Kekuatan Tidur: 5 Cara Memperbaiki Corak Tidur Anda untuk Kesihatan Mental yang Berkekalan

Rehat sepanjang malam jarang berlaku pada masa ini dan ketika menyangkut kesihatan mental dan emosi anda adalah sangat penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa kita boleh menjadi lebih mudah marah dan mudah kecewa dengan kurang tidur. Kita mungkin bersikap pendek dan merasakan pengalaman kita dengan rasa takut dan bimbang yang meningkat. Kita juga mungkin mengalami kekurangan kognitif dan masalah ingatan. Kita menderita dan hubungan kita juga menderita.

Untuk membantu anda tidur lebih nyenyak, tinjau petua hebat ini yang akan membantu anda beralih ke pagi yang bertenaga. Anda mungkin tidak memerlukan secawan kopi kedua!

1. Mulakan persiapan untuk tidur sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur: Ini mungkin terdengar berlebihan, tetapi ini akan membantu mematikan otak anda sehingga anda dapat tidur dengan lebih selesa. Redupkan lampu, dapatkan pakaian yang selesa, minum teh waktu tidur anda, bermeditasi, mendengar muzik yang menenangkan, dll. Rutin ini akan membantu menyiapkan badan untuk tidur dan memulakan proses menenangkan fikiran anda.
2. Jangan letakkan peranti elektronik itu: Ya, saya tahu anda mahu menonton Netflix dan melayari Facebook, tetapi ini adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk kitaran tidur anda. Skrin pada alat elektronik merangsang minda dan mata anda sehingga ketika anda mematikan cahaya itu, otak anda akan berjalan dengan penuh uap di depan dan membuat tidur gelisah. "Lampu biru" ini dapat menekan pengeluaran melatonin yang menyebabkan insomnia. Kandungan yang berkaitan dengan waktu skrin anda juga dapat membuat anda terjaga. Matikan alat ini dan letakkan sebaik sahaja anda memulakan persediaan waktu tidur anda. Manjakan diri anda dengan buku atau majalah tradisional yang baik dan dapatkan tempat yang selesa di tempat tidur atau di sofa.
3. Cuba latihan pernafasan dan kesedaran: Sekiranya anda berminat untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan jadual tidur baru anda, anda harus mempertimbangkan idea untuk memberi ruang dalam rutin tidur anda untuk latihan pernafasan dan kesedaran. Yoga juga merupakan pilihan yang bagus. Ini membantu anda menyesuaikan diri dengan sistem semula jadi badan anda sehingga anda dapat berhubungan dengan apa yang mungkin diberitahu oleh badan anda. Latihan pernafasan akan membantu melambatkan minda dan membolehkan anda melepaskan idea dan idea yang tidak diingini. Akses koleksi aplikasi kesedaran yang hebat di telefon pintar anda dan pilih latihan terpandu yang singkat jika anda seorang pemula untuk kesedaran.
4. Ikuti jadual: Ini sangat penting untuk anak-anak anda, walaupun anda juga akan mendapat manfaatnya. Jaga waktu tidur yang ketat dan waktu bangun yang ketat sepanjang minggu. Pola tidur biasa diketahui sama pentingnya dengan jumlah jam tidur kita. Penyelidik di Harvard mendapati bahawa kitaran tidur-bangun yang konsisten dikaitkan dengan kejayaan akademik pada kanak-kanak.
5. Perhatikan pengambilan kafein anda: Ingat bahawa kafein adalah perangsang yang kuat. Kesan mengganggu tidur dari kafein didokumentasikan dengan baik dan oleh itu, pengambilan kafein selepas waktu makan malam (umumnya jam 6 petang) adalah disyorkan. Tukar kepada teh herba bebas kafein atau sejenis minuman rendah gula (atau bebas gula) yang membolehkan anda menikmati sesuatu yang lain sebagai pengganti kafein semasa hari semakin berkurang.

Kita semua menyedari nilai tidur malam yang baik. Kita semua pasti merasa segar dan waspada ketika kita tidur yang cukup dan keletihan ketika kita tidur malam yang buruk. Sekiranya anda kurang tidur malam demi malam, ia memberi tekanan yang besar pada sistem saraf, sistem imun dan kesihatan mental / emosi anda. Sekiranya anda tidak tidur nyenyak atau tidak merasa rehat ketika bangun pagi, adalah penting untuk membincangkan perkara ini dengan doktor anda.