7 Idea untuk Menjadi Baik bagi Diri Anda

Bayangkan sebentar bahawa sahabat, pasangan, ibu bapa atau anak anda mengalami hari yang mengerikan. Mungkin mereka melakukan kesalahan di tempat kerja. Mungkin mereka kurang tidur. Mungkin stres kelihatan mencolok dari setiap sudut. Mungkin mereka bergelut dengan kesedihan atau kegelisahan.

Bagaimanapun, mereka hancur. Apa yang awak buat?

Tidak syak lagi anda berlari untuk menghiburkan mereka. Anda memeluk mereka, dan bertanya kepada mereka apa yang mereka perlukan. Anda mendengar, dan berempati. Anda mungkin membuat lelucon hanya untuk membuat mereka tersenyum.

Sekarang bagaimana reaksi anda sekiranya orang yang menyakiti anda? Adakah anda menyedari kesakitan anda, dan mencari tahu bagaimana menolong diri sendiri? Adakah anda akan menjadi baik dan berempati?

Kerana inilah yang kebaikan diri Sepertinya, kata Rosie Molinary, seorang pengarang dan pendidik yang memberi kuasa kepada wanita untuk merangkul diri mereka yang asli sehingga mereka dapat menghayati semangat dan tujuan mereka dan memberikan hadiah mereka kepada dunia.

"Kebajikan diri mengambil semua tindakan itu, semua reaksi itu dan menerapkannya pada diri sendiri dengan mudah seperti yang anda tawarkan kepada orang lain." Ini mengenai mengakui kesukaran keadaan, menyedari usaha anda dan menenangkan diri, katanya.

Terdapat salah tanggapan umum dalam masyarakat kita bahawa bersikap baik terhadap diri sendiri lemah dan membawa akibat yang teruk. Membiarkan diri anda pasti akan mengganggu kesihatan, pekerjaan dan bahagian lain dalam hidup anda. Jadi kita dengar.

Tetapi sebenarnya sebaliknya. “Ketika kita merangkul kebaikan diri, kita ingin memberikan perawatan yang lebih baik kepada diri kita sendiri. Kami mendapat lebih banyak tidur, menawarkan lebih banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita, menyapu sebahagian atau sebahagian besar tabiat buruk kita, ”kata Molinary.

Kebaikan diri juga membawa kepada penerimaan diri dan kepuasan yang lebih tinggi. "Ketika kita kehilangan keperluan mendesak untuk merendahkan dan meremehkan diri kita, kita membuka diri kita untuk cara yang lebih luas untuk mengalami kehidupan."

Masyarakat kita juga menganggap bahawa kebaikan diri adalah mementingkan diri sendiri atau memanjakan diri. Tetapi kebaikan diri membantu kita memberi lebih banyak dan bersikap baik kepada orang lain. Sebagai contoh, kata Molinary, ia mengekalkan simpanan emosi kita, jadi "tidak mengosongkan begitu cepat."

Menjadi Baik bagi Diri Anda

Ketika meredakan kebaikan diri, Mara Glatzel, MSW, seorang pelatih yang membantu wanita menjalani kehidupan yang mereka layak, mendekati proses itu dengan pikiran terbuka. "Objektif pertama saya dalam belajar bagaimana bersikap baik kepada diri sendiri adalah membebaskan diri dari segala tanggapan yang tidak pernah difikirkan sebelumnya kebaikan harus kelihatan seperti.”

Kebaikan mungkin kelihatan sangat berbeza dari orang ke orang. Glatzel dan Molinary menafsirkan kebaikan diri dengan tujuh strategi ini.

1. Beri diri anda keperluan asas.

Bagi Glatzel, memenuhi kebutuhan asasnya menjadi asas kebaikan diri. Ini termasuk "menyuburkan diri dengan makanan yang enak, minum air secukupnya, menggerakkan badan saya dengan kerap, dan cukup tidur. Menjaga keperluan ini membolehkan saya membawa tenaga dan cahaya dalam hidup saya ... "

2. Perhatikan dialog dalaman anda.

"Mulailah memperhatikan apa yang anda katakan dan bagaimana anda mengatakannya dan luangkan masa untuk selalu mengubah semula apa yang anda katakan menjadi sesuatu yang lebih positif, menyokong, dan benar," kata Molinary. Pada mulanya ini mungkin terasa tidak wajar atau tidak selesa. Tetapi teruskan. "Anda belajar bahasa baru di sini dan berlatih akan membantu anda menjadi lancar."

