3 Langkah Jelas untuk Menenangkan Kritikan Batin Anda

Kita semua mempunyai dialog dalaman, kata Deborah Serani, PsyD, seorang psikologi dan pengarang buku itu Hidup dengan Kemurungan. "Ini membantu kita membuat keputusan dan komen dengan tenang mengenai pengalaman."

Tetapi sebilangan dari kita juga mempunyai suara dalaman yang negatif, malah kejam yang tidak menyerah. Suara itu "keras, tidak kuat, dan sangat, sangat tidak memaafkan," katanya.

Suara kejam ini berkembang pada zaman kanak-kanak. Ini berpunca dari kata-kata kasar yang dituturkan oleh orang yang kita sayangi pada masa-masa tekanan, kata Serani. Dan pernyataan negatif inilah yang mempengaruhi dialog dalaman kita, sehingga kita menjadi dewasa, katanya.

Nasib baik, kita dapat melepaskan diri dari jaring kata-kata yang merosakkan. Menurut Serani, "Mungkin perlu banyak usaha untuk menghilangkan pernyataan diri kritis semacam ini, tetapi hasilnya sepadan dengan usaha itu. Mempunyai monolog dalaman yang positif dan realistik adalah kunci kesejahteraan. "

Di sini, dia menawarkan tiga langkah untuk menenangkan pengkritik dalaman.

1. "Tangkap pengkritik."

Langkah pertama, menurut Serani, adalah menyedari pengkritik dalaman anda. Dengarkan pernyataan kritikal diri ini, dan tuliskan, katanya.

"Semakin anda menyedari gaya bercakap negatif ini, semakin baik anda membuat percakapan diri yang positif."

Serani memberikan contoh berikut dari pengkritik dalaman: "Anda tidak pernah melakukan perkara yang betul. " "Anda tidak lain hanyalah masalah." "Anda terus makan seperti itu dan anda akan sebesar rumah.“

2. "Padankan pengkritik."

Padankan pernyataan kritikal diri dengan kenyataan yang realistik, katanya. Pengkritik dalaman memalsukan kenyataan hitam-putih semua-atau-apa-apa, katanya. Ucapan ini bukan penyataan. Mereka bohong. Serani memberikan kenyataan realistik berikut untuk pernyataan di atas:

“Anda tidak pernah melakukan perkara yang betul"Menjadi"Ya saya. Saya melakukan banyak perkara dengan betul. Dan beberapa perkara cukup baik, sebenarnya.”

"Anda terus makan seperti itu dan anda akan sebesar rumahMenjadi"Saya mungkin akan sakit perut jika terus memanjakan diri, bukan menjadi ukuran apa pun yang menyerupai rumah." "

Anda tidak lain hanyalah masalah " menjadi "Tidak, ibu saya tidak dapat memenuhi keperluan saya, tetapi saya dapat belajar bagaimana menangani keperluan saya. "

3. "Gores pengkritik."

Menghapus pengkritik dalaman dari senarai anda melibatkan penggantian pernyataan negatif dengan komen yang realistik dan menyokong serta menyedari kesan buruk pengkritik dalaman, kata Serani.

"Langkah terakhir adalah dengan benar-benar mendasarkan diri pada kepercayaan bahawa pernyataan diri yang negatif menjauhkan anda dari melihat siapa diri anda yang sebenarnya, menjauhkan anda dari rasa harga diri yang baik dan pandangan yang terpalit dan tidak dipercayai," katanya.

Apa yang menolong anda menenangkan pengkritik dalaman?
Sila kongsi di bahagian komen.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!