Cara Hebat Memupuk Syukur

Kita tahu bahawa bersyukur itu penting. Ini meningkatkan tenaga dan kesejahteraan kita. Ia membantu kita mengatasi tekanan. Secara sederhana, ia mencerahkan mood kita dan menolong kita merasa seronok. Tetapi kadang-kadang kita lupa untuk bersyukur. Kadang-kadang, kita bersyukur hanya pada hari-hari tertentu (seperti cuti) dan bukan pada hari-hari lain (hari-hari kita keletihan, kewalahan, kehabisan). Kadang-kadang, kita mengira beberapa berkat untuk diri kita sendiri tetapi dengan cepat beralih kepada perkara lain.

Dalam bukunya Syukur Berfungsi! Program 21 Hari untuk Menciptakan Kesejahteraan Emosi pengarang dan profesor psikologi Robert A. Emmons, Ph.D, merangkumi amalan untuk memupuk, atau mengembangkan, rasa terima kasih kita. Kerana ketika dia menulis, "Melalui latihan, bersyukur tumbuh daripada tanah satu makhluk. Perasaan bersyukur, sekali dikebumikan, boleh permukaan jika kita meluangkan masa untuk memperhatikan dan merenung ... Syukur adalah seperti baja ke dalam pikiran, menyebarkan hubungan dan meningkatkan fungsinya di hampir setiap bidang pengalaman. "

Salah satu amalannya adalah Syukur Berfungsi! adalah jurnal. Melalui karya sendiri dan penyelidikan orang lain, Emmons mendapati bahawa memasukkan unsur-unsur tertentu dalam latihan jurnal anda dapat membantu anda memperoleh banyak faedah. Di bawah ini, anda akan mengetahui lebih lanjut mengenai elemen ini, bersama dengan petua penjurnalan yang lain.

Kekhususan

Terdapat perbezaan besar antara mengatakan bahawa anda berterima kasih kepada sahabat anda dan mengatakan bahawa anda bersyukur kerana sahabat anda memanggil anda setiap minggu, mendengar dengan teliti ketika anda bercakap dan membawa anda sup ketika anda sakit.

Menjadi spesifik lebih bermakna dan membantu anda merasa lebih bersyukur. Itulah sebabnya semasa anda menulis tentang keberkatan anda, sertakan perincian. Daripada berterima kasih kepada pasangan anda atau pekerjaan anda atau rumah anda atau percutian itu, tulislah mengenai tindakan, situasi dan kualiti tertentu.

Kejutan

Menurut Emmons, "Semua faktor lain sama, peristiwa yang mengejutkan dan tidak dijangka menghasilkan reaksi emosi yang lebih kuat daripada peristiwa yang kita harapkan atau jangkakan." Dan ini memainkan peranan besar dalam kesyukuran.

Sebagai contoh, dia memberikan contoh pulang setelah hujung minggu yang panjang dan mengharapkan makan pizza beku. Yang mengejutkan, isterinya membuat makan malam istimewa. "Rasa terima kasih saya berada di tangga teratas," tulisnya. "Kejutan itu semua membuat saya merasa diberkati yang tidak dapat dijelaskan."

Begitu juga, dapat membantu memikirkan bagaimana rupa hidup anda sekiranya peristiwa tertentu tidak berlaku. Ini mirip dengan filem "It's a Wonderful Life." Sebenarnya, satu siri kajian yang dilakukan oleh Tim Wilson, Dan Gilbert dan rakan-rakan mereka sebenarnya dikenali sebagai "kesan George Bailey." Dalam artikel penyelidikan, penulis menyimpulkan:

Tidak seperti filem Ini Kehidupan yang Hebat, tidak perlu bagi malaikat untuk menunjukkan kepada kita bagaimana rupa dunia sekiranya kita tidak pernah dilahirkan. Sebaliknya, menghabiskan beberapa minit secara mental mengurangkan perkara baik dari kehidupan kita mungkin membuat kita merasa lebih baik. Sebagai contoh, untuk menghidupkan kembali hubungan, mungkin lebih baik bagi orang untuk memikirkan bagaimana mereka mungkin tidak pernah bertemu dengan pasangan mereka daripada menceritakan kisah bagaimana hubungan mereka.

Semasa anda membuat jurnal, fokus pada peristiwa yang tidak dijangka atau novel. Emmons mencadangkan untuk bertanya kepada diri kita sendiri soalan-soalan ini: “Apa berkat yang tidak diduga yang anda perolehi hari ini? Apa yang anda takutkan yang tidak terjadi? "

Kekurangan

Kajian juga mendapati bahawa apabila orang diberitahu bahawa peristiwa hidup terbatas, mereka lebih cenderung menghargainya — dan memanfaatkannya (seperti kajian ini). Ingatkan diri anda bahawa perkara baik dalam hidup anda tidak terbatas. Mereka mempunyai jangka masa.

Sebagai contoh, anda mungkin menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dalam jurnal anda (yang ditimbulkan Emmons): “Bagaimana anda akan mendekati hubungan yang dihargai jika anda tahu bahawa orang itu akan segera pindah? Adakah anda akan melayan masa yang anda tinggalkan dengan orang ini secara berbeza? Bagaimana anda akan meningkatkan rasa terima kasih kerana mempunyai orang itu dalam hidup anda? "

Petua Lain

Semasa menulis ucapan terima kasih, Emmons berkongsi petua tambahan ini dalam bukunya:

• Selesaikan 5 hingga 10 minit sekurang-kurangnya setiap hari ke jurnal.
• "Gunakan bahasa hadiah." Fikirkan perkara baik yang anda terima hari ini sebagai hadiah.
• Fikirkan tentang orang-orang dalam hidup anda yang anda syukuri dan mengapa.
• Tulis mengenai perkara-perkara yang cenderung anda anggap biasa.
• Tulis mengenai orang yang telah menolong orang yang anda sayangi (sesuatu yang cenderung kita abaikan).
• Tulislah mengenai hasil negatif yang anda hindari atau luput atau buat sesuatu yang positif.

Pada masa kini, terdapat banyak maklumat mengenai rasa syukur sehingga kita mungkin akan bosan dan menolaknya. Tambahan, begitu banyak daripada kita yang terdesak untuk masa seperti itu. Menulis mengenai keberkatan anda mungkin terasa seperti tugas lain untuk senarai tugas anda yang sudah meletup.

Tetapi rasa syukur itu kuat. Sebenarnya, menghitung berkat kita - dan menulis tentangnya - bukan sahaja mengubah hari kita menjadi lebih baik. Bahkan boleh mengubah hidup kita. Kerana kita tidak hanya menyedari perkara indah yang sudah kita miliki; kita juga mungkin mula memanfaatkan keindahan itu dan membentuk hari-hari kita untuk merangkumi orang-orang, tempat, kegiatan, tindakan dan sumber daya yang membuat kita sangat bersyukur - dan memupuk kehidupan yang lebih memuaskan dan bermakna.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!