Pelajaran Mengasihani: Mengapa Ini Baik untuk Kita dan Bagaimana Kita Boleh Melakukan Lebih Banyak Lagi

Kisah Pengasih

Di antara banyak berita yang mengecewakan hari ini, sekali-sekala ada tempat berita yang benar-benar menghangatkan hati. Begitulah keadaannya ketika saya membaca dan menonton video Tindakan baik hati dan belas kasihan Naomi Osaka yang berusia 21 tahun terhadap Coco Gauff yang berusia 15 tahun di Terbuka A.S. Setelah tewas pada pusingan ketiga di Terbuka A.S., Coco berada di luar kekalahan sepenuhnya dan tidak berjaya melawan air mata. Naomi segera menghampirinya pada saat penderitaan ini dan memberikan kata-kata baik kepadanya, dan kemudian mengundangnya untuk menjadi sebahagian daripada wawancara pasca pertandingan (yang biasanya hanya untuk para pemenang). Semasa wawancara itu, Naomi menjadi menangis ketika dia bercakap dengan ibu bapa Coco di khalayak, teringat berada di kemudahan latihan yang sama dengan Coco, dan mengakui kerja keras Coco, dan bagaimana mereka (ibu bapa) dan Coco "luar biasa."

Manfaat Pengasih yang Mengejutkan

Menariknya, dengan menyatakan belas kasihan, penerima kasih sayang tidak hanya bermanfaat, tetapi juga orang yang memberi belas kasihan. Sebahagian daripada ini banyak faedah kepada orang yang menyatakan rasa belas kasihan termasuk penurunan tahap keradangan sel, peningkatan persepsi kebahagiaan dan pengalaman keseronokan, kesan penyangga terhadap tekanan, peningkatan umur panjang, kemampuan yang lebih luas untuk melihat perspektif yang lebih luas di luar diri sendiri, dan peningkatan perasaan sosial sambungan (yang ada dalam dirinya sendiri implikasi besar untuk kesihatan dan kesejahteraan).

Empati Versus Compassion

Walaupun empati melibatkan diri anda sendiri dan merasakan penderitaan orang lain, rasa belas kasihan semakin jauh dan melibatkan keinginan atau tindakan yang tulen untuk meringankan penderitaan orang lain, dan untuk bersama dengan penderitaan mereka yang lain. Ini berlaku dengan Naomi Osaka. Dia boleh berjalan keluar dari gelanggang dan dalam pikirannya sendiri ingat bagaimana rasanya kalah secara terbuka di Terbuka AS (seperti yang terjadi padanya tahun sebelumnya), dan merasakan di tubuhnya apa yang dia bayangkan yang mungkin akan dirasakan oleh Coco Gauff, dengan mengingati atau membayangkan keperitan saat itu. Tetapi sebaliknya, dia melangkah lebih jauh dan menjangkau dengan cara yang benar-benar penuh belas kasihan, pada saat yang mungkin tidak akan dilupakan oleh Coco, dan dengan cara yang mungkin mengubah pengalaman Coco tentang penderitaannya sendiri. Momen seperti itu benar-benar berharga dan kita semua mempunyai kemampuan untuk memberikannya. Sebenarnya, kesannya mungkin lebih besar daripada yang anda sedar.

Saya masih ingat dengan jelas rasa belas kasihan seperti itu ketika saya berusia 15 tahun. Ia berada di pengebumian ibu saya, dan saya masih ingat bahawa kita sedang memasuki jalan masuk kuil tempat upacara pemakaman diadakan. Ibu saya telah meninggal secara tragis dalam kemalangan kereta, dan itu adalah masa kesedihan dan penderitaan yang kuat bagi keluarga saya dan saya. Semasa saya menitiskan air mata, saya melihat tiga rakan saya dari kelas tarian saya berjalan ke tempat perlindungan untuk berada di pengkebumian. Saya tidak tahu mereka akan datang, dan saya pasti tidak menyangka mereka akan berada di sana. Kenyataan bahawa mereka telah mengambil masa dari kehidupan mereka sendiri untuk bersama saya dalam masa yang paling gelap ini, untuk bersama saya dalam kesakitan saya, adalah sesuatu yang tidak pernah saya lupakan.

Kadang-kadang, kerana melihat orang lain menderita itu sukar, kita mungkin menjauhi peluang untuk menjangkau. Pada masa lain, kita mungkin merasa tidak berdaya kerana kita tidak pasti bagaimana kita dapat membuat perbezaan. Pada masa yang lain, orang mungkin merasa tidak yakin tentang bagaimana untuk menyatakan belas kasihan.

