4 Cara untuk Meningkatkan Memori Kerja Anda Secara Percuma
Mereka mendefinisikan memori kerja sebagai "pemprosesan maklumat secara sedar." Dan selain mencipta inovasi yang luar biasa, ingatan bekerja sangat penting untuk kehidupan seharian kita.
Sebenarnya, penulis memanggil memori kerja sebagai konduktor otak kita. Sama seperti konduktor muzik membuat simfoni melodi dengan menanamkan pesanan ke orkestra instrumen, memori kerja menyusun pesanan kepada serangan maklumat yang kita hadapi dari hari ke hari, termasuk mengalihkan senarai yang harus dilakukan, e-mel, amaran media sosial, projek kerja dan telefon berdering.
Oleh itu, bagaimana kita dapat mengagumkan memori ini?
Memori yang berfungsi membantu kita memproses dan mengutamakan maklumat. Ini membantu kami tetap fokus dan menyaring data yang tidak relevan - seperti telefon berdering itu - ketika kami sedang membuat tugas. Keupayaan ini untuk meredakan gangguan juga membantu anak-anak menumpukan perhatian pada tugasan dengan beberapa langkah - bukannya perbincangan rakan sekelas mereka - dan mengakses maklumat yang mereka perlukan, seperti kata dan angka.
Ini juga membantu kita membuat keputusan yang lebih bijak dengan memusatkan perhatian pada maklumat yang paling kritikal ketika mempertimbangkan sendiri kebaikan dan keburukan dari situasi tertentu atau usaha perniagaan yang berisiko.
Ia malah membantu kita menjadi atlet yang lebih baik. Sebagai contoh, ketika anda bermain tenis, dan bola menghampiri anda, memori kerja anda membantu anda menjelajahi pilihan anda dan memilih permainan terbaik, sambil mengingat di mana lawan anda berada di gelanggang.
Korteks prefrontal adalah tempat memori berfungsi. Tetapi ada juga bahagian otak yang membantu. Sebagai contoh, bila-bila masa anda perlu mengambil maklumat jangka panjang untuk melaksanakan tugas, kuda nil masuk. Anggaplah ia sebagai "perpustakaan otak" anda, menurut Alloways.
Bila-bila masa anda perlu membuat pengiraan, seperti memilih pinjaman gadai janji terbaik, sulcus intraparietal, pusat matematik otak, diaktifkan. ("Sebenarnya, sulcus intraparietal sangat penting untuk kemahiran matematik sehingga ketika penyelidik menggunakan arus elektrik ringan untuk membawanya ke luar talian, para peserta berjuang untuk melakukan tugas-tugas matematik sederhana, seperti memutuskan sama ada 4 lebih besar daripada 2.")
The Alloways menampilkan banyak latihan berharga dalam buku mereka untuk membantu pembaca menguatkan ingatan kerja mereka. Mereka juga merangkumi tabiat yang boleh kita amalkan. Berikut adalah empat tabiat, mulai dari mudah hingga mencabar.
Doodle
Penyelidikan dari ahli psikologi Britain Jackie Andrade menunjukkan bahawa mencoret-coret dapat membantu anda mengingat kembali maklumat dengan memasukkan memori kerja anda. Dalam kajiannya, Andrade meminta peserta mendengar perbualan yang membosankan. Dia memberitahu semua orang bahawa mereka tidak perlu mengingatinya. Dia meminta satu kumpulan untuk mencoret-coret semasa pita, sementara kumpulan kedua tidak.
Setelah pita selesai, Andrade mendedahkan bahawa para peserta perlu mengingat kembali orang dan tempat yang disebutkan. Para peserta yang mencoret-coret mengingati lebih banyak daripada kumpulan yang tidak mencoret-coret.
Andrade percaya bahawa mencoret-coret membuat otak kita sentiasa terangsang. Daripada melamun, kita tetap memberi perhatian. Oleh itu, seperti yang dicadangkan oleh pengarang, "jika anda pernah tertidur atau melamun semasa perjumpaan, kuliah, atau kelas, ambil pensil dan kertas dan mulakan coretan."
