Kesedaran: Jangkar di Ribut
Definisi Kesedaran:Jon Kabat-Zinn mendefinisikannya sebagai: "Memperhatikan dengan cara tertentu: sengaja, pada masa sekarang, dan tidak menghakimi." Ini bermaksud bahawa kita dapat belajar untuk memperhatikan dengan sengaja apa yang berlaku di sini-dan-sekarang. Seperti yang kita lakukan, kita menjadi pemerhati tanpa membuat penilaian atau penilaian mengenai peristiwa, diri kita sendiri, dan / atau yang lain.
Minda adalah mesin yang luar biasa yang kita berikan agar kita dapat bertahan di dunia ini. Selalunya ia disebut "mesin penyelesaian masalah." Fikiran kita sentiasa menghasilkan pemikiran dan mencari keselesaan dan keselamatan kita sendiri. Sekiranya minda melihat situasi yang mengancam, ia akan mencari jalan untuk menolong kita merasa selesa kembali. Apabila individu mengalami kegelisahan, fikiran mereka - seperti komputer yang luar biasa - akan mencari jalan untuk "menolong" menghilangkan kejadian yang tidak menyenangkan.
Secara lalai, kerana kita membawa akal budi kita, kita mendengar dan sering mematuhi arahannya. Seperti yang kita lakukan, kita dapat menyatu dan terjebak dengan pemikiran dan perasaan kita. Kegelisahan mungkin timbul dan ketika kita berusaha menyingkirkannya, kita secara tidak sengaja menguatkannya. Ia boleh berubah menjadi kitaran ganas.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan kesedaran dapat membantu kita memisahkan diri dari pemikiran, perasaan, sensasi, dan dorongan itu. Perhatikan bahawa ketika kita belajar untuk memisahkan atau melepaskan diri dari pengalaman dalaman itu, kita belajar untuk memerhatikannya apa adanya - pemikiran, perasaan, sensasi, dan desakan. Dengan mempraktikkan perhatian, kita dapat belajar memperhatikannya tanpa berusaha mengubah apa-apa. Ini boleh menjadi konsep yang sukar kerana naluri manusia kita ingin menghilangkan kejadian yang tidak menyenangkan.
Anda boleh dengan sengaja memperhatikan sekarang dan menerima apa yang ada - tanpa membuat penilaian. Ingatlah bahawa walaupun anda mungkin merasa santai dan lega setelah berlatih dengan penuh perhatian, itu bukan tujuannya, itu hanyalah hasil sampingan dari melakukannya dengan betul. Semasa anda mempraktikkan perhatian, bukannya memusatkan perhatian pada hasilnya, lebih baik anda memusatkan perhatian pada proses menarik perhatian anda ke saat ini. Satu cara mudah untuk memulakannya adalah dengan memperhatikan cara anda bernafas.
Pernafasan Minda: Salah satu cara untuk tetap stabil semasa ribut kecemasan adalah dengan memilih untuk melakukan pernafasan yang penuh perhatian. Anda dapat melihat bagaimana udara masuk melalui lubang hidung dan mengembang paru-paru anda. Anda boleh memilih untuk fokus pada udara hangat kerana perlahan-lahan keluar dari lubang hidung atau mulut anda. Semasa anda memperhatikan nafas dan nafas keluar selama beberapa minit, anda akan dapat terus berlabuh seperti kapal semasa ribut.
Perlu diingat bahawa akal secara semula jadi akan melakukan apa yang biasa dilakukan - menghasilkan pemikiran dan memerhatikan keselamatan kita. Semasa anda berlatih dengan penuh perhatian, pemikiran yang bernas atau pemikiran rawak yang lain akan cuba mengalihkan perhatian anda. Jangan risau. Perhatikan bahawa ini berlaku dan perlahan-lahan kembalikan perhatian anda ke pernafasan anda.
Russ Harris telah mengajarkan bahawa "bernafas adalah seperti sauh di tengah-tengah ribut emosi: sauh tidak akan menyingkirkan ribut, tetapi ia akan membuat anda tetap stabil sehingga berlalu." Berlatih penuh perhatian setiap hari, memerlukan usaha dan konsistensi. Apabila anda melakukannya, anda akan belajar menghargai kehidupan untuk apa adanya dan menikmatinya lebih banyak!
