Kami Mungkin Tidak Memerlukan 8 Jam Tidur Semalam

Pasukan penyelidik University of California (UCLA) percaya bahawa penyelidikan mereka menunjukkan bahawa secara historis, manusia jarang tidur lapan jam setiap malam.

Penemuan ini akan menghilangkan anggapan umum bahawa teknologi dan masyarakat moden telah mengurangkan waktu tidur normal di bawah apa yang telah kita ratakan pada masa lalu.

Para penyelidik mengkaji corak tidur di kalangan masyarakat tradisional yang gaya hidupnya sangat mirip dengan nenek moyang evolusi kita.

Apa yang dijumpai oleh pasukan di antara Hadza di Tanzania, San Namibia, dan Tsimane of Bolivia mencabar kebijaksanaan konvensional mengenai tabiat tidur manusia pra-industri.

Para penyelidik percaya penemuan mereka, menunjukkan bahawa kebiasaan tidur dunia perindustrian tidak jauh berbeza dengan kebiasaan manusia.

Hasil kajian muncul dalam jurnal Biologi Semasa.

"Argumen selalu mengatakan bahawa kehidupan moden telah mengurangkan waktu tidur kita di bawah jumlah yang diperoleh nenek moyang kita, tetapi data kita menunjukkan bahawa ini adalah mitos," kata Jerome Siegel, pemimpin pasukan penyelidikan dan profesor psikiatri di Institut Semel UCLA Neurosains dan Tingkah Laku Manusia.

"Saya merasa kurang aman mengenai tabiat tidur saya sendiri setelah menemui trend yang kita lihat di sini," tambah penulis utama Gandhi Yetish, Ph.D. calon di Universiti New Mexico.

Penemuan ini mengesahkan beberapa idea umum mengenai tidur dan kesihatan, termasuk manfaat cahaya pagi, bilik tidur yang sejuk, dan waktu bangun tidur yang konsisten.

Sebagai pihak berkuasa antarabangsa mengenai tidur, Siegel adalah presiden masa lalu Sleep Research Society. Selama 40 tahun, dia telah menjalankan makmal penyelidikan tidur asas di Los Angeles.

Dia mula belajar tidur di kalangan orang-orang tradisional dua tahun yang lalu, meminta para antropolog yang sudah menuju ke ladang untuk membawa alat-alat bersaiz jam tangan khas yang mengukur waktu tidur dan bangun serta pendedahan cahaya.

Penyelidik dari Hunter College, Yale University, University of California Santa Barbara, dan University of New Mexico mencatat corak tidur di antara Hadza, pemburu-pengumpul yang tinggal berhampiran Taman Nasional Serengeti, dan Tsimane, pemburu-hortikultur yang tinggal di sepanjang Andean kaki bukit.

Siegel juga mengumpulkan pengukuran di antara para pemburu San-pengumpul di Gurun Kalahari. Selain mengukur berapa lama dan ketika orang dewasa ini tidur pada musim panas dan musim sejuk, Siegel mengukur suhu badan mereka, suhu di persekitaran mereka, dan jumlah cahaya yang terdedah kepada mereka.

Pasukan itu, yang mendapat sokongan dari UCLA, Institut Kesihatan Nasional, dan Yayasan Penyelidikan Nasional Afrika Selatan, mengumpulkan catatan tidur pada 94 orang dewasa selama 1,165 hari.

Kajian ini adalah yang pertama mengenai kebiasaan tidur orang yang menjaga gaya hidup mencari makan dan berburu tradisional pada masa kini.

Salah satu mitos yang ditolak oleh hasilnya adalah bahawa pada zaman sebelumnya orang tidur pada waktu matahari terbenam. Subjek kajian tetap terjaga rata-rata tiga jam 20 minit selepas matahari terbenam.

"Fakta bahawa kita semua berjaga-jaga setelah matahari terbenam adalah benar-benar normal dan tampaknya tidak menjadi perkembangan baru, walaupun lampu elektrik mungkin telah memperpanjang masa bangun semula jadi ini," kata Siegel.

