Mungkinkah Yoga Meningkatkan Imej Tubuh Remaja Anda?

Bagi ibu bapa remaja, ini adalah masa yang membimbangkan. Di seluruh AS dan UK, nampaknya masalah kesihatan mental semakin meningkat pada orang muda1, dengan pelbagai tekanan moden sangat membebani generasi yang terlalu muda untuk menghadapi. Salah satu faktor penting adalah masalah dengan imej badan, sesuatu yang sangat berinteraksi dengan harga diri, kebahagiaan dan akhirnya kesihatan mental orang muda.

Imej Badan dan Remaja

Imej badan adalah gambaran mental kita terhadap diri kita sendiri. Ia jauh dari realiti objektif tubuh kita, dan ini juga merupakan bahagian penting dari harga diri kita yang lebih luas.

Cara kita melihat tubuh kita banyak berkaitan dengan bagaimana kita melihat watak dan kebolehan kita - sebagai contoh, seorang budak lelaki yang menganggap dirinya sebagai "lemah lembut" boleh mengaitkannya dengan tidak maskulin, sementara seorang gadis yang menggambarkan dirinya sebagai "Jane biasa" "Dapat memperkirakan bahawa dia kusam dan tidak luar biasa.

Beberapa pergolakan imej badan adalah perkara biasa (terutama pada masa remaja kita), tetapi kita nampaknya telah beralih jauh dari keraguan diri sesekali ke keadaan yang hampir berterusan yang tidak dapat dirasakan, ketidakpuasan badan yang mengganggu kehidupan. Masalah dengan imej badan boleh menyebabkan harga diri rendah, penarikan sosial, harapan hidup yang rendah, pengabaian diri dan kegelisahan sosial.

Tinjauan yang menanyakan kepada orang muda bagaimana pandangan mereka terhadap pembacaan yang membimbangkan. Beberapa statistik penting di AS merangkumi 2:

• 53% kanak-kanak perempuan Amerika berusia 13 tahun tidak berpuas hati dengan tubuh mereka - angka yang meningkat hingga 78% pada masa mereka berusia 17 tahun.
• Pada akhir sekolah rendah, 50% kanak-kanak perempuan tidak berpuas hati dengan berat badan dan bentuk dan telah mengembangkan harga diri negatif yang meluas.
• 95% orang yang menderita gangguan makan berusia antara 12 dan 25 tahun.
• 50% remaja perempuan dan 33% remaja lelaki akan melakukan tingkah laku kawalan berat badan yang tidak sihat.3
• 98% kanak-kanak perempuan merasakan terdapat tekanan besar dari sumber luaran untuk melihat cara tertentu.4

Statistik ini terutama berkaitan dengan kanak-kanak perempuan, tetapi lelaki muda sama sekali tidak kebal terhadap tekanan masyarakat mengenai penampilan mereka. Walaupun generasi ibu dan bapa terdahulu bimbang tentang muzik pop yang tidak sesuai dan pakaian berani untuk remaja mereka, krisis kesihatan mental yang ketara bermakna bahawa ibu bapa masa kini jauh lebih mementingkan kebencian diri daripada kesenangan diri muda.

Yoga dan Imej Tubuh

Untuk benar-benar mengatasi prevalensi ketidakpuasan tubuh pada anak-anak dan remaja yang lebih tua, kemungkinan kita akan memerlukan perubahan budaya dan sosial yang luas yang menyasarkan media sosial, pemasaran dan standard kecantikan yang ketat. Tetapi pilihan apa yang membiarkan ibu bapa yang ingin menyokong keyakinan tubuh remaja mereka di sini dan sekarang?

Sudah tentu, ibu bapa akan berfikir dan sering memberitahu anak-anak mereka bahawa mereka hebat, dan mereka dapat memberikan suara yang bernas untuk menangkis mesej yang tidak rasional dan merosakkan yang dapat diserap oleh remaja dari tempat lain. Ini adalah perancah yang sangat berguna di mana seorang remaja dapat menilai harga diri mereka, tetapi satu kebiasaan praktikal yang dapat diperkenalkan oleh ibu bapa ke dalam kehidupan remaja mereka adalah yoga.

