6 Langkah Menuju Kebebasan Dari Kemurungan

Setelah mencuba 23 kombinasi ubat, 7 pakar psikiatri, dua program rawatan di hospital, dan setiap bentuk terapi alternatif yang tersedia - dari ubat homeopati hingga yoga, saya menganggap bahawa saya adalah salah satu statistik yang tidak bernasib baik dengan kemurungan tahan rawatan, jenis Humpty-Dumpty yang tidak akan pernah ada pulih dari kejatuhan gangguan saraf.

Tidak ada keajaiban yang berlaku antara sekarang dan sekarang, bulan buku saya mengenai pemulihan saya mencecah rak. Saya terus bangun dari katil. Walaupun pada hari-hari di mana pemikiran saya disandarkan pada hal-hal hitam, dalam keadaan negatif dan emosi beracun, saya cuba mengangkat sebelah kaki dan meletakkannya di depan di sebelah yang berikutnya.

Berikut adalah alat yang saya perolehi, pelajaran asas yang membantu saya dalam misi saya untuk kekal di Beyond Blue, atau sekurang-kurangnya kehitaman selama mungkin.

1. Ketawa.

Dari 12 tahun terapi saya, saya telah belajar sekurang-kurangnya satu perkara: saya menggunakan sarkasme sebagai mekanisme pertahanan. Tetapi saya menyimpan lelucon dan nada akrab kerana Abe Lincoln dan Art Buchwald, dua pahlawan kesihatan mental saya, mengatakan bahawa itu penting untuk kewarasan, komedi itu dapat menjauhkan seseorang dari wad psikologi (bukan sebenarnya). Dan jika anda ketawa, anda tidak menangis ... walaupun keduanya kelihatan serupa dari jarak 10 kaki.

2. Peluh.

Sebagai penagih yang pulih, saya suka apa sahaja yang saya dapat. Bersenam - sebarang senaman yang membuat degup jantung saya melebihi 140 degupan seminit (ke zon kardiovaskular) berfungsi. Dan dengan cara yang selamat, jadi saya tidak perlu menipu ketenangan saya.Saya mungkin ketagih untuk bersenam seperti mabuk minuman keras, tetapi ini adalah satu aktiviti mengubah mood yang tidak merosakkan perkahwinan saya dan hubungan saya yang lain.

Jenis senaman yang betul sebenarnya bertindak seperti antidepresan: meningkatkan aktiviti serotonin dan / atau norepinefrin di otak anda dan melepaskan endorfin yang disukai dan hormon lain yang mengurangkan kesakitan, mendorong euforia, mempunyai kesan menenangkan, dan mengatasi tekanan.

3. Makan barang yang betul.

Semakin banyak saya menyiasat - baik melalui penyelidikan dan eksperimen tidak saintifik dengan badan - semakin saya menyedari bagaimana diet saya mempengaruhi mood saya.

Inilah budak-budak jahat: nikotin, kafein (ia adalah ubat, itulah sebabnya saya ketagih), alkohol, tepung putih dan makanan yang diproses (apa yang anda hidup ketika anda mempunyai anak-anak yang tidak akan menyentuh tauhu dan bayam) ; dan gula ... itu adalah keseluruhan catatan blog yang lain.

Berikut adalah lelaki yang baik: protein (telur, susu, keju, yogurt, daging, ikan, ayam, biji, kacang); pati kompleks (biji-bijian, kacang, kentang); sayur-sayuran (brokoli, bayam, labu); vitamin (vitamin B-kompleks, vitamin E dan C, dan multivitamin); mineral (magnesium, kalsium, dan zink); dan asid lemak omega-3.

4. Tidur!

Tidur sangat penting untuk kewarasan. Mari saya ulangi: Tidur sangat penting untuk kewarasan.

Kerana gangguan tidur dapat menyumbang, memburukkan, dan bahkan menyebabkan gangguan mood dan pelbagai penyakit lain. Anda lihat, jika anda tidak tidur, otak anda tidak mempunyai peluang untuk melakukan semua perkara yang perlu dilakukan tanpa gangguan pemikiran anda secara berterusan. Otak berfungsi shift malam. Dan apabila ia tidak dapat menyelesaikan semua pekerjaan yang perlu dilakukan ... baik, ia akan menjadi cepat marah, seperti yang anda lakukan ketika anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan anda. Dan ia membebaskan anda.

Menurut satu kajian baru-baru ini, kurang tidur boleh menyebabkan penurunan prestasi kognitif yang serupa dengan otak yang mabuk. Betul! Pemabuk boleh berfikir dan menilai lebih baik daripada anda jika anda sudah terlalu lama tanpa mendapat sedikit zzzz.

5. Terang.

Pernahkah anda perhatikan semua tingkah laku pemarah pada bulan November dan Disember?

Perubahan dalam jumlah siang hari seseorang mengalami perubahan irama sirkadian, jam biologi dalaman yang mengatur turun naik suhu badan dan rembesan beberapa hormon, termasuk yang jahat, Cortisol. Apabila seseorang mendapat cahaya siang yang lebih sedikit daripada yang dia perlukan, irama sirkadiannya mulai bertindak seperti penjaga rumah dengan penyelenggaraan tinggi - membuat semua bingung dengan barang-barang kecil (iaitu jenis sabun yang salah). Itulah sebabnya rawatan ringan sangat berkesan untuk manusia rapuh seperti saya. Sekiranya saya tidak dapat keluar sekurang-kurangnya setengah jam sehari, saya cuba duduk di bawah raksasa HappyLite, lampu dengan 10,000 lux, dan memikirkan fikiran gembira.

6. Bergantung pada rakan.

Saya pernah menjadi gadis yang menyokong kumpulan yang setia. Tetapi sejak saya mempunyai anak, pergi ke mesyuarat jauh lebih sukar. Oleh itu, saya mendapat sokongan dengan cara lain - dalam panggilan telefon dan e-mel dan lawatan ke rakan dan saudara yang juga menderita kemurungan atau gangguan bipolar. Garis hidup itu menjadikan saya masih hidup selama hari-hari bunuh diri, dan terus memperkasakan saya setiap hari.

Semasa hari-hari kegelapan yang lebih gelap, saya berjalan-jalan dengan enam nombor telefon di dalam poket saya. Kerana saya tidak mahu memakai satu rakan atau saudara, saya akan menelefon dua orang sehari dan memutar nombor. Saya menghabiskan berjam-jam di telefon dan menulis e-mel dan melawat rakan kerana saya memerlukan sokongan berterusan.

Klik di sini untuk enam langkah lagi ...

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!