Ketika Ayah Mengalami Kemurungan Selepas Bersalin

Ibu bukan satu-satunya yang berjuang dengan kemurungan selepas bersalin. Ayah berjuang juga.

Dalam meta-analisis 2010 ini diterbitkan di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, penyelidik mengkaji 43 kajian dengan lebih daripada 28,000 peserta dan mendapati bahawa 10 peratus lelaki mengalami kemurungan pranatal atau selepas bersalin. Itu lebih dari dua kali ganda kadar lelaki yang mengalami kemurungan pada populasi umum - 4.8 peratus.

Gejala Kemurungan

Dalam buku mereka Buku Kerja Kegelisahan Kehamilan & Selepas Bersalin: Kemahiran Praktikal untuk Membantu Anda Mengatasi Keresahan, Kebimbangan, Serangan Panik, Obsesi dan Dorongan, pengarang Pamela S. Wiegartz, Ph.D, dan Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, menyatakan bahawa kemurungan boleh menyerang ayah pada bila-bila masa, dari kehamilan isteri mereka hingga berbulan-bulan setelah kelahiran anak mereka.

Gejala kemurungan boleh merangkumi mood murung; kehilangan minat dalam aktiviti; keletihan; perubahan dalam tidur; perubahan selera makan atau berat badan; kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan; perasaan bersalah atau tidak berharga; dan pemikiran kematian atau bunuh diri.

Walau bagaimanapun, lelaki mungkin mengalami gejala yang berbeza. Pengarang utama analisis meta di atas, James Paulson, memberitahu Amerika saintifik (dalam karya Katherine Harmon ini) bahawa beberapa penyelidik telah meminta perubahan kriteria diagnostik kerana lelaki cenderung berjuang dengan mudah marah, melepaskan diri dan menarik diri dari emosi.

Bagaimana Kemurungan Ayah Mempengaruhi Kanak-kanak

Seperti kemurungan ibu selepas bersalin, kemurungan pada ayah juga menimbulkan risiko bagi anak-anak. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kemurungan ayah dapat meningkatkan risiko untuk masalah tingkah laku dan penyakit mental. (Lihat di sini dan di sini untuk artikel teks penuh.)

Walaupun genetik mungkin berperanan dalam memberi kecenderungan kepada anak-anak terhadap masalah seperti itu, kemurungan postpartum dapat mempengaruhi bagaimana ayah berinteraksi dengan anak-anak mereka. Kajian ini mendapati bahawa ayah yang tertekan cenderung untuk membaca kepada anak-anak mereka atau menyanyi, bermain dan menceritakan kisah mereka.

Pakar psikiatri Paul Ramchandani memberitahu Batu tulis majalah (dalam artikel ini oleh Emily Anthes): “Depresi mempengaruhi bagaimana bapa berinteraksi dengan anak-anak mereka. Mereka mungkin lebih mudah marah, mungkin lebih menarik diri. Itu mungkin mempengaruhi pemahaman kanak-kanak mengenai emosi dan bagaimana mereka belajar mengatur emosi mereka sendiri. "

Anthes menambah: "Masalah mood juga boleh mempengaruhi kemampuan ayah untuk bekerja, mempengaruhi kekuatan hubungan perkahwinan mereka, dan banyak lagi - mana yang boleh membahayakan anak-anak mereka."

Mengatasi Gejala Berkesan

Beberapa gejala kemurungan dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup, seperti mengamalkan rawatan diri yang lebih baik dan menambah senaman pada hari-hari anda (dan mencuba petua di bawah); gejala yang lebih teruk atau berpanjangan memerlukan bantuan profesional. Sekiranya anda menghadapi masalah seperti ini, buat janji temu dengan profesional kesihatan mental untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.

