9 Busters Depresi Percutian

"9 Holiday Depression Busters" saya dipaparkan di galeri Beliefnet. Anda boleh mendapatkannya dengan mengklik di sini.

Sepatutnya ini adalah masa yang paling indah sepanjang tahun ini - tetapi tidak jika emosi negatif berlaku semasa percutian anda. Jadi mari kita jujur. Percutian itu penuh dengan tekanan, dan oleh itu menimbulkan kemurungan dan kegelisahan. Tetapi ada harapan. Sama ada saya khawatir tentang sesuatu yang tidak sopan seperti menyimpan barang atau yang rumit seperti menguruskan hubungan keluarga yang sukar, saya menerapkan beberapa peraturan yang saya pelajari selama ini. 9 peraturan ini membantu saya mengembalikan kegembiraan ke dalam perayaan - atau sekurang-kurangnya menjauhkan saya daripada melemparkan mistletoe di Santa dan meletakkan diri saya dalam senarai "nakal".

1. Mengharapkan yang Terburuk

Sekarang ini adalah pemikiran yang ceria untuk musim periang ini. Apa yang saya cuba katakan ialah anda harus meramalkan tingkah laku buruk sebelum ia berlaku sehingga anda dapat menangkapnya di sarung percutian anda dan melemparkannya kembali, dan bukannya menjatuhkan anda ke lantai. Ini adalah matematik yang mudah. Sekiranya setiap tahun selama dekad terakhir, Uncle Ted memberikan sebotol Merlot kepada anda, dengan mengetahui sepenuhnya bahawa anda adalah seorang alkohol yang pulih dan telah bertahun-tahun lebih tenang daripada anak-anaknya yang keluar dari lampin, anda boleh menganggap dia akan melakukannya ini lagi. Jadi apa yang anda lakukan? Tangkap di sarung tangan anda yang "sedikit terganggu". (Dan mungkin membalas dengan memberinya bakul keju untuk kolesterol tinggi.)

2. Ingatlah untuk "LIHAT"

Tidak, saya tidak bermaksud anda menjadualkan temu janji dengan pakar oftalmologi. LIHAT bermaksud Tidur dengan kerap, Makan dengan baik, dan Bersenam. Tanpa tiga asas ini, anda boleh melupakan percutian yang menyeronokkan (atau bahkan boleh diterima). Dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur anda dan amalkan kebersihan tidur yang baik: tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun dengan pakaian tidur yang sama dengan lelaki yang sama pada waktu yang sama di rumah yang sama setiap pagi.

Makan dengan baik dan bersenam bergantung pada kod, sekurang-kurangnya di dalam badan saya, kerana motivasi terbesar saya untuk bersenam adalah pengurangan rasa bersalah yang saya rasakan ketika makan makanan penutup secara berlebihan. Sebilangan besar gula atau sirap jagung fruktosa tinggi dapat meracuni otak anda. Sekiranya anda mengetahui titik lemah anda - hujung meja di mana Bibi Judy meletakkan bola percutian hazelnut buatannya - kemudian berenang, berjalan, atau berjoging sepuluh minit tambahan untuk mengimbangi makanan anda yang wajar. Akronim lain yang perlu diingat semasa cuti adalah HALT: jangan terlalu Lapar, Marah, Kesepian, atau Letih.

3. Meningkatkan Sokongan Anda

Sekiranya anda menghadiri Al-Anon seminggu sekali, pergi dua kali seminggu semasa cuti. Sekiranya anda mengikuti kelas yoga dua kali seminggu, cubalah untuk mengikuti kelas yoga yang lain. Jadualkan sesi terapi tambahan sebagai insurans terhadap kemungkinan kemerosotan di hadapan anda. Selesaikan diri anda dengan lapisan ketahanan emosi tambahan dengan membincangkan terlebih dahulu masalah khusus yang anda miliki mengenai X, Y, dan Z dengan kaunselor, menteri, atau rakan (lebih baik orang yang tidak bergosip).

Dalam hidup saya dengan dua anak kecil, ini bermaksud mendapatkan pengasuh bayi tambahan jadi jika saya mengalami kemerosotan di Starbucks seperti yang saya lakukan dua tahun lalu - sebelum saya tahu pusat membeli-belah itu mengancam ketenangan saya - saya akan mempunyai sepuluh minit tambahan untuk merakam dalam jurnal saya apa yang saya pelajari dari pengalaman itu.

4. Elakkan Orang Beracun

Ini sukar jika orang beracun mengadakan majlis makan malam Krismas! Tetapi secara umum, cubalah yang terbaik untuk mengelakkan manusia merosakkan pada bulan Disember. Dan jika anda benar-benar mesti melihat orang-orang seperti itu, maka luangkan masa yang cukup untuk pencernaan dan pemberian hadiah. Minum tidak lebih dari satu gelas wain untuk mengekalkan kemampuan anda berfikir secara rasional. Anda tidak mahu keliru dan memutuskan bahawa anda benar-benar mencintai orang-orang ini, hanya untuk mendengar mereka mengatakan sesuatu yang sangat menyakitkan dua minit kemudian, menyebabkan anda menyerang semua yang teruk dan terluka. (Ini juga akan menjadi waktu yang tepat untuk mengingat Peraturan # 1.)