Sama ada mendorong sekolah untuk memperkenalkan amalan dalam program PE mereka, membawa anak mereka mengikuti pelajaran atau bahkan mengikuti beberapa tutorial dalam talian, kajian semakin menunjukkan bahawa yoga dapat membantu orang mengembangkan imej badan yang lebih sihat.

Yoga, pada dasarnya, adalah amalan yang tidak kompetitif dan tidak menghakimi. Dalam satu kajian baru-baru ini, orang dewasa muda melaporkan peningkatan imej badan melalui rasa prestasi, rasa syukur terhadap tubuh seseorang, menyaksikan pelbagai jenis tubuh yang berbeza mengambil bahagian dalam yoga dan perubahan fizikal yang dirasakan.6 Semasa melakukan yoga, remaja dapat mengatasi fokus mereka dari apa badan mereka kelihatan seperti bagaimana badan mereka bergerak, merasa dan apa yang mampu dilakukannya.

Fleksibiliti dan kekuatan yang lebih besar yang dapat dicapai melalui yoga juga dapat meningkatkan kepercayaan diri remaja, terutama ketika membingkai perubahan fizikal di luar parameter penurunan berat badan (biasanya untuk alasan estetik) atau sukan yang kompetitif. Tetapi mungkin merupakan elemen kesadaran yang paling penting, memberi peluang kepada remaja untuk mengamati diri mereka sendiri tanpa menghakimi, dan menjadi lebih sadar akan pembicaraan diri mereka yang negatif.

Penting untuk diperhatikan bahawa kajian yang dikutip di atas menunjukkan bahawa - walaupun secara amnya meningkatkan imej badan - berlatih yoga dapat menyebabkan orang membandingkan diri mereka dengan orang lain yang melakukan yoga secara negatif, tetapi ini dapat ditangani ketika kelas yoga bersifat inklusif dan beragam. Sekiranya ibu bapa menanamkan idea yoga sebagai sesuatu yang bersifat peribadi dan memberi kekuatan, dan bukan sebagai kaedah untuk mencapai "badan yoga", maka mereka dapat melakukan banyak hal untuk mewujudkan kebiasaan yang terbaik.

Mungkin pengaruh yang paling kuat yang dapat dimiliki yoga terhadap imej badan adalah membantu remaja memahami bahawa tubuh mereka adalah sesuatu yang disukai dan dipelihara, bukan menghukum kerana tidak memenuhi standard masyarakat yang sewenang-wenangnya. Sebagai latihan yang bertujuan untuk menyatukan tubuh, minda dan semangat, ia dapat memberi manfaat besar bagi kesihatan mental dan emosi - dua perkara yang, untuk remaja di dunia sekarang, kita harus mengambil langkah tambahan untuk melindungi.

Rujukan:

1. O'Hara, M. (2018, 31 Julai). Kesihatan mental anak muda adalah ‘krisis yang semakin teruk’. Tindakan diperlukan.Penjaga.Diakses daripada https://www.theguardian.com/society/2018/jul/31/young-people-mental-health-crisis-uk-us-suicide
2. Gallivan, H.R. (2014). Remaja, media sosial, dan gambar badan [dokumen PDF]. Diakses dari http://www.macmh.org/wp-content/uploads/2014/05/18_Gallivan_Teens-social-media-body-image-presentation-H-Gallivan-Spring-2014.pdf
3. James, J. (2017, 8 Ogos). Statistik gangguan makan: 2017. Diperolehi dari https://adolescentgrowth.com/eating-disorder-statistics/
4. Statistik mengenai harga diri, tekanan & kepimpinan wanita & wanita. (2013). Diperolehi dari https://heartofleadership.org/statistics/
5. Snow, K. & McFadden, C. (2017, 10 Dis) Generasi berisiko: termuda di Amerika yang menghadapi krisis kesihatan mental. Berita NBC. Diperolehi dari https://www.nbcnews.com/health/kids-health/generation-risk-america-s-youngest-facing-mental-health-crisis-n827836
6. Neumark-Sztainer, D., Watts, A.W., & Rydell, S. (2018) Yoga dan imej badan: Bagaimanakah orang dewasa muda yang mengamalkan yoga menggambarkan kesannya terhadap imej badan mereka?Imej badan, Dis (27), 156-168. doi: 10.1016 / j.bodyim.2018.09.001