Dunia-Of-Psikologi-Blog

Menggunakan Kesedaran Untuk Mengubah Mood Anda

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Dr. Vickie Change.

Kesadaran adalah inti dari meditasi Buddha, sementara juga terdapat dalam sejumlah tradisi falsafah dan spiritual Eropah. Ada yang percaya bahawa ini kerana kesadaran adalah kemampuan manusia yang wujud. Pengertian kesadaran Barat, psikologi semasa ditakrifkan oleh Dr. Jon Kabat-Zinn sebagai sengaja memberi kesedaran dari semasa ke semasa kepada pengalaman sekarang dengan sikap terbuka dan menerima. Secara sederhana, ia tinggal di sini dan sekarang.

Kesedaran juga disebut sebagai kesungguhan; mencerminkan kesedaran kasih sayang terhadap diri kita dan orang lain. Mempraktikkan kesedaran adalah cara untuk menyesuaikan pengalaman penuh kami; menggunakan semua pancaindera sendiri. Sebagai contoh, untuk berlatih berjalan dengan berhati-hati, mulailah dengan memperhatikan bagaimana tubuh anda merasa berdiri tegak. Perhatikan sama ada anda seimbang pada kedua kaki, atau mengalami sakit atau kesemutan di kaki, punggung atau bahu anda. Rasakan kaki anda di kasut atau tangan anda di sisi anda. Alihkan berat badan anda dari satu kaki ke kaki yang lain ketika anda mula mengambil langkah. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Mengangkat, bergerak, dan meletakkan" semasa anda menggerakkan kaki anda ke hadapan dan mengambil satu langkah. Perlahan sehingga anda dapat merasakan setiap pergerakan individu.

Lagi dari YourTango: 5 Cara Paling Mudah untuk Berbahagia

Semasa proses ini, sambutlah segala fikiran atau perasaan yang timbul. Anda mungkin merasa bosan, terutama ketika membandingkan langkah berjalan dengan cara anda biasanya bergerak. Pemikiran seperti, "Sungguh membuang masa!"mungkin timbul; atau mungkin anda merancang apa yang perlu dilakukan seterusnya. Perhatikan pemikiran ini, dan bawa diri anda kembali ke sensasi badan mengangkat, bergerak, dan meletakkan kaki anda. Cuba bawa "minda pemula" atau perspektif baru untuk pengalaman berjalan yang kaya. Bayangkan bahawa anda mengambil langkah pertama sebagai anak kecil atau selepas patah kaki telah sembuh. Mungkin perhatikan bau udara atau rasa suhu pada lengan dan wajah anda.

Bagaimana cara berjalan dengan cara ini berbeza dengan cara anda biasanya berjalan? Melambatkan dan menyesuaikan diri dengan badan dan fikiran kita dapat menjadi pengalaman penyembuhan yang mendalam. Perhatikan bagaimana rasanya menjadikan diri anda seketika dan berehat dalam kesedaran. Anda mungkin pernah mengalami saat-saat seperti ini; misalnya, ketika anda benar-benar hadir bersama anak anda, ketika bercakap dengan rakan, menikmati makanan, atau membaca buku. Apabila kita melambatkan dan menggunakan semua deria kita untuk menyesuaikan diri dengan masa sekarang, kita dapat membuka diri kepada cara-cara baru untuk merasakan dan berfikir.
"Di antara rangsangan dan tindak balas, ada ruang. Di ruang itu terletak kebebasan dan kuasa kita untuk memilih tindak balas kita. Sebagai tindak balas kami terletak pada pertumbuhan dan kebebasan kita. " - Victor Frankl

Sama seperti berjalan, tindak balas kita terhadap tekanan atau perubahan boleh menjadi kebiasaan, dipelajari pada usia muda atau dari masa ke masa. Kesadaran dapat digunakan untuk mendapatkan perspektif dan menahan diri dari secara automatik terjebak dalam kesedihan, kemarahan, atau emosi sukar lainnya. Terdapat perbezaan penting antara kesedihan dan fenomena seluruh badan yang disebut kemurungan. Kesedihan adalah bahagian semula jadi kehidupan dan tindak balas yang sihat terhadap kehilangan, kekecewaan, perubahan, konflik, atau pengalaman mencabar yang lain. Depresi adalah fenomena seluruh tubuh yang merangkumi pemikiran negatif yang keras, sakit fizikal, keletihan, perasaan sedih dan mendalam yang tidak ada hentinya, dan gejala lain. Kesedaran dapat menolong kita untuk mengalami kesedihan tanpa memburukkan perasaan secara automatik.

