Sebilangan Bantuan untuk Melewati Masa yang Sukar

Hidup ini sukar untuk semua orang. Itulah sebabnya sangat berguna untuk memiliki pelbagai alat untuk menavigasi kehidupan yang tidak dapat dielakkan.

Dan itulah yang anda dapati dalam buku Russ Harris Tamparan Realiti: Mencari Kedamaian dan Kepuasan Ketika Hidup Susah. Harris adalah ahli psikoterapi dan pakar terkenal dalam terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Buku ini berdasarkan prinsip ACT.

Tamparan realiti adalah istilah yang digunakan oleh Harris untuk merujuk kepada pelbagai kekurangan kehidupan, yang merangkumi segalanya dari kehilangan orang yang dicintai hingga mengalami kegagalan atau iri hati.

Menurut Harris, setelah tamparan realiti menyerang, kita menghadapi masalah lain: "jurang realiti." Jurang realiti terdiri daripada dua sisi. Satu sisi adalah realiti kita mempunyai; sisi lain adalah realiti kita mahu.

Semakin besar jurang antara realiti ini, semakin menyakitkan emosi kita.

Jurang ini dapat bertahan dari beberapa hari hingga beberapa dekad. Dan, sayangnya, dia mengatakan bahawa masyarakat kita tidak mempersiapkan kita untuk menangani jurang realiti yang besar dengan berkesan.

Apa yang dapat mempersiapkan kita adalah mencari kepuasan batin - pemenuhan yang tidak pecah atau bengkok berdasarkan faktor luaran.

Harris mendefinisikan pemenuhan batin sebagai "rasa kedamaian, kesejahteraan, dan daya hidup yang mendalam, yang dapat anda alami walaupun menghadapi jurang realiti yang besar - walaupun impian anda tidak menjadi kenyataan, matlamat anda tidak tercapai, dan hidup anda keras, kejam atau tidak adil. "

Dengan kata lain, ketika kita mengalami kehilangan atau kesakitan, kita masih dapat menemukan kedamaian di dalamnya. Menurut Harris, ada tiga bahan untuk pemenuhan batin: kehadiran, tujuan dan hak istimewa.

Kehadiran

Mencari kepuasan terletak pada hidup sepenuhnya pada masa sekarang. Malangnya, fikiran kita menjadikannya sukar. Harris mengatakan bahawa ketika kita menghadapi jurang realiti yang sangat besar, pikiran kita menghasilkan banyak pemikiran yang menyakitkan, yang menghalang kita menikmati kehidupan dan menguasai aktiviti dengan berkesan.

Kami tersesat dalam pemikiran negatif ini dan menghabiskan hari kami dengan autopilot, kehilangan kekayaan hidup yang sebenarnya, katanya. Tetapi kita dapat belajar membuka mata dan memberi perhatian sepenuhnya.

Harris menampilkan latihan yang sangat baik dalam buku ini untuk membantu pembaca merasa lebih hadir dengan orang-orang dalam kehidupan mereka.

Setiap hari, pilih satu orang, dan perhatikan wajah orang itu seolah-olah anda belum pernah melihatnya sebelumnya: warna mata, gigi dan rambutnya; corak kedutan di kulitnya; dan cara dia bergerak, berjalan dan bercakap. Perhatikan ekspresi wajahnya, bahasa badan dan nada suaranya. Lihat apakah anda dapat membaca emosinya dan menyesuaikan dengan apa yang dia rasakan. Semasa dia bercakap dengan anda, perhatikan seolah-olah dia adalah pembicara paling menarik yang pernah anda dengar dan anda telah membayar satu juta dolar untuk hak istimewa untuk mendengar. (Petua: Pilih orang pada malam sebelumnya, dan kemudian ingatkan diri anda perkara pertama pada waktu pagi. Dengan cara ini, anda lebih mungkin ingat untuk melakukan latihan.) Dan, yang paling penting, perhatikan apa yang berlaku sebagai hasilnya interaksi yang lebih mementingkan ini.

Harris merangkumi satu lagi latihan berharga untuk hadir semasa melakukan aktiviti yang menggembirakan.

Setiap hari, pilih aktiviti yang mudah dan menggembirakan - idealnya aktiviti yang biasa anda lakukan atau lakukan secara automatik - dan lihat apakah anda dapat mengeluarkan setiap sensasi kesenangan terakhir daripadanya. Ini mungkin merangkumi memeluk orang yang disayangi, membelai kucing anda, berjalan anjing anda, bermain dengan anak-anak anda, minum segelas air sejuk atau secawan teh hangat, makan siang atau makan malam anda, mendengar muzik kegemaran anda, mandi air panas atau mandi, berjalan di taman - anda namakan. (Catatan: Jangan mencuba ini dengan aktiviti yang memerlukan anda tersesat dalam fikiran, seperti membaca, Sudoku, catur atau teka-teki silang kata.) Semasa anda melakukan aktiviti ini, gunakan pancaindera anda untuk hadir sepenuhnya: perhatikan apa yang anda dapat melihat, mendengar, menyentuh, merasakan dan menghidu dan menikmati setiap aspek daripadanya.

