Tidur siang adalah baik untuk anda, terutamanya selepas tidur malam yang buruk
Penyelidikan baru mendapati tidur siang yang singkat dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan sistem imun.
Kurang tidur diakui oleh banyak orang sebagai masalah kesihatan awam di A.S. Kekurangan tidur menyumbang kepada pelbagai kesan yang tidak diingini termasuk kemalangan kenderaan dan mood rendah.
Selain itu, para saintis telah mendapati bahawa orang yang tidur terlalu sedikit lebih cenderung mengalami penyakit kronik seperti obesiti, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kemurungan. Kekurangan tidur malah merugikan ekonomi kerana individu kurang produktif dan lebih cenderung kepada kemalangan kerja.
Pada masa ini, hampir tiga dari 10 orang dewasa melaporkan bahawa mereka tidur rata-rata enam jam atau kurang satu malam, menurut Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional.
Seperti yang diterbitkan dalam Endocrine Society's Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal (JCEM), para penyelidik membincangkan cara tidur siang membantu mengembalikan sistem imun semula jadi badan.
"Data kami menunjukkan tidur selama 30 minit dapat membalikkan kesan hormon pada malam yang kurang tidur," kata salah seorang penulis kajian JCEM, Brice Faraut, Ph.D., dari Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité di Paris, Perancis.
"Ini adalah studi pertama yang menemukan tidur siang dapat mengembalikan biomarker neuroendokrin dan kesihatan imun ke tahap normal."
Para penyelidik menggunakan reka bentuk kajian silang, secara rawak untuk mengkaji hubungan antara hormon dan tidur dalam sekumpulan 11 lelaki sihat antara usia 25 dan 32 tahun. Lelaki itu menjalani dua sesi ujian tidur di makmal, di mana makan dan pencahayaan dikawal dengan ketat.
Dalam satu sesi, lelaki hanya tidur selama dua jam untuk satu malam. Untuk sesi yang lain, subjek dapat tidur dua, 30 minit sehari setelah tidur mereka dihentikan selama dua jam. Setiap sesi tiga hari dimulakan dengan malam di mana subjek menghabiskan lapan jam di tempat tidur dan diakhiri dengan malam pemulihan tidur tanpa had.
Para penyelidik menganalisis air kencing dan air liur peserta untuk menentukan bagaimana tidur dan tidur yang terhad mengubah tahap hormon. Selepas malam tidur yang terhad, lelaki mengalami peningkatan tahap norepinefrin 2.5 kali ganda, hormon dan neurotransmitter yang terlibat dalam tindak balas pertarungan atau penerbangan badan terhadap tekanan. Norepinephrine adalah hormon penting yang meningkatkan kadar jantung, tekanan darah dan gula darah badan.
Para penyelidik mendapati tidak ada perubahan pada tahap norepinefrin ketika lelaki itu tidur setelah malam tidur yang terhad.
Kurang tidur juga mempengaruhi tahap interleukin-6, protein dengan sifat antivirus, yang terdapat dalam air liur subjek. Tahap menurun setelah malam tidur yang terhad, tetapi tetap normal ketika subjek dibiarkan tidur siang. Perubahan menunjukkan bahawa tidur siang boleh bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
"Tidur siang dapat menawarkan cara untuk mengatasi kesan buruk dari sekatan tidur dengan membantu sistem kekebalan tubuh dan neuroendokrin pulih," kata Faraut.
"Penemuan ini menyokong pengembangan strategi praktikal untuk menangani populasi kurang tidur secara kronik, seperti pekerja malam dan shift."
Sumber: Persatuan Endokrin
