praktik membiasakan diri (GUTI). Ini adalah antara baris kegemaran saya dalam buku Chansky:

Para saintis tahu bahawa cara terbaik untuk mencegah alahan haiwan kesayangan adalah dengan menjauhkan bayi dari haiwan peliharaan, tetapi secara beransur-ansur mendedahkannya kepada alergen untuk memastikan sistem kekebalan tubuh bersedia untuk melakukan tugasnya tepat pada waktunya. Prinsip yang sama berlaku untuk menangani ketakutan, kebimbangan, dan kekecewaan. Sekiranya anda ingin melindungi anak anda dari kewalahan, anda boleh membantunya untuk membina "otot pengurusan bimbang" nya sedikit demi sedikit.

Saya tidak mahir dalam hal ini. Saya ingin melindungi bayi saya dari keganasan yang mereka rasakan. Saya ingin membiarkan mereka tinggal di rumah ketika mereka takut menghadapi sesuatu di sekolah, untuk memberi makan kepada ibu bapa rakan mereka alasan mengapa mereka harus terlepas pesta. Saya tidak mahu mereka merasakan kerisauan yang melanda saya sepanjang masa kecil saya. Tetapi melakukan itu hanya meningkatkan kegelisahan mereka kerana saya memberi kekuatan kepada kebimbangan, bukan kepada mereka.

Langkah Enam: Fokus semula pada perkara yang ingin anda lakukan.

Melangkah… Ya, itu tidak berlaku dengan mudah di rumah ini. Bimbang cenderung memakai Velcro dan melekat pada seluar dalam kita, mengingatkan kita bahawa kegelisahan dapat dijumpai dalam setiap aktiviti. Sekiranya anak anda mengalami kesukaran untuk terus bergerak, Chansky mencadangkan menukar gear ke aktiviti peralihan - idealnya sesuatu yang fizikal - untuk tidak tersekat: berjalan anjing, melompat di trampolin, menari apa sahaja kecuali "Menghancurkan Bola." Aktiviti fizikal adalah pengganggu yang lebih baik daripada aktiviti tidak aktif seperti teka-teki atau membaca.

Langkah Ketujuh: Teguhkan usaha anak anda agar berani.

Langkah terakhir adalah yang paling mudah. Ini bukan rasuah tetapi pengakuan terhadap pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

• Suap adalah: "Sekiranya anda tinggal di tempat tidur dan tidak memanggil saya pada lima malam berikutnya, saya akan membelikan anda boneka baru."
• Pengakuan adalah: “Anda akan bekerja keras untuk terus tidur dan menggunakan ceramah‘ boss back ’dan jurnal malam anda jika anda takut. Adakah terdapat layanan istimewa yang anda mahukan setelah anda mempunyai lima malam di mana anda mencapai matlamat anda? "

Anak-anak belajar dengan lebih baik daripada peneguhan positif daripada hukuman, walaupun, jika anda seperti saya, anda sangat gementar sehingga anda menggunakan hukuman kerana pada masa anda menyedari apa yang sedang berlaku, anda perlu berlatih langkah keempat sendiri dan tenang turun. Walau apa pun, langkah terakhir ini boleh menjadi menyeronokkan dan memberikan sedikit masa ikatan jika anda meluangkan masa dan kreatif.

Sertailah Kumpulan "Panik & Kebimbangan" di Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!