Di Mana Kita Boleh Memulakan?

Dalam keadaan seperti ini, di mana kita boleh memulakan? Satu tempat untuk memulakan adalah mencari peluang untuk melakukan kebaikan kecil di tempat biasa. Kadang-kadang sesuatu yang sederhana seperti senyuman, pandangan hangat, atau gerak isyarat kecil dapat membantu. Saya masih ingat ketika anak-anak saya masih muda dan anak saya mengalami kehancuran di kedai runcit. Pada saat kekecewaan dan rasa malu itu bagi saya, seseorang yang melintas memberi saya senyuman ramah dan pandangan memahami ketika mereka memberitahu bahawa tidak lama dahulu mereka juga mengalami perjuangan serupa dengan anak mereka. Gerakan sederhana itu banyak membantu meredakan rasa marah dan malu saya, dan untuk memberitahu saya bahawa saya tidak bersendirian. Baru-baru ini saya berada di NYC di kereta bawah tanah dan seorang gelandangan yang baru saja menaiki kapal terbang bercakap dengan semua orang di dalam kereta penumpang, menjelaskan keadaan keluarganya dan meminta wang. Sungguh menyakitkan apabila mendengar ceritanya seperti menonton, kerana setiap orang di dalam kereta itu memandang ke arah lain, seolah-olah dia tidak berada di sana. Saya merasakan hasrat saya sendiri untuk melakukan hal yang sama, kemudian melawan dorongan itu dan menoleh ke arahnya, memandangnya dengan mata, dan mengatakan kepadanya bahawa saya minta maaf kerana saya tidak mempunyai apa-apa untuk diberikan kepadanya (kerana saya sebenarnya tidak mempunyai satu pun sedikit wang tunai kepada saya) tetapi saya berharap dia dan keluarganya dengan baik. Saya tidak pasti bahawa kata-kata saya membuat perbezaan, tetapi sekurang-kurangnya saya ingin memberinya pengalaman hubungan manusia, seperti yang saya mahukan sekiranya saya berada di kasutnya.

Cara lain untuk memupuk rasa kasih sayang adalah melalui latihan meditasi kasih sayang. Ternyata belas kasihan, sementara bawaan, juga sesuatu yang dapat diajar, dipelajari dan diamalkan. Dalam satu kajian penyelidik mendapati bahawa latihan belas kasihan selama dua minggu (melibatkan mendengar meditasi audio berpandu selama 30 minit) membawa kepada tingkah laku altruistik dan perubahan otak yang lebih besar (pengaktifan yang lebih besar di bahagian otak yang terlibat dengan empati, peraturan emosi dan emosi positif ketika melihat gambar manusia menderita), berbanding mereka yang berada dalam kumpulan kawalan. Meditasi yang digunakan dalam kajian ini melibatkan peserta mengulangi frasa berikut: “Semoga anda mendapat kebahagiaan. Semoga anda bebas dari penderitaan. Semoga anda mengalami kegembiraan dan ketenangan. " Peserta pertama kali diminta untuk membayangkan seseorang yang dekat dengan mereka, mengucapkan kata-kata ini pada masa mereka menderita; kemudian mereka memfokuskan diri untuk mengirimkan kata-kata ini kepada mereka sendiri ketika mereka mengingati masa yang mereka alami; kemudian mereka mengirim rasa belas kasihan seperti itu kepada orang asing, dan akhirnya mereka membayangkan mengirimkan kata-kata ini kepada seseorang yang mereka mengalami beberapa kesukaran dalam hidup mereka.

Terdapat banyak variasi latihan meditasi ini, tetapi idenya adalah bahawa ungkapan belas kasihan diulang, dikirimkan kepada diri sendiri dan / atau orang lain, dan menjadi objek perhatian sepanjang meditasi. Cubalah dan perhatikan perasaan positif yang timbul dari melakukan ini walaupun hanya untuk beberapa minit.

Mempraktikkan belas kasihan tidak perlu lama atau menambah waktu untuk satu hari, tetapi ia dapat memberi hasil yang besar, baik untuk penerima maupun orang yang memberikan belas kasihan. Jadikannya titik untuk mencari cara kecil untuk terlibat dalam tindakan belas kasihan minggu ini, dan perhatikan positif yang dihasilkan dengan melakukannya.