Cara Mengatasi PMS
Mereka yang mengenali saya tahu bahawa saya cenderung bersikap lantang mengenai kitaran haid saya (maaf kepada semua pembaca lelaki, tetapi itu benar). PMS - dan gejala indah yang merangkumi haid - membelakangi kepalanya yang jelek setiap bulan melalui kekejangan yang mematikan fikiran, dan saat-saat di mana saya ingin menangis pada semua yang dapat dibayangkan, makan semua yang dapat dibayangkan, atau berteriak pada semua yang dapat dibayangkan.
PMS adalah masa hormon sial di mana emosi meningkat; di mana kita mudah terdedah. Kita lebih cenderung merasa terganggu atau tertekan atau kecewa dengan keadaan yang biasanya dapat ditangani dengan tenang.
Menurut artikel Jan Sheehan yang disiarkan di Everyday Health, para penyelidik mengaitkan lonjakan emosi ini dengan turun naik hormon semasa kitaran haid, terutamanya berkaitan dengan estrogen.
"Tahap estrogen mulai meningkat perlahan setelah tempoh wanita berakhir, dan ia meningkat dua minggu kemudian," kata Carol Livoti, MD. "Kemudian, tahap estrogen turun seperti batu dan mula naik perlahan sebelum turun lagi sebelum haid bermula."
Livoti menjelaskan bahawa pemicu tekanan tidak menyebabkan PMS secara langsung, tetapi ia pasti dapat meningkatkan mood.
"Pengurangan kadar estrogen selama fasa luteal kitaran mungkin menyebabkan penurunan serotonin, walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk mengesahkan hubungan ini," katanya. "Tahap serotonin yang lebih rendah dikaitkan dengan kemurungan, kerengsaan, dan keinginan karbohidrat, yang semuanya boleh menjadi gejala PMS."
Berikut adalah beberapa cara peribadi saya untuk mengatasi roller coaster emosi PMS.
Ucapan terima kasih.
Setelah menyedari bahawa saya PMSing, saya secara automatik menyesuaikan dengan apa yang diberitahu oleh badan saya. Saya cenderung terdedah kepada kegelisahan, terutamanya apabila akar penyakit tidak diketahui. Setelah saya dapat memahami apa yang saya alami, saya berasa lega, hanya mengetahui punca ketidakselesaan. Memperhatikan isyarat badan saya membantu menghasilkan kejelasan.
Memancarkan belas kasihan diri.
Ini mungkin cadangan kegemaran saya. Pada masa lalu, saya mengejek perasaan saya. Sekarang, ketika saya merasa murung atau sedih, saya memancarkan rasa sayang. Tidak apa-apa, saya memberitahu diri saya sendiri. Saya hanya manusia. Saya harus membiarkan emosi ini menjadi apa sahaja yang sepatutnya.
Biarkan mereka menjalankan haluan mereka. Jangan menentang. Detik akan berlalu. Bagaimanapun, fikiran dan perasaan seperti itu sementara. Tidak ada yang kekal.
Jauhkan orang lain.
Apabila saya hormonal dan sangat emosional, saya memberi tahu orang lain, berharap komunikasi yang terbuka dan jujur dapat memupuk rasa memahami. Mungkin pemahaman ini akan menghilangkan kekeliruan mengapa saya kurang sihat (sekurang-kurangnya itulah tujuan akhir saya). Kadang kala, saya mungkin perlu mengambil ruang untuk melindungi tenaga negatif daripada memancar ke luar dalam situasi sosial.
PMS merangkumi perubahan hormon yang boleh menimbulkan gangguan emosi. Mudah-mudahan, dengan berkongsi cara-cara yang saya hadapi - pengakuan, belas kasihan diri dan memberi maklumat kepada orang lain - menavigasi PMS dapat menjadi lebih mudah.
