Tertekan dengan Berita? Inilah 7 Strategi untuk Penjagaan Diri
Punca kemurungan lebih mendalam daripada faktor persekitaran. Bagaimanapun, beberapa orang boleh mengalami trauma dan menjalani kehidupan yang normal, sementara orang lain mungkin menjadi tertekan kerana sedikit kemunduran. Tanggapan kami terhadap perubahan kehidupan ditentukan oleh interaksi biologi dan persekitaran - alam dan pengasuhan - dan sama seperti kita masing-masing.
Walau bagaimanapun, jika anda cenderung mengalami kemurungan atau sudah berada di dalam kerongkongan, anda mungkin mendapati bahawa banyak masa yang dihabiskan untuk menyerap berita - melalui televisyen, surat khabar atau dalam talian - boleh membuat anda merasa lebih teruk. Ini adalah sedikit teka-teki. Menjaga maklumat adalah mustahak, tetapi ini juga membuat anda berisiko terseret ke dalam kemurungan.
Tiga kaedah rawatan untuk kemurungan - terapi bicara, ubat-ubatan dan, sejak disetujui oleh FDA pada tahun 2008, rangsangan magnetik transkranial (TMS), yang merangsang sel-sel saraf untuk mengurangkan kemurungan - berkesan bagi kebanyakan orang. Walaupun anda dirawat dengan betul untuk kemurungan, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan beberapa strategi untuk mengurus mood anda sambil tetap mengetahui tentang apa yang berlaku dalam politik, persekitaran, urusan dunia, ekonomi - semua perkara yang banyak menekankan orang hari ini.
Beberapa cadangan:
- Jangan gunakan TV untuk melarikan diri. Analisis faktor Kuesioner Mengatasi Depresi, yang dikembangkan pada tahun 1980-an untuk mengukur perbezaan jantina dalam strategi mengatasi, mendapati bahawa lelaki atau wanita, orang yang mengalami kemurungan sering menggunakan televisyen sebagai mekanisme penanganan. Ini kontraproduktif untuk alasan yang jelas jika anda menonton berita: Program berita jarang menaikkan semangat (ada ungkapan lama di kalangan orang berita: "Jika berdarah, itu memimpin"). Selain itu, jika anda diparkir di depan televisyen, anda juga tidak melakukan perkara yang kami tahu dapat membantu mengurangkan kemurungan, seperti bersenam atau berhubung dengan rakan dan orang tersayang.
- Baca juga berita positif. Media berita cenderung memberi tumpuan kepada yang terburuk: bencana alam, pertengkaran politik, pembunuhan, kekacauan. Ini membuat orang mengikuti, tetapi juga dapat menjadikan dunia kelihatan seperti tempat yang mengerikan. Kita dapat mengatasi keputusasaan yang mungkin berlaku dengan mengambil langkah-langkah konkrit untuk mengingatkan diri kita bahawa perkara tidak selalu buruk sepanjang masa. Pertimbangkan penemuan kajian dari Universiti di Albany-State University of New York, yang mengumpulkan data dari penduduk Chicago dan mendapati bahawa orang yang tinggal di kawasan kejiranan lebih baik mengatasi keadaan mereka ketika mereka mencari dan memperhatikan berita tempatan yang positif . Mengimbangi penggunaan berita negatif anda dengan positif dapat membantu mencerahkan pandangan anda terhadap dunia.
- Ketahui berat sebelah anda: Kami tahu bahawa jika anda sudah tertekan, anda mungkin lebih memperhatikan berita negatif daripada positif, yang akan membuat anda merasa putus asa. Sentiasa sedar akan kecenderungan kognitif anda yang tertekan, untuk mengingatkan diri anda bahawa perkara-perkara tidak seburuk yang kelihatannya. Jangan biarkan fikiran anda memasuki pemikiran gelap automatik; ingatkan diri anda bahawa fikiran tidak selalu menjadi kenyataan.
- Baca atau tonton, kemudian berehat. Sekiranya menonton berita membuat anda semua diberi perhatian, pelajari teknik relaksasi progresif untuk digunakan selepas itu. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tingkah Laku Antarabangsa menunjukkan bahawa kelonggaran fokus - lebih daripada gangguan - dapat membantu menghilangkan perasaan gelisah dan tidak selesa yang mungkin anda miliki setelah penggunaan berita.
- Pantau mood dan tingkah laku anda. Jangan biarkan kemurungan atau kegelisahan menyelubungi anda. Perhatikan jika anda tergelincir dalam tingkah laku yang menunjukkan keadaan anda bertambah buruk dan mengambil tindakan - berjumpa dengan profesional kesihatan mental, bincangkan rawatan anda dengan doktor anda jika anda sudah dalam perawatan, lakukan apa sahaja yang anda pelajari membantu menaikkan mood anda. Ingatlah gangguan kognitif tersebut, yang merupakan salah satu ciri kemurungan. Sekiranya anda meluncur terlalu jauh ke dalam lubang, anda mungkin "lupa" ada jalan keluar.
- Melibatkan diri. Menanggapi berita buruk dengan tindakan konkrit - terlibat dengan organisasi yang sesuai dengan kepercayaan anda, misalnya - mungkin bermanfaat. Perasaan bahawa anda tidak mempunyai kawalan terhadap keadaan - lokus kawalan luaran - berkorelasi dengan kemurungan. Dengan terlibat dengan tujuan yang memberi inspirasi kepada anda, anda mungkin merasakan bahawa mempunyai kawalan yang lebih banyak dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Buat perkara lain! Letakkan surat khabar, tutup komputer, matikan televisyen. Pergi ke luar dan berjalan-jalan di alam semula jadi. Baca buku. Panggil rakan. Hanya kerana kitaran berita adalah dua puluh empat jam sehari, tujuh hari seminggu, tidak bermaksud anda diharuskan berendam dalam setiap perkataan. Rawatan diri lebih diperlukan daripada sebelumnya pada masa ini, terutamanya jika anda mengalami kemurungan.
Rujukan:
Kleinke, C. L. (1988), Soal selidik mengatasi kemurungan. Jurnal Psikologi Klinikal, 44: 516–526. DOI: 10.1002 / 1097-4679 (198807) 44: 43.0.CO; 2-B
Yamamoto, M. (2018). Keadaan kejiranan dan kemurungan yang dirasakan. Komunikasi Kesihatan, 33 (2), 156-163. DOI: 10.1080 / 10410236.2016.1250192
Szabo, A., Hopkinson, K.L. (2007), Kesan psikologi negatif menonton berita di televisyen: kelonggaran atau campur tangan lain mungkin diperlukan untuk menyekat mereka! Jurnal Antarabangsa Perubatan Tingkah Laku, 14(2), 57-62. Diperolehi dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17926432
