Mengapa Penjagaan Diri Penting
Ketika kita tenggelam dalam lubang hitam kemurungan, kadang-kadang sukar untuk keluar lagi. Kehidupan kita yang terjaga mungkin tampak begitu suram sehingga kita berlindung untuk tidur lewat dan tidur di sepanjang hari. Tetapi semakin banyak kita menyerah pada sisi kemurungan yang gelap, semakin sukar untuk mengatasinya. Terlalu tertekan untuk jangka masa yang panjang adalah cara hidup yang teruk. Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan sekiranya anjing hitam itu menjatuhkan anda?
- Bercakap dengan rakan yang dipercayai atau catat pendapat anda dalam jurnal.
Tidak apa-apa untuk membincangkan masalah anda dan mendapatkan nasihat. Kemurungan bukanlah tanda kelemahan. Ini adalah tanda bahawa anda adalah manusia dan kita semua memerlukan bahu untuk menangis sekarang dan kemudian. Jangan malu untuk meminta pertolongan sekiranya anda memerlukannya. Sekiranya anda tidak mahu membincangkan masalah anda dengan sesiapa, mencatat perasaan dan keadaan emosi anda dalam jurnal dapat membantu proses penyembuhan.
- Jangan mengabaikan penjagaan dan kebersihan anda.
Salah satu perkara yang paling melemahkan mengenai kemurungan adalah perasaan bahawa bahkan perkara sehari-hari menjadi terlalu sukar. Adalah mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan untuk tidak menyikat rambut atau menukar pakaian anda, tetapi menjaga dandanan setiap hari sangat penting untuk merasa baik tentang diri anda lagi. Bangun pada waktu yang wajar dan mandi air panas boleh menjadi penghidap mood segera. Walau sekerap mana pun anda ingin menahan diri, ini akan menjadi lebih mudah jika anda menjaga standard penjagaan dan kebersihan yang baik.
- Makan secara sihat dan makan dengan kerap.
Ketika kita menderita kemurungan, perasaan bahawa tidak ada perkara lagi boleh menyebabkan kita menyalahgunakan badan kita. Kami akhirnya makan makanan ringan sebagai cara untuk melupakan masalah kami. Atau mungkin kita telah kehilangan selera makan dan tidak merasa seperti makan sama sekali. Tidak perlu dikatakan, kedua-dua ekstrem ini tidak sihat dan ia dapat menghentikan kita untuk pulih lebih cepat. Makan sebilangan besar ais krim sendiri boleh membuat anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi secara berterusan menghukum badan anda dengan makan terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan di jalan raya, seterusnya memperburuk kemurungan anda.
- Ambil sedikit Vitamin D.
Ketika kita sangat tertekan sehingga kita mengalami masalah bangun dari tidur setiap pagi, gagasan untuk berjalan-jalan sepertinya menarik seperti mendaki Gunung Everest. Tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa berjemur bahkan beberapa jam setiap hari dapat meningkatkan mood anda dengan serta-merta.
- Sentiasa berhubung.
Menahan keinginan untuk mengasingkan diri daripada orang lain. Anda mungkin belum boleh menghadiri pesta apa pun, tetapi terus berhubung dengan rakan dan beritahu mereka bagaimana keadaan anda. Kemungkinan mereka mengambil berat tentang anda dan ingin membantu. Rasanya sukar bagi rakan dan orang tersayang untuk memerhatikan seseorang yang mereka sayangi mengalami kesakitan emosi dan merasa tidak berdaya untuk melakukan apa-apa. Terima kasih atas keprihatinan mereka dan mungkin mencadangkan cara mereka dapat membantu.
- Jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional.
Sekiranya anda mengalami kemurungan selama lebih dari beberapa minggu atau mempunyai pemikiran berulang untuk bunuh diri, mungkin sudah waktunya berjumpa dengan seorang profesional. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu berjumpa dengan ahli terapi pertama yang anda lawati. Berbelanja sehingga anda menjumpai seseorang yang anda selesa bercakap. Pemulihan anda akan lebih lancar sekiranya anda merasakan bahawa ahli terapi anda benar-benar menyokong anda.