De-Kekacauan
Walaupun terdapat sedikit penyelidikan mengenai hubungan antara kekacauan dan memori kerja, masuk akal bahawa semakin banyak barang yang anda miliki, semakin besar permintaan otak anda. Sekiranya memori kerja anda difokuskan untuk mencari dokumen yang anda perlukan, ia tidak akan dapat memberi tumpuan untuk benar-benar menyelesaikan tugas yang ada.
Selain itu, apabila anda mencari apa yang anda perlukan, anda akan menemui semua perkara lain, yang akan mengalihkan perhatian anda dari tugas anda. Seperti yang dicatat oleh penulis, "Sejam atau lebih, anda menyedari bahawa anda tidak pernah menyelesaikan projek yang anda rancangkan."
Penulis mencadangkan agar tidak merosakkan meja dan komputer anda. Mereka juga menunjukkan bahawa apabila anda membeli sesuatu yang baru, anda akan membuang sesuatu yang sudah anda miliki.
Bergantung pada seberapa banyak kekacauan yang anda miliki, mingguan atau bulanan, anda juga dapat "menilai sepuluh" harta karun "di rumah anda dan bertanya kepada diri sendiri jika anda benar-benar menghargainya. Sekiranya tidak, ketuklah. " Luangkan beberapa minit dari hari anda untuk meluruskan persekitaran dan ruang elektronik anda (seperti menyusun e-mel anda ke dalam folder yang berkaitan).
Dapatkan Kreatif
Penyelidikan dari Andreas Fink di University of Graz Austria mendapati bahawa ketika para peserta memikirkan penggunaan kreatif untuk objek sehari-hari, kawasan otak mereka yang berkaitan dengan memori kerja diaktifkan. Untuk meningkatkan memori kerja anda, dapatkan tiga kegunaan tidak konvensional untuk objek konvensional. Penulis memberikan contoh garpu, yang "dapat diubah kembali menjadi cangkuk ikan, pengikis cat, atau tuas untuk membuka tabung selai yang keras kepala."
Dapatkan Pindah Di Luar
Satu kajian dari University of Illinois mendapati bahawa berjalan meningkatkan ingatan kerja para peserta (sementara kenaikan berat badan tidak). Penyelidikan lain menunjukkan bahawa menjalankan korteks prefrontal (ingat bahawa itu adalah tempat memori berfungsi).
Berlari tanpa alas kaki mungkin lebih bermanfaat. Dalam kajian yang dilakukan oleh penulis, pelari tanpa alas kaki mempunyai ingatan bekerja yang lebih tinggi daripada pelari yang memakai kasut.
Terdapat juga jenis senaman yang menarik yang disebut MovNat, yang dapat meningkatkan memori kerja. The Alloways menggambarkannya sebagai "latihan asal; latihan yang mesti dilakukan oleh nenek moyang prasejarah kita setiap hari untuk bertahan hidup - melompat, berlari, mendaki, melempar, merangkak dan mengimbangi dalam persekitaran semula jadi yang rawak. " (Anda boleh mengetahui lebih lanjut di sini.)
Ross Alloway menyertai satu bengkel MovNat untuk menguji kenangan kerja para peserta sepanjang hari. Sebelum bengkel dimulakan, rata-rata, peserta dapat mengingat empat nombor mengikut urutan kebelakang. Pada waktu makan tengah hari, mereka dapat mengingat lima nombor baru.
"Pada penghujung hari, walaupun sudah letih dan berlumpur setelah berlatih selama berjam-jam, mereka sekarang dapat mengingat sekitar enam nombor dalam urutan kebelakang, atau 50 persen lebih banyak daripada yang mereka dapat di pagi hari."
Memori kerja sangat penting untuk bertahan dan berkembang dalam kehidupan seharian kita. Dan berita baiknya ialah kita dapat meningkatkan memori kerja kita dengan pelbagai tabiat yang menyenangkan dan sihat.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
.jpg)
