Banyak Faktor yang Mencetuskan Kemurungan

Kemurungan adalah penyakit yang melemahkan dan menghancurkan. Dalam Kegelapan Terlihat: Memoir Kegilaan, pengarang William Styron dapat mengatasi kesakitan kemurungan dengan sempurna:

"Rasa sakit tidak henti-hentinya, dan apa yang membuat keadaan tidak tertahankan adalah pengetahuan awal bahawa tidak ada ubat yang akan datang - tidak dalam sehari, satu jam, sebulan, atau satu menit. Sekiranya terdapat kelegaan ringan, seseorang tahu bahawa ia hanya sementara; lebih banyak kesakitan akan menyusul. Keputusasaan itu lebih daripada rasa sakit yang menghancurkan jiwa. Oleh itu, pengambilan keputusan dalam kehidupan sehari-hari tidak melibatkan, seperti dalam urusan normal, beralih dari satu situasi yang menjengkelkan ke keadaan yang lain yang tidak menjengkelkan - atau dari ketidakselesaan kepada keselesaan relatif, atau dari kebosanan ke aktiviti - tetapi beralih dari rasa sakit ke kesakitan. Seseorang tidak meninggalkan, walaupun sebentar, tempat tidur kuku, tetapi melekat padanya ke mana sahaja ia pergi. "

Depresi disebabkan oleh gabungan sifat dan pengasuhan, menurut Deborah Serani, PsyD, psikologi klinikal yang pakar dalam merawat orang yang mengalami gangguan mood. "[N] eurobiologi menetapkan tahap bagi beberapa orang untuk mengalami gejala depresi."

Memelihara adalah bagaimana anda membesar, katanya. Ini mungkin termasuk "pengalaman yang membentuk Anda, dan saat-saat di sepanjang jalan yang dapat membantu melindungi anda dari kecenderungan genetik anda atau memburukkannya."

Serani, yang juga mengalami kemurungan klinikal, mempunyai keturunan lama orang yang disayangi dengan penyakit ini. "Saya secara genetik terpanggil untuk itu dan mengalami kesedihan dan keletihan yang kronik ketika saya masih kanak-kanak dan remaja. Perjalanan peribadi saya dalam hidup memberi tekanan negatif kepada saya dan melemahkan tekad untuk melawan gejala kemurungan saya. "

(Potongan ini dari Harvard Health Publications mempunyai pandangan tambahan mengenai penyebab kemurungan yang kompleks, termasuk otak, hipotiroidisme dan ubat-ubatan.)

Pencetus kemurungan "biasanya sangat peribadi," kata Serani, pengarang dua buku mengenai kemurungan. Tetapi ada jenis faktor biasa yang mencetuskan kemurungan.

Ahli psikologi klinikal Shannon Kolakowski, PsyD, menamakan pencetus ini:

• Akhir hubungan, seperti perpisahan atau perceraian.
• Kematian orang yang disayangi.
• Persekitaran atau peristiwa yang tidak sihat atau tertekan. "Kira-kira 80 peratus orang yang mengalami kemurungan mengalami peristiwa hidup yang tertekan baru-baru ini."
• Konflik tinggi dengan pasangan anda.
• Peralihan kehidupan utama, seperti bersara, memulakan pekerjaan baru atau berpindah ke bandar baru.
• Perasaan negatif yang menyakitkan, seperti putus asa, penolakan atau kesunyian.
• Pasangan dengan kemurungan. Kerana mereka sedang mengalami kemurungan, pasangan anda mungkin "kurang menunjukkan minat atau belas kasihan terhadap anda, menjadi lebih kritikal atau negatif, atau menarik diri dari anda. Ini juga menimbulkan perbalahan dan boleh menyebabkan perasaan terpencil, putus asa, kesepian, mengalami keraguan diri, dan akhirnya boleh menyebabkan kemurungan. "

Serani menyatakan bahawa "tarikh kalendar adalah pencetus terbesar." Ini termasuk hari lahir, ulang tahun dan cuti, katanya. "Tarikh menjadi penanda aras untuk beberapa saat dalam hidup kita, dan ini sering dipenuhi dengan emosi yang mendalam [dan mungkin sukar]." Inilah sebabnya mengapa orang yang mengalami kemurungan sangat penting untuk memperhatikan kalendar, katanya.

Pencetus besar lain adalah berita, katanya. Sekiranya anda hidup dengan kemurungan, Serani mencadangkan agar tidak menonton atau mendengar berita itu. Sebagai gantinya, pelajari "mengenai acara hari itu dengan hanya melihat halaman utama di Internet."

"Mengetahui pencetus peribadi anda [dan menanggapi mereka dengan cukup] benar-benar dapat membantu anda mencegah kemurungan kemurungan," kata Kolakowski, pengarang buku Ketika Depresi Menyusahkan Hubungan Anda. Contohnya, jika salah satu pemicu sensitif terhadap penolakan, saat berikutnya Anda berada dalam situasi di mana penolakan mungkin, seperti tidak mendapat promosi, minta sokongan terlebih dahulu.

Serani telah menyusun beberapa bahagian hidupnya untuk mencegah pencetus yang berpotensi - baik yang besar maupun yang kecil. Contohnya, dia mengehadkan orang tertentu dari hidupnya, dan tidak menonton filem sedih. Setelah anda mengetahui pencetus anda, katanya, juga penting bagi orang lain untuk menghormatinya. "Jangan biarkan [orang] meminimumkan keperluan atau batasan anda."

Depresi adalah penyakit yang serius dan kompleks. Tetapi ia juga boleh dirawat. Ketahui lebih lanjut di bahagian kami mengenai kemurungan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!