5. Kenali Diri Sendiri

Dengan kata lain, kenal pasti pencetus anda. Sebagai orang yang sangat sensitif (seperti yang dijelaskan dalam buku Elaine Aron, "The Highly Sensitive Person"), saya tahu bahawa pencetus saya ada di dalam petri bakteria yang dikenali sebagai Westfield Annapolis Mall. Antara Halloween dan Tahun Baru, saya tidak akan menghampiri tempat itu kerana Santa ada di sana dan dia menakutkan saya dengan janggutnya yang panjang, yang memegang keriting putihnya yang comel setiap virus setiap prasekolah tempatan. Sebelum anda membuat terlalu banyak rancangan pada musim cuti ini, senaraikan pencetus anda: orang, tempat, dan perkara yang cenderung mencetuskan ketakutan anda dan memunculkan sifat terburuk anda.

6. Perjalanan Dengan Poliester, Bukan Linen

Dengan ini, saya TIDAK bermaksud memakai skirt poliester dengan rusa berambut merah. Saya katakan bahawa anda harus menurunkan standard anda dan membuat perjalanan semudah mungkin, baik secara harfiah dan kiasan. Adakah anda benar-benar ingin mencari besi untuk pakaian linen atau kapas yang indah itu semasa anda tiba di destinasi anda? Saya tidak fikir begitu - hidup terlalu pendek untuk besi perjalanan.

Saya biasa menentang penggunaan pemain DVD mudah alih di dalam kereta untuk menghiburkan anak-anak kerana saya fikir ia akan mencipta dua raksasa manja yang khayalannya telah merosot daripada Disney. Satu perjalanan kereta sembilan jam pulang ke Ohio untuk Krismas, saya menangis pakcik setelah enam jam bertengkar dan menjerit berterusan dari tempat duduk belakang. Sekarang David dan Katherine hanya memperjuangkan filem mana yang mereka tonton terlebih dahulu. Sekiranya anda mempunyai polisi peraturan tanpa makanan untuk kereta, saya juga akan mengubahnya semasa cuti.

7. Jadikan Tradisi Anda Sendiri

Sudah tentu, anda tidak memerlukan peraturan "poliester" jika anda melarang sama sekali perjalanan percutian. Itulah yang saya buat tahun ini. Sebagai anak perempuan / saudari yang meninggalkan keluarganya di Ohio dengan berpindah ke timur, selalu menjadi tanggungjawab saya untuk melakukan perjalanan semasa percutian. Tetapi anak-anak saya sekarang berusia empat dan enam tahun. Saya tidak dapat terus membawa keluarga ke Midwest setiap tahun. Kita adalah keluarga kita sendiri. Oleh itu, saya mengatakan ini kepada ibu saya beberapa minggu yang lalu: "Sangat penting saya meluangkan masa dengan anda, tetapi saya ingin melakukannya sebagai masa yang tidak terlalu tertekan, seperti musim panas, ketika perjalanan lebih mudah." Dia tidak gembira, tetapi dia faham.

Membuat tradisi anda sendiri mungkin bermaksud Malam Krismas disediakan untuk keluarga anda dan keluarga besar dijemput untuk makan siang pada Hari Krismas. Atau sebaliknya. Pada dasarnya, ini menetapkan beberapa peraturan supaya anda dapat mengawal keadaan dengan lebih baik. Sebagai orang yang gemar memasak, saya menjadikan tetamu yang lebih baik daripada tuan rumah, tetapi kadang-kadang ketenangan ketika mengambil tempat duduk pemandu, dan memberitahu penumpang untuk mengikat tali pinggang keledar dan diam.

8. Keluar dari Diri Anda

Menurut Gandhi, cara terbaik untuk menemukan diri anda adalah dengan kehilangan perkhidmatan kepada orang lain. Tetapi itu tidak bermakna memegang sendok sup. Oleh kerana nama saya dan kata "dapur" telah mengajukan perintah pengekangan satu sama lain, saya rasa ada banyak cara untuk melayani orang lain.

Matius 6:21 mengatakan "untuk di mana harta anda berada, di sana hati anda juga akan berada." Dengan kata lain, mulakan dengan perkara yang anda suka lakukan. Bagi saya, itu mengatakan rosario untuk pembaca Beyond Blue yang tertekan, atau mengunjungi teman-imam yang memerlukan dorongan dan sokongan untuk meneruskan pelayanannya, atau membantu rakan penulis berbakat untuk diterbitkan. Saya ingin menganggap ini juga layanan, kerana jika orang-orang itu diberi kuasa oleh tindakan saya, maka saya telah menyumbang kepada dunia yang lebih baik sama seperti jika saya membakar kentang tumbuk kepada orang-orang yang kehilangan tempat tinggal di tempat perlindungan.

9. Latih Tulang Lucu Anda

"Waktu yang dihabiskan untuk ketawa adalah waktu yang dihabiskan dengan para dewa," kata pepatah Jepun. Jadi, jika anda bersama seseorang yang menganggap dia Tuhan, tindak balas semula jadi adalah dengan ketawa! Tetapi orang-orang yang serius, penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa bagus untuk kesihatan anda. Dan, tidak seperti senaman, ia selalu menyeronokkan! Orang yang paling lucu dalam hidup saya adalah mereka yang pernah ke belakang, membeli t-shirt, dan kemudian secara tidak sengaja mengecilkannya di tempat mencuci. Humor menjadikan mereka hidup-fizikal, emosi, dan rohani. Ingatlah, dengan tulang lucu di tempatnya - walaupun ia dilakonkan - semuanya boleh diterima.