Sebilangan besar orang yang dikaji oleh pasukan Siegel tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, dengan purata enam jam 25 minit. Jumlahnya berada pada tahap akhir tidur yang rendah yang didokumentasikan di kalangan orang dewasa dalam masyarakat industri di Eropah dan Amerika.

"Ada harapan bahawa kita semua harus tidur lapan atau sembilan jam setiap malam dan bahawa jika anda mengambil teknologi moden orang akan tidur lebih banyak," kata Yetish, yang menghabiskan 10 bulan bersama Tsimane. "Tetapi sekarang untuk pertama kalinya kami menunjukkan itu tidak benar."

Tidak ada bukti bahawa pola tidur ini mempengaruhi kesihatan orang. Sebenarnya, kajian yang luas mendapati bahawa kumpulan ini mempunyai tahap obesiti, tekanan darah, dan aterosklerosis yang lebih rendah daripada orang-orang dalam masyarakat industri, dan tahap kecergasan fizikal yang lebih tinggi.

Jumlah mereka tidur bervariasi mengikut musim, dengan subjek kajian rata-rata enam jam pada musim panas dan kurang dari tujuh jam pada musim sejuk. Namun, mereka jarang tidur.

"Ada mitos ini bahawa manusia biasa tidur siang setiap hari, tetapi sekarang - kerana kita sangat sibuk dan tidak dapat kembali ke rumah kita - kita menekan tidur siang," kata Siegel.

"Sebenarnya, tidur siang, jarang terjadi pada kelompok ini."

Satu sejarah baru-baru ini menunjukkan bahawa manusia berevolusi untuk tidur dalam dua shift, suatu amalan yang dicatat dalam dokumen awal Eropah. Tetapi orang-orang yang dikaji oleh pasukan Siegel jarang terbangun lama setelah tidur.

Siegel mencongak perbezaan antara penemuannya dan catatan sejarah dengan perbezaan garis lintang. Kumpulan orang yang dikaji tinggal berdekatan dengan khatulistiwa, begitu juga dengan nenek moyang kita yang paling awal; sebaliknya, orang Eropah awal berhijrah dari khatulistiwa ke garis lintang dengan malam yang lebih panjang, yang mungkin telah mengubah corak tidur semula jadi, katanya.

"Daripada mengatakan budaya moden telah mengganggu masa tidur semula jadi, ini adalah kes di mana budaya moden, dengan kawalan cahaya dan suhu elektriknya, dapat memulihkan masa tidur semula jadi, yang merupakan satu periode pada manusia tradisional hari ini dan oleh itu mungkin berlaku pada nenek moyang evolusi kita, ”kata Siegel.

Insomnia sangat jarang berlaku di kalangan mereka yang dikaji sehingga San dan Tsimane tidak mempunyai kata untuk gangguan itu, yang mempengaruhi lebih dari 20 peratus orang Amerika.

Sebabnya mungkin ada kaitan dengan suhu tidur. Orang yang belajar secara konsisten tidur pada waktu malam suhu persekitaran yang menurun, Siegel mendapati.

Selalunya, mereka terbangun ketika suhu, turun sepanjang malam, mencapai titik terendah dalam tempoh 24 jam. Ini berlaku walaupun suhu terendah berlaku selepas waktu fajar. Pola ini menghasilkan waktu bangun yang hampir sama setiap pagi, suatu kebiasaan yang lama disarankan untuk merawat gangguan tidur.

"Di kebanyakan lingkungan modern, orang tidur dalam suhu tetap, bahkan jika berkurang dari tingkat waktu siang," kata Siegel. "Mungkin suhu lingkungan yang jatuh adalah tidak terpisahkan untuk pengendalian tidur pada manusia."

Pasukan terkejut apabila mendapati ketiga-tiga kumpulan menerima cahaya maksimum mereka pada waktu pagi. Ini menunjukkan bahawa cahaya pagi mungkin mempunyai peranan yang paling penting dalam mengatur mood dan inti suprachiasmatic, sekumpulan neuron yang berfungsi sebagai jam otak. Cahaya pagi berkesan secara berkesan dalam merawat kemurungan.

"Ramai di antara kita mungkin mengalami gangguan pola kuno ini," kata Siegel.

Sumber: UCLA / EurekAlert