Ramai di antara kita mempunyai keinginan kuat untuk memahami kesedihan, kemarahan, putus asa, mudah marah, dan emosi sukar lain ketika mereka datang. Kami cuba untuk berfikir jalan keluar dari masalah, yang boleh disebut merenung, memperbaiki, atau obses. "Mengapa saya merasa seperti ini? Apa yang boleh saya lakukan dengan cara yang berbeza? Apa lagi masa ini berlaku? "Ingatan bergantung pada mood, yang bermaksud bahawa ketika kita kecewa, lebih mudah untuk memikirkan masa-masa lain yang kita merasakan hal yang sama. Berulang-ulang masalah di kepala kita dapat memanggil peristiwa tekanan yang serupa dan membuat kita merasa lebih teruk. Selain itu, ruminasi sering menimbulkan pemikiran seperti, "Mengapa saya sedih? Mengapa saya tidak boleh membuangnya? Saya tidak baik. Saya mengecewakan orang. Apa yang salah dengan saya?"

Dorongan ini dapat ditanamkan pada niat terbaik - untuk mencegah kemurungan dan merasa lebih baik. Sayangnya usaha-usaha ini dapat membuat kita lebih terperangkap dalam emosi kita. Lain kali anda berasa kecewa, cubalah sesuatu yang berbeza. Berhenti mencuba menyelesaikan masalah bersedih dengan memikirkannya secara obsesif. Sebaliknya, biarkan perasaan itu berlaku. Terokai bagaimana rasanya di badan anda.

Lebih banyak dari YourTango: Kebahagiaan Terjadi: 20 Petua untuk Meningkatkan Kebahagiaan Anda Setiap Hari

Sepanjang evolusi, kami telah mengembangkan badan yang mempersiapkan diri ugutan termasuk kebimbangan mengenai masa depan atau kerugian dengan membeku, bertengkar, atau berlari. Tubuh mendaftarkan impuls ini dengan menegangkan, mengontrak, atau menyangga. Anda mungkin menyedari bahawa perasaan takut atau mudah marah berkaitan dengan rasa tegang di dada, perut yang sakit, atau telapak tangan yang berpeluh. Memperluas kesedaran anda untuk merangkumi sensasi badan dapat membiarkan ribut emosi mengambil jalannya daripada memberi makan dengan pemikiran yang menyalahkan diri sendiri. Seperti yang sukar dan berlawanan dengan intuisi, cuba sedaya upaya untuk menahan kesakitan; bernafas dengannya daripada cuba menjelaskannya, mengubahnya, atau membuatnya hilang.

Huraikan fakta apa yang berlaku, seperti "Perut saya dikepal, sukar untuk bernafas, saya merasa sedih, saya tidak berdaya, saya tidak percaya betapa kuatnya perasaan ini!"Terdapat irama untuk pengalaman emosi dan jika anda terbuka untuk memerhatikannya, ia akan surut dan mengalir. Kadang-kadang anda mungkin merasa sangat tidak berdaya atau marah; emosi ini boleh memuncak, kemudian perlahan-lahan mereda. Malah pengalaman yang paling kuat berubah dari semasa ke semasa.

Mungkin bermanfaat untuk mengatakan dengan baik kepada diri sendiri, "Tidak mengapa, saya berasa sangat sedih. " Anda mungkin membayangkan bahawa seseorang yang anda cintai memegang anda semasa anda mengalami kesakitan. Adalah idea yang baik untuk berehat dari emosi. Hidup adalah proses mempelajari manual pengguna untuk diri anda sendiri. Ketahui apa yang membuat anda merasa senang dan seberapa kuat emosi yang dapat anda tahan. Mengenali had dan kekuatan anda adalah cara yang baik untuk menjaga diri anda.

Apabila anda bersedia untuk berehat, anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan membuat saya merasa sedikit lebih baik sekarang?" Mungkin semudah berjalan-jalan atau minum secawan teh panas. Anda mungkin mendapat sokongan daripada rakan, ahli terapi, atau melalui doa. Sepanjang pengalaman, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang paling baik yang dapat saya lakukan sekarang?"

Kesadaran merangkumi memperhatikan apa yang baik tentang keadaan itu, bagaimanapun halus. Emosi kesedihan yang kuat boleh menyebabkan kita mengecilkan perhatian kita pada ancaman, atau keadaan yang mencabar. Berlatih memperluas kesedaran anda, mungkin dengan bertanya, "Apa yang baik sekarang?" Yanda mungkin menyedari bahawa matahari bersinar, rakan anda mencintai anda, atau bahawa anda selamat di bilik anda.

Seperti kebiasaan sihat yang lain, kesinambungan dan amalan berterusan diperlukan untuk meningkatkan momentum ketika menggunakan perhatian. Untuk maklumat lebih lanjut, baca buku, cari kelas Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR), atau temui ahli terapi Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran (MBCT) di kawasan anda. MBCT dikembangkan khas untuk individu yang mengalami kemurungan berulang. Mendapat sokongan daripada orang lain boleh sangat membantu untuk mengembangkan amalan kesedaran.

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango: