5 Cara Mempraktikkan Syukur Apabila Hidup Terasa Keras

Apabila seseorang mencadangkan anda mencuba bersyukur apabila anda gagal dalam peperiksaan, kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang disayangi, bercerai, atau mengalami masalah lain, anda mungkin mahu memukul orang itu. (Tunggu. Biarkan saya melangkah ke samping.)

Tetapi mengamalkan rasa bersyukur dalam masa yang sukar dapat benar-benar membantu.

Pada tahun 2009, saya teringat duduk di meja bersama keluarga saya, sebelum atau selepas pengebumian ayah saya, dan kami semua pecah. Saya tidak ingat mengapa. Tetapi saya ingat bahawa itu adalah tawa yang paling baik — seluruh badan, sisi sakit, wajah yang terbelit, tidak terkawal, tawa tidak dapat menahan nafas. Dan ketika saya melihat-lihat meja dapur ibu bapa saya, saya teringat sangat bersyukur kerana pada saat-saat terburuk dan paling menyakitkan dalam hidup saya, keluarga saya melepaskan segalanya dan terbang bersama ibu dan saya. Dan entah bagaimana, kami ketawa! Entah mengapa, rasa syukur hadir dalam kesakitan itu.

Menurut penyelidik kesyukuran terkenal Robert A. Emmons, Ph.D, dalam karyanya di Greater Good Magazine, “Tidak ada yang merasa bersyukur kerana dia kehilangan pekerjaan atau rumah atau kesihatan yang baik atau telah melanda portfolio persaraannya. "

Ini dapat difahami. Tambahan, "kita tidak mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap emosi kita. Kita tidak akan mudah merasa bersyukur, kurang tertekan, atau bahagia. "

Tetapi, Emmons menulis, terdapat perbezaan antara perasaan bersyukur dan menjadi bersyukur. Walaupun kita mungkin tidak merasa bersyukur dalam masa yang sukar, kita dapat bersyukur. Kita boleh memilih rasa syukur. Kita boleh memilih bersyukur perspektif.

"Ketika bencana melanda, rasa syukur memberikan perspektif dari mana kita dapat melihat kehidupan secara keseluruhan dan tidak dibebani oleh keadaan sementara," tulis Emmons dalam tulisannya.

Ringkasnya, rasa syukur dapat menjadi rakit kami.

Dalam bukunya yang sangat baik Ucapan Terima Kasih Poket Saya: Latihan Kapanpun untuk Kesedaran, Penghargaan dan Kegembiraan, pengarang dan penyelidik Courtney E. Ackerman, berkongsi pelbagai cadangan hebat. Berikut adalah lima idea dari bukunya untuk diamalkan ketika tekanan dan kekacauan melanda.

Carilah pelajaran. Kita sering belajar pelajaran terpenting dalam hidup kita pada masa-masa sukar — jika kita bersedia melihat dan mendengar. Kami belajar semasa kesalahan terbesar kami, kesalahan besar, dan kerugian besar. Oleh itu, walaupun memikirkan apa yang telah anda pelajari dari suatu pengalaman mungkin kelihatan klise, ia sangat berharga.

Ackerman mencadangkan menuliskan sekurang-kurangnya lima atau enam pelajaran yang telah anda pelajari mengenai diri anda, kehidupan anda, dan lain-lain. Dia menggunakan contoh perceraian:

• Saya telah belajar bahawa saya tidak dapat bersama dengan seseorang yang mempunyai sifat X atau kebiasaan Y.
• Saya telah belajar bahawa saya jauh lebih kuat dan lebih berkemampuan daripada yang saya fikirkan.
• Saya telah mengetahui bahawa masa benar-benar menghilangkan rasa sakit anda (perlahan).

Setelah selesai menulis pelajaran anda, baca senarai anda dan sampaikan rasa terima kasih anda dengan lantang: "Saya bersyukur kerana saya telah belajar ...." Pada akhirnya, katakan pada diri sendiri: "Saya sedang berjuang sekarang, tetapi saya bersyukur dengan apa yang telah saya pelajari dan saya akan lebih bersedia untuk menangani perjuangan pada saat mereka muncul."

Hitung keberkatan anda sekarang. Ackerman mencadangkan untuk memikirkan apa yang sedang anda hadapi dan mengenal pasti bidang kehidupan anda yang sedang dipengaruhi. Seterusnya, fikirkan semua bidang lain dalam kehidupan anda yang tidak anda hadapi. Mungkin anda menghadapi masalah pekerjaan, jadi anda memikirkan kesihatan yang baik dan kehidupan rumah tangga anda yang memuaskan. Kemudian renungkan semua perkara yang betul.

Pertimbangkan apa yang lebih teruk. Namakan apa yang sedang membuat anda kesal, dan kemudian tentukan situasi (atau dua) yang jauh lebih buruk.Senario terburuk anda mungkin benar-benar tidak masuk akal atau lucu (atau tidak). Ackerman berkongsi contoh hebat dalam buku ini untuk bos yang sukar:

• Seluruh pasukan anda kini terdiri daripada beberapa versi ketua anda.
• Bos anda mengikuti anda di rumah dan sekarang tinggal bersama anda. Semua. The. Masa.
• Anda kehilangan pekerjaan anda, dan bos anda pergi ke mana sahaja dengan anda dan memilih semua yang anda lakukan.

Mencari yang positif. Ini adalah kaedah yang baik untuk menarik imaginasi anda, dan mengundang permainan dalam hidup anda — pada masa yang anda mungkin sangat memerlukannya. Buat peraturan anda sendiri untuk perburuan terima kasih, atau gunakan Ackerman's: Cari sekurang-kurangnya tiga perkara positif, tiga kali sehari selama satu minggu. Dan semua perkara ini mesti berbeza. Tetapi mereka boleh menjadi kecil. Walaupun kecil. Contohnya, anda mungkin bersyukur kerana orang asing memegang pintu untuk anda, anda mesti menikmati secawan kopi panas, atau baju kegemaran anda sudah bersih.

Bayangkan sesuatu yang baik. Ini adalah cara lain untuk menggunakan imaginasi anda. Mulakan dengan mencari tempat yang tenang, selesa, dan tutup mata anda. Fikirkan beberapa pengalaman terbaik yang anda alami, atau perkara, orang, dan tempat kegemaran anda. Seterusnya pilih yang akan difokuskan dan digambarkan. Buat semula butiran terkecil. Betul-betul tenggelam dalam gambar ini.

Sebagai contoh, menurut Ackerman, anda mungkin menggambarkan ruang tamu anda pada malam Krismas. Anda mungkin dapat membayangkan pokok yang berkilau dengan lampu dan hiasan yang bermakna; api berderak; bau biskut coklat segar dan coklat panas, dan suara tawa anak-anak anda. "Biarkan kebaikan itu meresap ke dalam kamu, dan bawa bersama kamu ketika kamu membuka mata dan meneruskan hari kamu."

Apabila anda melalui masa yang sukar, penting untuk menghormati perasaan anda. Hormatilah rasa sakit, sakit hati, kekeliruan, kemarahan, dan ketakutan anda. Dan sesuaikan perspektif anda. Kerana walaupun di tengah-tengah jenis kerugian terburuk, ada cinta dan juga ketawa. Dan untuk itu kita dapat bersyukur.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!