Kekuatan Diri Sendiri untuk Menyembuhkan Makan Pandemik

Selama ini karantina dan penguncian dari koronavirus, orang yang mengalami masalah makan secara emosional mendapati diri mereka semakin makan berlebihan, makan berlebihan, dan berdiet. Masuk akal: kita lebih bosan, murung, cemas, dan kurang aktif. Memupuk belas kasihan diri mungkin merupakan ramuan terpenting untuk memastikan makanan anda kembali ke landasan yang betul.

Sekiranya anda berpusu-pusu malam tadi, adakah anda masih harus mengasihani diri sendiri pagi ini? Atau jika anda tidak bersenam semalam seperti yang anda janjikan, adakah anda masih mempunyai belas kasihan pada diri sendiri? Tidakkah anda harus menghukum diri anda kerana tingkah laku buruk anda dengan bercakap kasar sehingga anda dapat belajar pelajaran anda sekali-sekala? Lagipun, tidakkah bersikap baik dan memaafkan hanya cara membiarkan diri anda dari masalah?

Orang menganggap bahawa marah pada diri mereka sendiri adalah pendorong untuk memperbaiki diri. Mereka berfikir, "Sekiranya saya benar-benar memecahkan cambuk dan menunjukkan diri saya, saya bermaksud berniaga dengan menyebut diri saya" gemuk dan jelek, "maka mungkin saya akan menjadi sangat menyesal, saya hanya akan berhenti bermain-main." Malangnya, menjerit dan mengkritik diri sendiri selalu kebakaran balik. Ini mungkin membuat anda ingin berlari ke pelukan makanan yang selesa untuk merasa lebih baik!

Apabila kita mengasihani diri, kita berbicara kepada diri sendiri seperti ibu bapa yang baik hati dan penyayang berbicara kepada anak - dengan kelembutan, pemahaman, rasa ingin tahu, dan dorongan. Kita mewujudkan keadaan rahmat dengan diri kita sendiri dengan berpaling dari hukuman diri dan beralih ke arah penerimaan diri.

Penyayang diri adalah tidak tentang membiarkan diri anda terpikat, tetapi lebih kepada memberikan ruang yang tenang dan lembut untuk merenungkan dan merancang bagaimana meningkatkan keseronokan, pembersihan, diet kronik, atau ketidakpuasan badan anda. Ini adalah mengenai datang ke tempat yang tenang di hati anda di mana anda menerima bahawa anda tidak perlu mencapai kesempurnaan tetapi hanya ingin komited untuk mencapai kemajuan selangkah demi selangkah.

Perbincangan diri yang kritikal boleh membuat orang tersentak untuk mengambil tindakan awal ("Saya benci paha saya. Saya tidak layak makan biskut lagi!") Tetapi apabila mereka tidak dapat mengikuti rancangan peningkatan diri drastik terbaru mereka atau diri sendiri yang teruk bercakap, kemudian pemberontakan atau pengunduran diri berlaku, dan kemudian orang membuang tuala untuk projek makan mereka.

Seperti apa bentuk belas kasihan diri? Berikut adalah dua contoh pelanggan saya sebelum wabak ini, tetapi jelas berlaku untuk hari ini:

Pamela mula berang setelah kelahiran anak perempuannya, yang mengalami masalah kesihatan yang ketara. Kegelisahan dan ketakutannya terhadap anaknya ditambah dengan rasa bersalah kerana masalah bayinya menyebabkan dia makan secara berlebihan dengan penuh dendam. Ketika dia secara bertahap memenuhi pengorbanan yang diperlukan untuk membesarkan anaknya dan merasa lebih teratur dengan rencana tindakan, saya menunjukkan bahawa dia tidak akan memperlakukan bayinya dengan kemarahan yang dia perlakukan pada dirinya sendiri.

Pamela sampai pada kesimpulan, “Ya, perut saya dan saya boleh menjadi kawan yang lebih baik. Saya benar-benar telah memukul perut saya yang lemah dengan semua kerisauan saya. Bagaimana saya dapat mencari cara untuk menenangkan diri tanpa menyakiti diri sendiri? Bantu saya mencari jalan yang lebih baik. " Sikapnya yang lebih penyayang terhadap penderitaannya memberi kami kesempatan untuk menyusun strategi bagaimana dia dapat menenangkan dan merawat dirinya sendiri tanpa penyalahgunaan makanan.