3. Rasakan perasaan anda.

Menurut Glatzel, anda perlu memberi kebenaran untuk mengalami emosi anda tanpa menghukum diri sendiri. "Penting untuk memperlihatkan kemanisan kepada diri kita sendiri dengan merasakan seluas-luasnya emosi kita, tanpa mencurahkan lapisan pertimbangan dan meremehkan diri kita sendiri."

(Berikut adalah strategi untuk merasakan perasaan anda dengan sihat.)

4. Rangka cabaran.

Ramai orang menyamakan cabaran dengan kegagalan. Atau mereka bimbang bahawa persembahan yang kurang sempurna mengurangkan nilai mereka. Tetapi, seperti kata Molinary, kerana tidak ada kesempurnaan, ketidaksempurnaan juga tidak dapat wujud. Dia mendorong pembaca untuk mengambil sikap berkecuali. Rangka cabaran anda sebagai maklumat, yang bersifat neutral.

"Dengan meneutralkan apa yang kita rasakan secara negatif, kita dapat meningkatkan kemampuan untuk kebaikan diri. Ketika kita menghadapi cabaran, kita tidak belajar bahawa kita menghisap sesuatu. Kami sebenarnya mengetahui bahawa tugas tertentu lebih rendah dalam senarai bakat kami daripada beberapa perkara lain, "kata Molinary, sambil menambah bahawa dengan maklumat neutral ini, anda kemudian dapat memutuskan bagaimana anda ingin meneruskannya.

5. Cari penyelesaian.

Daripada mencambuk diri sendiri untuk menghadapi cabaran, pendekatan lain yang berharga adalah dengan fokus mencari jalan keluar. Menurut Molinary, “Setelah Anda mengetahui kesulitan situasi yang sedang Anda hadapi, pilih jalan keluar dan bergerak ke arahnya. Anda menawarkan sesuatu yang anda perlukan sambil membina keyakinan terhadap kebolehan anda. "

6. Turunkan jangkaan anda.

"Harus" yang tinggi di langit ketika anda menuju ke situasi yang berpotensi menimbulkan tekanan atau keterlaluan, kata Glatzel. Ini sangat penting untuk percutian dan keadaan lain yang nampaknya mencetuskan harapan yang berlebihan. "[Menurunkan harapan kita] memungkinkan kita meningkatkan peluang untuk mentolerir pengalaman yang tidak berubah seperti yang kita inginkan atau sangka seharusnya."

7. Mulakan sekarang.

Anda mungkin sukar untuk mengetahui kapan atau bagaimana untuk mulai bersikap lebih baik kepada diri sendiri, terutamanya kerana konsep ini seperti konsep yang tidak jelas atau gunung yang terlalu besar untuk didaki. Glatzel mencadangkan memulakannya sekarang dengan menyesuaikan badan anda.

"Bagaimana perasaan anda? Apa yang anda perlukan? Bagaimana mungkin anda bekerja, pada masa ini, untuk terus maju dengan minat terbaik anda? Anda, lebih baik daripada orang lain, akan mengetahui cara terbaik untuk menunjukkan kebaikan yang anda inginkan. "

Bersikap lembut terhadap diri sendiri mungkin tidak berlaku secara semula jadi. Tetapi apa-apa yang berharga sering memerlukan kerja. "Sekiranya anda menginginkan kehidupan yang terasa menyenangkan dan bertujuan, didorong oleh semangat dan tidak terganggu oleh ketakutan yang tidak dapat dilupakan, salah satu langkah terpenting yang dapat anda lakukan adalah menerapkan idea kebaikan diri," kata Molinary.