Alat Praktikal untuk Membangunkan Nilai Diri Anda

Sebilangan besar daripada kita berpendapat bahawa kita tidak layak atau tidak berharga atau tidak cukup baik. Kita mungkin merasa seperti ini kerana masa lalu atau kesalahan yang telah kita buat. Kami mungkin merasa seperti ini kerana beberapa orang berulang kali memberitahu kami bahawa kami tidak layak. Atau kerana kita belum mencapai apa yang ingin kita capai. Atau kerana kita tidak memenuhi sebilangan harapan yang kita miliki untuk hidup kita.

Sekiranya anda merasa seperti ini, berhati-hatilah: Apa pun alasannya, anda boleh belajar menerima, menghargai dan juga menyayangi diri sendiri. Anda dapat membina nilai diri yang kuat.

Dalam bukunya yang berharga Siapa Saya Tanpa Anda? 52 Cara untuk Membangun Semula Harga Sendiri Selepas Perpisahan, ahli psikologi klinikal Christina G. Hibbert, PsyD, menulis mengenai kaedah yang dia kembangkan untuk mengalami dan merasakan harga diri kita yang sebenarnya. Dia menyebutnya "Piramid Nilai Diri."

Menurut Hibbert, "Premis asasnya adalah bahawa, bukannya mewujudkan rasa diri kita dengan apa yang kita fikirkan, atau bagaimana kita melihat, atau apa yang kita lakukan - harga diri - kita harus terlebih dahulu membangun rasa harga diri kita dengan mendalami di dalam, ke dalam jiwa kita. "

Piramid terdiri daripada komponen berikut:

• Kesedaran diri: melihat diri kita sama seperti kita, termasuk kekuatan dan kelemahan kita.
• Penerimaan diri: menerima semua bahagian diri kita ini.
• Cinta diri: belajar menghargai diri kita sendiri seperti sekarang ini dan semasa kita berkembang. Ini termasuk kasih sayang diri, penjagaan diri dan memberi serta menerima cinta.
• Nilai diri: dengan mengamalkan bahagian-bahagian di atas, kita mula merasakan nilai sebenar kita. Nilai diri adalah proses sepanjang hayat.

Berikut adalah latihan dan pandangan dari Siapa Saya Tanpa Anda? untuk membantu anda memupuk nilai diri.

Kesedaran diri

Terokai siapa dan bagaimana Awak. Terokai sifat dan tingkah laku anda. Jujurlah pada diri anda mengenai kekuatan dan kelemahan anda.

Sebenarnya, Hibbert mencadangkan menyusun senarai masing-masing. Kerana menyingkap kelemahan kita, dia menulis, membantu kita memahami diri kita sendiri. "Adalah baik untuk mengungkap kelemahan anda, memasukkannya ke kertas dan melihat bahawa itu tidak lebih dari sekadar kata atau sifat atau emosi yang dapat anda terus berjuang, terima, atau ubah."

Hibbert mendefinisikan kekuatan sebagai "sifat yang kita gunakan dengan cara yang sangat membantu." Itu kerana sifat positif boleh menjadi negatif bergantung pada keadaan. Sifat tidak neutral, menurut Hibbert. Itulah yang kami lakukan dengan mereka yang menganggap mereka kekuatan atau kelemahan. Kemudian "pilih satu kekuatan untuk memperkuat dan satu kelemahan untuk diperbaiki." Mula kecil.

Penerimaan Diri

Menurut Hibbert, penerimaan diri tidak bersyarat. Ironinya, penerimaan diri tanpa syarat yang membawa kepada pertumbuhan. Penerimaan diri adalah proses, yang berlaku dari hari ke hari dan dari semasa ke semasa. Ia memerlukan kerja.

Kembali ke senarai kekuatan dan kelemahan anda. Sampaikan masing-masing dengan kuat, dan pertimbangkan bagaimana rasanya. Ciri-ciri yang senang disebut dan dimiliki adalah ciri yang telah anda terima. Apa-apa yang terasa sukar, secara semula jadi, tidak. Semasa anda bergerak sepanjang hari anda, ingatlah ciri-ciri yang belum anda terima.

"Apabila kelemahan yang tidak diinginkan memikul kepalanya yang jelek, tarik nafas panjang dan ulangi," Saya melihat ini, dan saya menerimanya adalah.‘” Lakukan perkara yang sama dengan kekuatan anda.

Cinta Diri

Hibbert menyertakan petikan indah tentang cinta diri dari Alan Cohen: “Untuk mencintai diri sendiri sekarang, sama seperti kamu, adalah memberikan syurga kepada diri sendiri. Jangan tunggu sehingga anda mati. Sekiranya anda menunggu, anda mati sekarang. Sekiranya anda suka, anda tinggal sekarang. "

Sekali lagi, menjaga diri kita adalah sebahagian daripada cinta diri. Hibbert memisahkan cinta diri kepada lima bahagian: cinta diri fizikal; cinta diri emosi; cinta diri mental dan intelektual; cinta diri sosial; dan cinta diri rohani. Dia mencadangkan untuk melihat apa keperluan anda di setiap kawasan dan menuliskannya.

Seterusnya, pilih tiga keperluan utama yang anda fikir akan menyumbang kepada kesejahteraan anda yang optimum. Kemudian pilih yang akan diusahakan hari ini. Dan terus bekerja pada yang lain.

Sebagai contoh, cinta diri fizikal anda mungkin termasuk makan makanan yang memberi anda tenaga, menggerakkan badan dengan cara anda menikmati dan merawat keadaan kesihatan fizikal atau mental. Cinta diri emosi mungkin termasuk berjumpa dengan ahli terapi dan membuat jurnal mengenai pengalaman dan emosi anda.

Cinta diri mental dan intelektual mungkin termasuk membaca, mencuba perkara baru dan belajar sesuatu. Cinta diri sosial mungkin termasuk pergi makan malam dengan rakan baik, menyertai kelab dan mendaftar untuk aktiviti atau kelas.

Menurut Hibbert, "berhubungan atau berhubungan semula dengan semangat anda adalah salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesihatan fizikal, emosi, mental dan sosial anda ..." Cinta diri rohani mungkin termasuk berdoa, bermeditasi, mendengar muzik, berada di luar secara semula jadi dan membaca teks suci.

Harga diri

Bahagian terakhir piramid ini memberi tumpuan kepada pertumbuhan. Seperti yang ditulis oleh Hibbert, ini adalah mengenai "membiarkan diri anda merasakan dan merangkul nilai anda ketika anda memperluas fokus untuk melihat potensi anda." Di sini, dia mencadangkan untuk membuat senarai "Menjadi" untuk mengetahui perkara yang anda mahukan. Ini mungkin segalanya dari menjadi penuh harapan hingga mengembangkan bakat semula jadi hingga mengatasi cabaran tertentu.

Belajar untuk menyukai dan menyayangi diri kita memerlukan masa, kerja dan latihan. Tetapi ini memuaskan. Ini kerja yang tidak akan kita sesali.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!