Amanda telah bulimik selama lebih dari dua puluh tahun ketika pertama kali datang ke terapi. Dia menerangkan hari biasa: selepas bekerja, dia akan pergi ke kedai runcit, membeli kek, dan menawan di atasnya semasa memandu pulang. Sampai di rumah, dia akan membuat dirinya muntah. Kemudian merasa jijik dengan dirinya sendiri, dia akan mengusir lagi, membeli sebilangan kek lagi, dan muntah lagi.

"Saya mesti mengubah tingkah laku saya sekarang," Amanda menyatakan dengan ganas dan benci diri. Memandangkan dia telah bertubi-tubi selama bertahun-tahun, aku meragui bahawa dia dapat mengurangi pesta dan pembersihannya semalam.

Saya mencadangkan alternatif: Dia harus membeli kuihnya seperti biasa, memandu ke blok dan taman yang tenang, dan kemudian dengan tenang menikmati kuih itu, daripada membuangnya semasa memandu. Saya menambah, “Sebelum merobek kue, beri ciuman dan terima kasih kerana menolong anda mengatasi segala kegelisahan yang anda rasakan ketika itu. Kemudian nikmati perlahan-lahan, cuba berhenti makan ketika anda kenyang, dan biarkan ia berada di dalam perut anda. "

"Kedengarannya sangat pelik," kata Amanda. Tetapi pada minggu berikutnya dia melaporkan beberapa perjumpaan damai dengan kek. Membenci diri dan berteriak pada dirinya sendiri tidak membantu memotivasinya untuk berhenti merenung dan membersihkan diri. Perubahan sikap membuat perbezaan. Saranan saya membolehkannya menyedari bahawa memakan kek itu adalah kaedahnya untuk menenangkan dan menjaga dirinya sendiri. Bukan bermaksud dia orang jahat. Dia mengembangkan rasa belas kasihan dan penerimaan diri - dan dengan harapan itu muncul.

Perlahan dan lembut, Amanda menjadi lebih termotivasi untuk membuat perubahan yang semakin menyokong dan mulai maju dalam mengakhiri bulimia. Satu langkah pada satu masa. Satu hari pada satu masa.

Pengarang dan ahli falsafah, Tara Brach, percaya bahawa rasa belas kasihan terhadap diri kita sama sekali tidak melepaskan kita dari tanggungjawab atas tindakan kita. Sebaliknya, ia membebaskan kita dari kebencian diri yang menghalangi kita untuk bertindak balas terhadap kehidupan kita dengan jelas dan seimbang.

Petikan yang dapat membantu kita merangsang belas kasihan diri:

"Walaupun dunia ini penuh dengan penderitaan, ia juga penuh dengan penanggulangannya." - Helen Keller

"Mimpi tanpa tujuan hanyalah impian. Dan akhirnya mereka menimbulkan kekecewaan. Saya berusaha untuk memberikan matlamat kepada diri saya setiap hari. " - Denzel Washington

“Ciptakan jenis diri yang akan senang anda lalui sepanjang hidup anda. Manfaatkan diri anda dengan menyalakan percikan kecil yang kecil ke dalam api prestasi. " - Golda Meir

“Kasih sayang adalah agen terapi manusia terkuat yang ada. Potensinya untuk pertumbuhan yang membina dan kemungkinan kreatif manusia hampir tidak terbatas. " - Dr. Theodore Rubin.

"Apa-apa yang patut dilakukan patut dilakukan dengan tidak sempurna."

Malah Facebook telah menjadi lebih penyayang! Emoji "Saya merasa gemuk" dengan pipi gemuk dan dagu berganda telah dikeluarkan dari laman web ini pada tahun 2015 berikutan petisyen 17,000 tandatangan yang bertentangan dengan simbol pemalu lemak ini.

Saya mengesyorkan kepada semua pelanggan saya: “Memupuk bahasa rasa ingin tahu bukan kritikan dan belajar mengamalkan refleksi diri bukan menyerang diri. "

Setiap hari kita harus meluangkan masa untuk menyatakan janji tulus dan tulus kita untuk bersikap lemah lembut dengan diri kita sendiri dan meminta sokongan ketika kita memerlukannya.