Rasa teruja! Keseronokan, Tidak Tenang, Dapat Meringankan Kegelisahan Prestasi
Tindakan yang sering dikaitkan dengan kegelisahan prestasi merangkumi pengucapan awam dan mengambil peperiksaan seperti ujian matematik.
"Kegelisahan sangat meluas. Orang mempunyai intuisi yang sangat kuat bahawa berusaha menenangkan adalah cara terbaik untuk mengatasi kegelisahan mereka, tetapi itu boleh menjadi sangat sukar dan tidak berkesan, ”kata penulis kajian Alison Wood Brooks, Ph.D., dari Harvard Business School.
“Ketika orang merasa cemas dan berusaha untuk menenangkan diri, mereka memikirkan semua hal yang dapat terjadi dengan buruk. Apabila mereka teruja, mereka memikirkan bagaimana keadaan dapat berjalan dengan baik. "
Beberapa eksperimen yang dijalankan di Universiti Harvard dengan pelajar kolej dan anggota masyarakat tempatan menunjukkan bahawa pernyataan sederhana mengenai kegembiraan dapat meningkatkan prestasi semasa aktiviti yang mencetuskan kegelisahan.
Kajian provokatif telah diterbitkan dalam talian di Jurnal Psikologi Eksperimen: Umum.
Beberapa eksperimen dirancang untuk kajian ini. Dalam satu percubaan, 140 peserta (63 lelaki dan 77 wanita) diberitahu untuk menyiapkan pidato umum yang meyakinkan tentang mengapa mereka menjadi rakan kerja yang baik.
Untuk meningkatkan kegelisahan, seorang penyelidik membuat rakaman pidato tersebut dan mengatakan bahawa mereka akan dinilai oleh sebuah jawatankuasa.
Kemudian, sebelum menyampaikan pidato, para peserta diarahkan untuk mengatakan "Saya teruja" atau "Saya tenang."
Para penyelidik mendapati subjek yang mengatakan bahawa mereka bersemangat memberikan pidato yang lebih panjang dan lebih meyakinkan, cekap dan santai daripada mereka yang mengatakan mereka tenang.
"Cara kita berbicara tentang perasaan kita memiliki pengaruh yang kuat terhadap bagaimana perasaan kita sebenarnya," kata Brooks.
Dalam eksperimen lain, 188 peserta (80 lelaki dan 108 wanita), diberi masalah matematik yang sukar setelah mereka membaca "cuba bersemangat" atau "cuba tetap tenang." Sebagai perbandingan, kumpulan kawalan tidak membaca pernyataan apa pun.
Peserta dalam kumpulan teruja memperoleh skor 8 peratus lebih tinggi secara purata daripada kumpulan tenang dan kumpulan kawalan, dan mereka melaporkan merasa lebih yakin dengan kemahiran matematik mereka selepas ujian.
Akhirnya dalam percubaan yang melibatkan karaoke, 113 peserta (54 lelaki dan 59 wanita) ditugaskan secara rawak untuk mengatakan bahawa mereka cemas, teruja, tenang, marah atau sedih sebelum menyanyikan lagu rock yang popular di konsol permainan video.
Kumpulan kawalan tidak membuat kenyataan. Semua peserta memantau degupan jantung mereka menggunakan meter nadi yang diikat pada jari untuk mengukur kegelisahan mereka.
Peserta yang mengatakan bahawa mereka teruja mendapat skor rata-rata 80 peratus pada lagu berdasarkan nada, irama dan kelantangan mereka seperti yang diukur oleh sistem penilaian permainan video.
Mereka yang mengatakan mereka tenang, marah atau sedih mendapat skor rata-rata 69 peratus, berbanding 53 peratus bagi mereka yang mengatakan bahawa mereka cemas.
Peserta yang mengatakan mereka teruja juga melaporkan merasa lebih teruja dan yakin dengan kemampuan menyanyi mereka.
Oleh kerana kedua-dua kegelisahan dan kegembiraan adalah keadaan emosi yang dicirikan oleh rangsangan yang tinggi, mungkin lebih mudah untuk melihat kegelisahan sebagai kegembiraan daripada cuba menenangkan untuk mengatasi kegelisahan prestasi, kata Brooks.
"Apabila anda merasa cemas, anda terlalu banyak merenung dan fokus pada potensi ancaman," katanya.
“Dalam keadaan seperti itu, orang harus berusaha memusatkan perhatian pada peluang yang berpotensi. Benar-benar membayar untuk menjadi positif, dan orang harus mengatakan bahawa mereka teruja.
"Walaupun mereka tidak mempercayainya pada awalnya, mengatakan 'Saya teruja' dengan lantang meningkatkan perasaan kegembiraan yang tulen."
Sumber: Persatuan Psikologi Amerika
