Senaman Boleh Membantu Melindungi daripada Tekanan Emosi Masa Depan

Latihan dapat membantu orang mengatasi kegelisahan dan tekanan untuk jangka masa yang panjang setelah bersenam, menurut kajian baru.

Penyelidik membandingkan bagaimana siklus intensiti sederhana selama 30 minit berbanding tempoh rehat 30 minit mempengaruhi tahap kegelisahan pada sekumpulan pelajar kolej yang sihat.

Diketuai oleh J. Carson Smith, Ph.D., penolong profesor di Jabatan Kinesiologi di University of Maryland, para penyelidik menilai keadaan kegelisahan mereka sebelum tempoh aktiviti atau rehat, 15 minit selepas itu, dan sekali lagi setelah mendedahkan mereka kepada pelbagai gambar yang menyenangkan dan tidak menyenangkan yang sangat membangkitkan, serta gambar yang neutral.

Pada setiap titik, peserta menjawab 20 soalan dari inventori State-Trait Anxiety, yang dirancang untuk menilai pelbagai gejala kecemasan.

Smith mendapati bahawa senaman dan rehat yang tenang sama-sama berkesan untuk mengurangkan tahap kegelisahan pada mulanya.

Namun, setelah mereka dirangsang secara emosional dengan ditunjukkan 90 foto selama 20 minit, tahap kegelisahan mereka yang telah beristirahat kembali ke tahap awal mereka, sementara mereka yang telah berolahraga mengekalkan tahap kecemasan mereka yang berkurang.

"Walaupun terkenal bahawa latihan meningkatkan mood, antara faedah lain, tidak banyak yang diketahui mengenai potensi kesan latihan pada keadaan emosi dan apakah kesan positif ini bertahan ketika kita berhadapan dengan stres setiap hari ketika kita keluar dari gim, "Kata Smith, yang sebelumnya meneliti bagaimana latihan dan aktiviti fizikal mempengaruhi fungsi otak, penuaan dan kesihatan mental.

“Kami mendapati bahawa senaman membantu mengurangkan kesan pendedahan emosi. Sekiranya anda bersenam, anda bukan sahaja dapat mengurangkan kegelisahan anda, tetapi anda akan dapat mengekalkan kegelisahan yang dikurangkan ketika berhadapan dengan peristiwa emosi. "

"Kumpulan rangsangan fotografi yang kami gunakan dari pangkalan data Sistem Gambar Afektif Antarabangsa dirancang untuk mensimulasikan pelbagai peristiwa emosi yang mungkin anda alami dalam kehidupan seharian," kata Smith. Sistem Gambar Afektif Antarabangsa adalah pangkalan data gambar yang digunakan dalam penyelidikan emosi.

“Mereka mewakili peristiwa emosi yang menyenangkan, peristiwa netral dan peristiwa atau rangsangan yang tidak menyenangkan. Ini berbeza-beza dari gambar bayi, keluarga, anak anjing dan makanan yang menyelerakan, hingga barang-barang yang sangat neutral seperti pinggan, cawan, perabot dan pemandangan bandar, hingga gambar-gambar keganasan, pencemaran dan perkara-perkara mengerikan yang sangat tidak menyenangkan.

Hasil kajian menunjukkan bahawa senaman mungkin memainkan peranan penting dalam membantu orang-orang untuk lebih menderita kegelisahan dan tekanan hidup seharian, menurut penyelidik.

Kajiannya diterbitkan dalam jurnal Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan.

Sumber: Universiti Maryland