Mengapa Saya Tidak Boleh Menutup Fikiran Saya?
Ruminating, seperti yang ditentukan oleh Webster's Medical Dictionary, adalah "pemikiran obsesif tentang idea, situasi, atau pilihan terutama ketika mengganggu fungsi mental yang normal; secara khusus: penumpuan perhatian seseorang terhadap pemikiran atau perasaan negatif atau menyedihkan yang apabila berlebihan atau berpanjangan boleh menyebabkan atau memperburuk episod kemurungan. "
Ruminasi terasa mengerikan dan meletihkan. Ramai orang menggunakan ubat preskripsi seperti Klonopin dan Xanax untuk menenangkan kegelisahan yang mendorong terjadinya renum. Tetapi ada cara lain, cara yang lebih tahan lama, untuk menenangkan kegelisahan dan meredakan sedikit rasa lega.
Ini membantu untuk mempelajari sedikit tentang hubungan antara merenung, kegelisahan dan emosi teras. Saya menggambarkannya di Segitiga Perubahan untuk Beth:
Emosi teras (ketakutan, kemarahan, kesedihan, jijik, kegembiraan, kegembiraan dan kegembiraan seksual) adalah semula jadi, universal, tidak dapat dielakkan, dan automatik. Dan mereka menghasilkan tenaga untuk bertindak. Kadang-kadang tenaga emosi tidak ada jalan untuk pergi. Hasilnya adalah kegelisahan: tenaga yang terperangkap berpusing di seluruh badan kita. Rasanya dahsyat!
Kedua-dua inti emosi dan kegelisahan adalah viseral; mereka disebut "perasaan" kerana apabila kita menyedari mereka, secara harfiah kita dapat MERASA mereka. Kecenderungan semula jadi kita adalah untuk melepaskan sensasi yang tidak selesa, jadi otak kita - selalunya tanpa sedar - memimpin kita untuk menghindari perasaan buruk dengan melarikan diri ke dalam pemikiran.
Sama seperti kegelisahan terperangkap tenaga yang berputar di dalam tubuh kita sebagai akibat daripada menghindari perasaan emosi inti, renungan adalah pemikiran yang berputar di dalam fikiran kita untuk mengelakkan perasaan cemas. Jalan keluar? Selesaikan segitiga Perubahan: susun badan anda, temui emosi inti mana yang sedang bekerja, dan selamatkannya. Apabila badan menenangkan fikiran akan segera menyusul.
Saya bertanya kepada Beth, "Ketika anda melihat cahaya matahari anda sekarang, dapatkah anda mengimbas badan anda dari kepala hingga kaki dan berkongsi apa yang anda perhatikan?"
Beth segera mengatakan bahawa dia cemas.
"Bagaimana anda tahu bahawa anda cemas? Sensasi fizikal apa yang memberitahu anda? " Saya bertanya.
"Tangan dan kaki saya gelisah, jantung saya berdegup kencang, dan saya merasa gelisah." Beth melakukan pekerjaan yang hebat dengan memperhatikan sensasinya. Keupayaan ini untuk memperhatikan secara spesifik bagaimana perasaan tubuhnya, yang dia akan mengasah dan berlatih baik dengan saya dan saya sendiri, akan menjadi langkah pertama yang penting untuk menenangkan fikirannya.
Resipi minda yang lebih tenang semakin baik untuk menyambut emosi. Fikiran yang tenang dan tenang telah belajar melalui latihan bahawa rasa sakit ketika mengalami emosi kita dengan sementara adalah sementara, sementara mengelakkan ketidakselesaan emosi boleh menyebabkan kegelisahan, merenung atau pertahanan yang melemahkan yang lain.
Lama kelamaan, Beth belajar untuk mendengar emosi intinya dengan selamat dan kadang-kadang bertindak terhadapnya. Dia mengesahkan kesedihannya yang mendalam kerana hampir tidak ada hubungan dengan ibunya, membiarkan dirinya menangis sendirian dan juga denganku, dan meratapi kehilangannya sepenuhnya. Dia mengambil kelas malam untuk menamatkan kuliah yang mengurangkan ketakutan terbesarnya. Dia belajar berhenti menilai dirinya atau emosinya dan memberi belas kasihan pada bahagian penderitaannya tanpa membandingkan kesusahannya dengan yang lain. Dengan setiap langkah ini badan dan fikirannya menjadi lebih tenang.
Memerhatikan dan merasa selesa dengan emosi dalam badan kita adalah amalan utama untuk mengurangkan kerisauan dan renungan kita.
Bersedia untuk mencuba sedikit percubaan?
Imbas badan anda dari kepala hingga kaki dan gunakan carta sensasi dan emosi di halaman sumber laman web saya untuk memasukkan kata-kata mengenai sensasi fizikal anda - menyemak senarai akan membantu anda meletakkan bahasa pada apa yang anda alami, yang membantu menenangkan otak. Berhenti di kepala, kawasan jantung, perut, perut dan anggota badan anda. Tuliskan sensasi, walaupun halus, yang paling tepat menggambarkan perasaan cemas dalam badan anda. Semasa anda melakukan ini, pastikan anda mempunyai sikap penyayang terhadap diri sendiri: cubalah untuk tidak menilai apa pun yang anda perhatikan dan berusaha untuk menjadi penyayang terhadap kesakitan anda seperti yang anda lakukan kepada rakan, anak, haiwan kesayangan, atau pasangan yang anda sayangi.
Lihat apakah anda dapat menamakan semua emosi inti yang anda pegang, sekali lagi tanpa menilai atau tidak perlu mengetahui mengapa atau adakah ia masuk akal. Pertimbangkan semua perkara dalam senarai ini: Ketakutan, Kemarahan, Kesedihan, Jijik, Kegembiraan, Keseronokan, Keseronokan Seksual.
Menenangkan diri dengan sensasi fizikal yang dihasilkan oleh kegelisahan dan emosi adalah salah satu rahsia untuk menenangkan otak dan penyembuhan dari tekanan psikologi dan trauma. Dan, itu adalah latihan, bukan yang sempurna. Ia juga tidak semestinya penyelesaian cepat. Namun, dengan bekerja, otak dan badan benar-benar sembuh dan menggerakkan kita ke arah keadaan damai dan tenang. Kerja keras sekarang, membawa kepada kedamaian yang lebih besar seumur hidup.
Selamat memulakan! A + kerana mencuba!
Bacaan lanjut:
- Tidak Selalu Depresi: Mengendalikan Segitiga Perubahan untuk Mendengarkan tubuh, Temukan Emosi Teras dan Sambungkan dengan Diri Sendiri Anda
- Keyakinan Tanpa Syarat, audio untuk membantu menjaga perasaan, oleh Pema Chodron
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
