Mengisi Perigi Apabila Anda Rasa Habis
Anda habis secara rasmi.
Mungkin kerana anda mempunyai batasan dan keperluan yang terabaikan. Iaitu, ketika kita tidak check-in dengan kebutuhan terdalam kita, seperti keperluan tidur nyenyak atau waktu saja, "kita beroperasi tanpa sempadan, seolah-olah kita robot bebas penyelenggaraan (yang bahkan tidak ada, oleh caranya; malah robot memerlukan penyelenggaraan), ”kata Helen McLaughlin, jurulatih dan penulis hidup yang membantu wanita berkuasa menyedari kehebatan mereka untuk mencipta apa sahaja yang mereka mahukan dalam kehidupan ini.
Mungkin kita rasa keperluan kita tidak sepenting keperluan orang lain, kata Gail Brenner, Ph.D, seorang psikologi klinikal, pengarang dan penceramah yang dengan senang hati membantu orang mengetahui bahawa penderitaan adalah pilihan. Mungkin kita merasa bersalah atau mementingkan diri sendiri kerana menjaga diri kita sendiri. Jadi kita tidak.
Kenyataannya, adalah bahawa ketika kita cenderung pada diri kita sendiri, ketika kita mengisi perigi kita, kita mempunyai lebih banyak yang harus kita berikan. Kami benar-benar dapat melaksanakan tugas, memberikan kehadiran sepenuhnya kepada seseorang dan melakukan yang terbaik, kata McLaughlin. Berikut adalah beberapa idea untuk melakukannya.
Bina sempadan mengikut keperluan asas anda. Pertama, sangat mustahak untuk mengetahui dengan jelas keperluan asas anda. Untuk melakukannya, McLaughlin mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan berikut:
- Bilakah saya bangun dengan rasa segar dan bersedia untuk hari itu? Apa yang harus terjadi pada malam sebelumnya (mis. Waktu tidur, suhu bilik, rutin kebersihan, mandi air panas atau bebas peranti pada jam sebelum tidur)? Bagaimana pagi mesti terbongkar?
- Seperti apa makanan berkhasiat untuk saya? Makanan dan minuman apa yang mendorong saya? Di mana dan bagaimana pengisian bahan bakar terbaik saya (mis. Semasa menonton TV atau duduk di beranda atau makan di luar)?
- Apa jenis kehidupan sosial yang terbaik? Adakah saya suka keluar pada minggu ini? Apakah jenis aktiviti hujung minggu yang paling saya sukai?
Setelah anda jelas, tetapkan had. Contohnya, anda mungkin memberi waktu tidur selama seminggu, dan menetapkan waktu untuk bekerja dan tidak akan berfungsi - terutamanya jika perjalanan anda dari bilik tidur ke ruang tamu, katanya.
Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Ini adalah alat paling mudah dan pantas untuk dicuba. Menurut Brenner, "Tekanan didorong oleh pemikiran dalam pikiran yang mengatakan kepada kita bahwa kita tidak cukup baik, tidak melakukannya dengan betul, tidak memadai, yang harus dilakukan terlalu banyak." Ketika kita menarik nafas dalam-dalam, perlahan dan sedar, kita mengalihkan perhatian dari minda kita ke masa sekarang, katanya.
Ini "menenangkan sistem saraf, melembutkan tepi bergerigi yang kita rasakan ketika berlebihan, dan mengembang otot dan tisu penghubung di dalam tubuh yang berkontraksi ketika kita merasa tertekan."
Alihkan perspektif anda. Cuba hadir sepenuhnya semasa melakukan aktiviti apa pun yang anda lakukan. Kerana ketika kita hadir sepenuhnya, kita “tidak terkontrak dalam pikiran, dan kita terbuka dan peduli. Kami mementingkan apa yang kami lakukan, ”kata Brenner, pengarang buku ituAkhir Diri Sendiri: Menemui Kedamaian dan Kebahagiaan Tepat di Jantung Kehidupan Berantakan, Menakutkan dan Hebat Anda.
Begitu juga, berguna untuk mengubah pemikiran anda Saya mesti buat ini ke Saya memilih untuk melakukan ini. Brenner berkongsi contoh ini: Seorang wanita tua adalah pengasuh kepada suaminya. Dia merasa berkewajipan untuk menjaganya. Tetapi sebenarnya itu adalah pilihan yang mungkin sesuai dengan nilai dan komitmennya. Apabila dia menyedari ini, dia dapat mencari makna dan merasa lebih hidup ketika dia menolong suaminya.
("Dan jika kita benar-benar berkewajiban, mungkin ada beberapa aktiviti yang dapat dilepaskan untuk membuat sesuatu menjadi kurang tertekan," kata Brenner.)
Utamakan kesenangan. Masukkan aktiviti ke dalam hidup anda yang benar-benar menggembirakan, dan dengan itu dapat dipulihkan, kata McLaughlin. Contohnya, "melukis jari suka bermain dan sensual; berbaring di dekat tingkap dan melihat pokok-pokok bergoyang daunnya adalah pintu masuk lamunan; berjalan-jalan matahari terbit menjadikan dunia berasa tenang dan damai. "
Menurut Brenner, kemungkinan tidak ada habisnya. Dia berkongsi contoh tambahan ini: mandi dengan menyalakan lilin, berlatih yoga, membaca buku, mengurut, berjalan-jalan. Sekali lagi, dia menekankan pentingnya kehadiran. Contohnya, ketika berjalan, Anda memusatkan perhatian pada "rasa kaki mereka di bumi, suara dan pemandangan, cahaya dan bayangan, udara di kulit [anda]."
Keseronokan akan kelihatan berbeza bagi setiap orang, kata McLaughlin, jadi penting untuk memilih sesuatu yang benar-benar memuaskan bagi anda.
Apabila anda menjalani kehidupan yang penuh - dengan segala macam tanggungjawab - anda mungkin menganggap bahawa perasaan habis tidak dapat dielakkan. Anda mungkin menganggap bahawa perasaan habis adalah sesuatu yang tidak dapat anda ubah. Tetapi mengisi perigi anda sangat penting. Seperti yang diberitahu oleh ahli psikologi Jessica Michaelson, Psy.D, dalam karya ini, penting bagi kelangsungan hidup kita. Itulah sebabnya mengapa penting untuk menjadikan rawatan diri sebagai cara hidup, ”kata Brenner. Cara untuk “tetap terhubung dengan diri sendiri di dalam sehingga anda tahu kapan anda perlu berehat. Cara untuk bersikap sangat baik kepada diri sendiri, untuk memperlakukan diri anda dengan baik. "
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
