Cara Memulakan Bertafakur
Meditasi tidak memerlukan mengubah cara anda makan. Tidak memerlukan menukar agama anda. Dan itu tidak memerlukan membuang alkohol atau menjadi selibat, kata Tobin Blake, guru meditasi dan pengarang Meditasi Setiap Hari: 100 Meditasi Harian untuk Kesihatan, Menghilangkan Tekanan, dan Kegembiraan Setiap Hari.
Apa yang anda perlukan hanyalah beberapa minit dari hari anda. "Meditasi boleh menjadi latihan yang paling sederhana," katanya. "Meditasi umumnya berfokus pada melepaskan pemikiran tentang masa lalu dan masa depan dan menjadi landasan pada masa sekarang."
Di bawah ini, Blake memberikan petua untuk mula berlatih meditasi.
1. Lihat meditasi sebagai teknik relaksasi sederhana.
Meditasi adalah peluang untuk melepaskan semua yang membuat anda tertekan dan menjengkelkan, kata Blake. "[Ini] bukan tugas lain, tetapi sesuatu untuk anda; [anda] melabur dalam diri dan ketenangan fikiran anda sendiri. "
Oleh itu, meditasi hanyalah "duduk, menutup mata dan bersantai dengan sengaja," kata Blake, sambil menambah bahawa anda boleh bermula dengan hanya tiga hingga lima minit dua kali sehari. Akhirnya anda boleh berusaha sehingga 20 minit.
Jangan risau jika 2.5 minit meditasi 3 minit anda dihabiskan dengan merasa gelisah dan terganggu oleh bunyi di sekitarnya, kata Blake - merasa santai hanya selama 30 saat masih menjadi perkara yang kuat "yang membentuk semula pemikiran kita."
2. Pilih gaya tertentu.
Blake tidak menggunakan teknik meditasi tertentu, walaupun dia yakin pemula dapat memanfaatkannya. Misalnya, dia menyarankan meditasi mantra sederhana yang menggunakan satu kata, seperti "kedamaian," "sukacita," "lembut," "cahaya," atau "Tuhan."
Blake juga mencadangkan mencari tempat yang selesa untuk duduk; duduk (ia membuat anda berjaga-jaga); menarik nafas panjang; dan dengan sengaja meregangkan badan anda dengan menegangkan dan meregangkan otot anda. Setelah anda merasa santai, semasa menghirup anda seterusnya, bernafaslah dengan normal dan ulangi perkataan "kedamaian" sama ada dengan kuat atau senyap. Kemudian ulangi perkataan semasa anda menghembuskan nafas.
Sekiranya anda seorang visual, fokus pada gambar semasa anda bermeditasi, seperti menonton gelombang laut masuk dan keluar.
Tujuannya adalah untuk memilih latihan yang "cukup menenangkan anda sehingga anda merasakan klik dalam."
3. Jadualkannya.
Jadualkan latihan meditasi anda agar anda konsisten mengenainya, kata Blake. "Buat komitmen tegas sejak awal." Ramai orang menganggap mereka terlalu sibuk untuk berlatih. Tetapi, seperti yang dikatakan Blake, "Jika anda tidak dapat meluangkan waktu 3 minit sehari, anda perlu membuat perubahan besar dalam hidup anda."
4. Jangan menolak pemikiran anda.
Ramai orang kecewa dengan fikiran monyet mereka. Tetapi "pemikiran anda adalah sebahagian dari pengalaman ini," kata Blake. Dia menyamakannya dengan pembangun badan yang melakukan keriting bicep. Mereka tidak melengkung sekali sahaja. Semasa mereka melengkung dumbbell, otot mereka meregang; semasa mereka membongkar, otot mereka mengendur. "Adalah wajar semasa bertafakur untuk masuk ke dalam latihan dan kemudian kembali ke proses pemikiran biasa," katanya.
Akui otak anda yang sibuk, dan biarkan pemikiran anda datang dan pergi, kata Blake. "Meditasi lebih kepada memperkenalkan pemikiran damai ke dalam pemikiran anda," katanya.
Inilah sebabnya mengapa memulakan dengan latihan ringkas adalah idea yang baik. Pada mulanya, jauh lebih mudah untuk fokus selama lima minit daripada 15.
5. Atur semula fikiran anda.
Sukar untuk bermeditasi ketika pemikiran negatif mengebom otak anda. Blake mengajar pelajarnya untuk memprogram semula pemikiran mereka dengan menggunakan frasa positif dan menegaskan. Kalimat seperti itu "memberi anda tempat untuk memfokuskan kembali dan menenangkan pemikiran anda, bebas dari penilaian," katanya. Anda boleh menggunakan ayat yang bermakna bagi anda dari buku, puisi atau sesuatu yang pernah anda lihat di TV, katanya. "Gunakan kata-kata yang akan memperkuat kebahagiaan dalam diri Anda."
Dia memberikan contoh berikut:
- Saya suka siapa saya.
- Saya sayang orang dalam hidup saya.
- Saya kuat.
- Saya sihat.
- Saya cantik.
- Saya sihat.
Ulangi ayat ini semasa bertafakur, katanya. Ulangi setiap kali anda merasakan kebalikan dari penegasan itu, katanya. Atau lebih baik lagi, ulangi setiap jam, kata Blake.
Blake tidak pernah meninggalkan rumahnya tanpa menghabiskan beberapa minit untuk menyedari fikirannya dan memutuskan jenis hari yang ingin dia lalui.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai meditasi dan kerja Tobin Blake, lihat laman webnya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
