Saya Tidak Minta Maaf: Latihan Terapi Pendedahan

Salah satu bentuk terapi tingkah laku kognitif adalah terapi pendedahan, di mana otak anda seharusnya membentuk hubungan baru dan menulis semula bahasa amigdala anda (pusat ketakutan), sehingga tidak mengaitkan setiap anjing dengan pit bull yang terkena gigitan. paha anda di kelas empat. Dengan melakukan perkara yang paling anda takuti, pada dasarnya anda memberitahu neuron lama di otak anda untuk melakukan kenaikan sehingga yang baru, yang tidak tahu apa-apa mengenai pit bull, kini dapat hidup di dalam otak anda dan memberitahu anda bahawa semuanya peachy.

Ya, itu teori.

Oleh itu, anda melompat ke pertarungan pit bull dan berkata, "Di sini, doggie, doggie, anda mahukan makanan?" Sekiranya dia tidak melepaskan kaki anda, anda boleh pergi!

Sekiranya dia melepaskan kaki anda, anda mempunyai lebih banyak terapi pendedahan di hadapan anda ... Untuk itu anda mungkin ingin memakai jas empuk.

Terapi pendedahan mempunyai dua bentuk: desensitisasi sistematik, yang lebih beransur-ansur, dan banjir, di mana anda melompat dengan rawatan anjing anda. Saya belajar semua ini dalam buku, Memadamkan Kebimbangan, oleh Catherine Pittman, Ph.D. dan Elizabeth Karle.

Saya percaya dengan keberkesanan terapi pendedahan. Saya percaya bahawa otak kita adalah plastik dan, melalui terapi pendedahan, kita mengembangkan hubungan baru yang bersaing dengan orang tua yang lesu, bahawa otak kita mampu melahirkan sekumpulan buggers yang optimis yang tidak sabar untuk mencuba apa sahaja.

Saya mencuba terapi pendedahan ini pada bulan Mei, ketika saya bercakap dengan sekitar 3500 hingga 4000 orang. Setelah melihat semua kerusi yang dipasang di halaman, saya mengalami rasa mual yang sama seperti yang saya lakukan setiap kali saya harus melintasi Bay Bridge ke pantai timur Maryland. Sejak keruntuhan besar saya, pengucapan awam dan hampir semua perkara yang mendedahkan saya mempunyai kesan itu. Oleh itu, semasa saya mencuba mikrofon dan sistem suara, saya mungkin juga melihat sekumpulan pit bull. Namun, saya berjaya melalui pidato menggunakan teknik relaksasi, latihan (saya berlari sejauh lapan batu sebelumnya) dan alat lain yang dijelaskan "Memadamkan Kecemasan." Saya yakin bahawa otak saya membentuk hubungan baru dari pengalaman itu, dan bahawa setiap kali saya berjalan ke podium mulai sekarang akan menjadi lebih mudah.

Dengan kemenangan di belakang saya, saya telah memutuskan untuk menggunakan terapi pendedahan untuk menaklukkan tingkah laku lain yang memerlukan pengubahsuaian besar: meminta maaf.

Saya mempunyai apa yang disebut oleh ahli terapi saya sebagai "masalah permintaan maaf." Saya rasa anda boleh mengatakan bahawa saya penagih permintaan maaf. Saya tidak dapat mengatakan "Saya minta maaf" dalam sehari. Di suatu tempat di amigdala saya tertulis bahawa jika saya mengatakan bahawa saya minta maaf, orang yang berada di hadapan saya atau di talian lain harus menyukai saya ... bahawa permintaan maaf saya akan meredakan segala kekesalan di antara kita. Kadang-kadang ia berlaku, dan saya dapat hidup sepuluh minit berikutnya dengan penghiburan yang tenang bahawa orang itu sekarang menyukai saya dan dunia adalah satu wajah senyum raksasa. Namun, dua minit kemudian, saya pasti akan mengatakan sesuatu yang tidak sesuai dan saya kembali meminta maaf.

Menjadi melelahkan, kebiasaan meminta maaf ini.

Oleh itu, sebagai sebahagian daripada latihan terapi pendedahan, saya memutuskan untuk mencuba dan melihat apa yang akan berlaku sekiranya saya tidak meminta maaf… jika saya melompati pagar jiran dan bertanya khabar pada lembu jantan dan memberi mereka semua gosok perut.

Dua malam yang lalu adalah ujian besar saya.

Ada seorang wanita di pesta yang dulu saya berkawan baik. Saya sangat menyukainya, tetapi persahabatan itu tidak sihat bagi saya ... kerana banyak sebab. Namun, saya selalu merasa bersalah kerana menjauhkan diri dari dia agak tiba-tiba. Sekiranya ada godaan untuk meminta maaf, ini saja, dan seiring dengan berjalannya malam, keperluan saya untuk meminta maaf semakin besar dan kuat, semakin kuat dan lebih luas. Saya rasa seperti membuka mulut, tidak ada yang akan keluar kecuali permintaan maaf. Jadi saya tidak membuka mulut

"Anda akan baik-baik saja. Sungguh, tidak apa-apa, ”saya harus meyakinkan diri sendiri, seperti ketika saya berada di podium bercakap dengan 4000 orang atau di titik tertinggi Bay Bridge.

Saya menunggu bilik meletus. Tetapi tidak. Atau untuk saya tiba-tiba runtuh kerana dia telah berlatih dengan boneka voodoo. Tetapi itu juga tidak berlaku. Terdapat rasa tidak selesa dan janggal di negara ini ketika saya memakan bola kepiting saya ... tetapi tidak ada yang berlaku atau buruk. Saya cukup yakin bahawa, dengan melihat saya, dia diingatkan bahawa dia tidak menyukai saya. Tetapi mungkin tidak mengapa. Mungkin saya boleh tinggal di komuniti saya dengan mengetahui bahawa beberapa orang tidak setuju dengan saya atau sesuatu yang telah saya lakukan.

Pada saat tiga jam berakhir, godaan untuk meminta maaf masih ada, tetapi saya tahu bahawa otak saya telah mengembangkan sekurang-kurangnya beberapa hubungan baru yang mengatakan tidak apa-apa untuk membuang tanda "sangat menyesal". Lebih-lebih lagi, saya tahu bahawa setiap kali saya menolak keinginan untuk meminta maaf, dan berpartisipasi dalam terapi pendedahan, saya akan membuka jalan otak yang menyampaikan ke mulut saya bahawa ia hanya perlu meminta maaf apabila sesuai dan perlu.

Sekiranya tidak, saya minta maaf kerana membuang masa anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!