Dalam buku kerja mereka Wiegartz dan Gyoerkoe menawarkan teknik yang berguna untuk membantu ayah mengatasi tekanan kebapaan. Berikut adalah beberapa cadangan mereka:

• Pertimbangkan faedah menjadi ayah. Apabila anda kurang tidur dan berurusan dengan bayi yang menangis, ada baiknya anda mengingat mengapa anda memilih untuk mempunyai anak di tempat pertama. Menurut penulis, "Anda mungkin memikirkan pembayaran yang lebih segera seperti melihat anak lelaki anda tersenyum untuk pertama kalinya, atau hadiah yang luar biasa seperti memeluk anak perempuan anda setelah dia lulus dari kuliah." Tulis faedahnya, dan bacalah setiap kali anda melalui masa-masa sukar.

• Buat penyataan coping. Apa yang kita katakan kepada diri kita mempunyai kesan yang besar terhadap perasaan kita. Di situlah penyataan penyataan masuk. Contohnya, seorang ayah secara rutin merasa tertekan dan kesal ketika anak perempuannya menangis. Dia mencatatkan beberapa pernyataan mengatasi kad indeks, termasuk "Dia bayi. Dia tidak tahu lebih baik. " Dia akan mengkaji pernyataan ini setiap kali dia mula merasa cemas atau tertekan. Tulis lima fikiran mengatasi yang dapat anda gunakan untuk mengurus perasaan anda.

• Dapatkan sokongan. Menjadi ibu bapa boleh merasa kesepian dan mengasingkan diri, Wiegartz dan Gyoerkoe mencatat, jadi penting untuk berhubung dengan orang lain. Fikirkan tentang siapa yang membentuk rangkaian sokongan anda, orang yang anda kunjungi untuk mendapatkan bantuan. Ini mungkin orang dari pasangan anda hingga adik beradik anda hingga ayah lain kepada rabi atau imam anda.
  

• Pergi tidur. Walaupun tidur dengan bayi baru mungkin seperti mimpi, sangat penting bagi orang yang mengalami kemurungan selepas bersalin, menurut penulis. Satu kajian mendapati bahawa tidur adalah kunci untuk mengurangkan kemurungan selepas bersalin ibu dan juga membantu ayah. Menurut Wiegartz dan Gyoerkoe, untuk tidur lebih lena, cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama; elakkan kafein selepas jam 4 petang; gunakan tempat tidur anda semata-mata untuk tidur dan seks; elakkan bersenam sebelum tidur; dan jika anda tidak dapat tidur dalam masa 20 minit dari tidur, lakukan tugas yang membosankan di luar bilik tidur anda. Juga, cubalah tidur ketika anak kecil anda melakukannya. Tidur hingga 30 minit bahkan dapat meningkatkan prestasi dan kewaspadaan. (Lebih lama cenderung menyebabkan rasa kesal.) Pastikan tidur siang anda tidak mengganggu tidur malam.

• Tingkatkan kemahiran keibubapaan anda. Pikiran untuk tidak mengetahui apa yang anda lakukan ketika mengasuh anak anda boleh menyumbang kepada perasaan gelisah, tertekan dan tertekan. Tidak ada yang dilahirkan mengetahui bagaimana menjadi ibu bapa. Syukurlah, ada banyak peluang untuk meningkatkan kemahiran anda. Penulis mencadangkan segalanya dari membaca buku keibubapaan yang terkenal hingga menghadiri kelas hingga meminta ayah yang anda kagumi untuk mendapatkan nasihat.

• Ingat bahawa anda penting. Hari ini, ayah mengambil peranan yang lebih utama dalam membesarkan anak-anak mereka, dan itu adalah perkara yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa ayah sangat penting dalam perkembangan anak-anak mereka. Sebagai contoh, penglibatan ayah pada usia dini dapat melindungi anak-anak dari beberapa masalah emosi dan kesusahan; bantu mereka melakukan yang lebih baik di sekolah; dan membawa kepada faedah kognitif dan emosi yang lain.

Bacaan lanjut

Sekiranya isteri anda mengalami kemurungan selepas bersalin, laman web Postpartum Progress yang berharga mempunyai maklumat tambahan, kisah peribadi dan sumber untuk ayah.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!