Menggunakan Citra untuk Mencari Kedamaian Selepas Perpisahan

Melepaskan hubungan adalah satu proses. Saya baru-baru ini mengakhiri satu. Saya secara kognitif memahami bahawa hubungan itu tidak akan berfungsi, tetapi perasaan kehilangan dan kesakitan seterusnya masih ada. Untuk mewujudkan jarak yang sihat dari pasangan saya, saya menggunakan imejan. Saya menganggapnya sebagai alat yang ampuh untuk mencipta gaya hidup sihat yang saya mahu hidup dan menjadi diri saya yang asli.

Pasangan saya sering pergi dalam perjalanan perniagaan dan peribadi. Sukar untuk berhubung ketika dia melakukan perjalanan, jadi saya terbiasa dengan pendiam yang panjang. Untuk membuat jarak yang lebih jauh, saya mula membayangkan "tali leher yang mengikat" sebagai tali yang menyelimuti setiap kita. Di seberang batu, kami saling bertambat dengan tali khayalan ini.

Saya menggunakan deria dan membayangkan bagaimana tali itu kelihatan dan terasa di pinggang saya. Saya secara simbolik akan membayangkan mengambil sepasang gunting dan memotong tali kami. Saya akan memejamkan mata dan melihat tali jatuh. Dengan penurunannya, saya kini menjadi individu lagi dan bukan sebahagian daripada hubungan ini.

Sambil menumpukan pada nafas, saya membiarkan perasaan saya muncul, dan hanya mengalaminya. Saya cuba untuk tidak melabelnya tetapi fokus pada masa sekarang. Gambar apa yang dapat anda gunakan untuk membuat jarak dari hubungan yang tidak sihat? Gambar mental, suara, bentuk atau warna apa yang boleh anda gunakan?

Saya membayangkan hati merah tradisional sebagai simbol cinta. Saya akan menganggap jantung ini sebagai organisma yang hidup dan berdegup. Saya akan membayangkan mengisi hati saya dengan semua perkara yang saya sayangi dan hargai dalam hidup saya. Perkara apa yang anda gemari? Keluarga, haiwan kesayangan, tempat? Saya tidak pernah menafikan bahawa pasangan saya mempunyai bahagian hati saya, tetapi daripada memberi tumpuan kepada bahagian yang dimilikinya, saya mula mengisi ruang ini dengan semua perkara yang saya gemari.

Bayangkan bernafas dalam semua cinta dalam hidup anda ke hati ini jauh ke dalam dan membiarkannya memenuhi tubuh anda dengan kedamaian. Buat pilihan yang sedar untuk memusatkan perhatian pada cinta dalam hidup anda dan bukan pada apa yang hilang atau yang hilang. Dengan menggunakan alat-alat ini, saya membuat cerita baru berdasarkan masa kini, dan bukannya tafsiran atau cerita dari masa lalu.

Citra adalah alat yang kuat. Ia boleh menyebabkan kelonggaran dan mengurangkan tahap tekanan anda (Bourne, E., 2004). Peribadikan citra yang anda pilih untuk digunakan untuk penyembuhan. Pilih skrip atau gambar (mis. Lautan, hutan, kata) berdasarkan pengalaman hidup anda sendiri dan apa yang akan menyembuhkan anda. Anda mungkin mahu memasukkan beberapa teknik yang paling sesuai dengan anda dan kehidupan anda (misalnya, pernafasan dalam atau kelonggaran otot progresif).

Saya mendoakan kedamaian dan cinta saya. Saya membayangkan bernafas dengan tenang dan menghembus nafas, membiarkan nafas saya membasahi saya dan menghantarnya tenaga damai ini, seperti corong dari badan saya ke badannya. Sekiranya kita secara sedar memusatkan perhatian pada tenaga positif dan bukan tenaga negatif dan mengarahkannya kepada orang lain, tenaga dan kekuatan hidup kita akan dipengaruhi secara positif. Bersikap belas kasihan kepada diri sendiri semasa anda melepaskan dan mencari alat dan teknik yang sesuai untuk anda.

Rujukan

Bourne, E. (2004). Buku Kerja Kebimbangan dan Fobia: Edisi Ke-4. Oakland, California: New Harbinger Press.