Tujuan

Menurut Harris, "Semakin banyak kita dapat berhubung dengan tujuan yang memandu tindakan kita sekarang dan di masa depan, semakin kita akan mengalami rasa puas; kita akan merasakan bahawa kita memanfaatkan sebahagian besar masa kita di bumi ini. "

Walaupun dia mengakui bahawa ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dengan beberapa renungan yang bijaksana, anda dapat mengenal pasti tujuan anda. Harris mempunyai pelanggan mempertimbangkan soalan di bawah ini, yang merupakan sebahagian daripada proses dalam ACT yang disebut menjelaskan nilai anda. Ini adalah kunci, kerana "nilai-nilai kita yang menanamkan kehidupan kita dengan tujuan."

• Apa yang benar-benar penting bagi saya, jauh di dalam hati saya?
• Apa yang ingin saya harapkan semasa saya menggunakan masa saya di planet ini?
• Manusia macam mana yang saya mahu?
• Bagaimana saya mahu berkelakuan terhadap diri sendiri, orang lain dan dunia di sekeliling saya?
• Apa sifat peribadi yang ingin saya kembangkan?

Keistimewaan

Ini merujuk kepada mengalami kehidupan sebagai hak istimewa. Menurut Harris, hanya hidup "memberi anda peluang berharga untuk berhubung, menjaga dan menyumbang; untuk mencintai dan belajar dan berkembang. Untuk menganggap hidup sebagai hak istimewa bermaksud merebut peluang itu - untuk menghargainya, menerimanya dan menikmati. "

Harris mengatakan bahawa jurang realiti hanya satu bahagian dari keseluruhan persembahan pentas. Menghargai kehidupan tidak bermaksud berpura-pura bahawa bahagian ini tidak ada. Sebaliknya, ini bermaksud bukan hanya melihat jurang dengan jelas tetapi juga melihat bahagian lain dari panggung dan mencari sesuatu dalam rancangan yang dapat anda hargai.

Latihan di bawah ini membantu menumbuhkan penghargaan, dan menggabungkan kehadiran - memperhatikan keterbukaan dan rasa ingin tahu - dan mempunyai tujuan - menghubungkan dengan mata kita dan menyedari kesannya terhadap kehidupan kita.

Semasa anda membaca ayat ini, perhatikan bagaimana mata anda mengimbas halaman; perhatikan bagaimana mereka bergerak dari satu perkataan ke perkataan tanpa usaha sedar dari pihak anda, bagaimana mereka bergerak dengan kelajuan yang tepat untuk anda ambil maklumat.

Sekarang bayangkan betapa sukarnya hidup jika anda kehilangan penglihatan. Berapa banyak yang anda akan terlepas? Bayangkan jika anda tidak lagi dapat membaca buku, menonton filem, melihat ekspresi wajah orang yang anda sayangi, perhatikan bayangan anda di cermin, menonton matahari terbenam atau memandu kereta.

Apabila anda mencapai akhir perenggan, berhenti membaca selama beberapa saat, lihat sekeliling dan perhatikan - dan maksud saya betul-betul perhatikan - lima perkara yang dapat anda lihat. Berlama-lama pada setiap item selama beberapa saat, perhatikan bentuk, warna dan teksturnya, seolah-olah anda adalah anak yang ingin tahu yang belum pernah melihat sesuatu seperti itu. Perhatikan corak atau tanda pada permukaan objek ini. Perhatikan bagaimana cahaya memantulkannya, atau bayangan yang mereka lancarkan. Perhatikan kontur mereka, garis besarnya, dan sama ada bergerak atau diam. Bersikap terbuka terhadap pengalaman menemui sesuatu yang baru, walaupun fikiran anda menegaskan bahawa ia akan membosankan.

Kemudian, setelah anda selesai, luangkan masa untuk mempertimbangkan seberapa banyak mata anda menambah kehidupan anda; pertimbangkan apa yang diberikan oleh karunia penglihatan kepada anda.

Anda boleh meluangkan masa untuk memperhatikan dan menghargai kehidupan anda setiap hari. Seperti yang dijelaskan oleh Harris, melakukannya bukan ubat mujarab untuk masalah anda atau cara untuk berpura-pura bahawa hidup itu sempurna. Sebaliknya, daripada memusatkan perhatian pada apa yang anda kekurangan, pemikiran seperti ini membantu anda merasa lebih puas.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!