Menetapkan Batas Sekitar Hari Cuti

Percutian adalah masa yang baik untuk menetapkan batas. Itu kerana ada banyak tuntutan yang datang dari semua arah, kata Meredith Janson, MA, LPC, pakar hubungan dan terapis dalam praktik swasta di Washington, DC. Ini mungkin merangkumi segalanya dari membeli hadiah dan menghantar kad hingga perjalanan dan menghadiri perjumpaan. untuk menjadi tuan rumah orang - hanya untuk beberapa nama.

Dengan menetapkan had, anda dapat memberi tumpuan kepada makna sebenar percutian: rasa syukur, tradisi rohani dan kebersamaan keluarga, kata Janson.

Batasannya hanyalah "garis pemisah," katanya. "Dari segi psikologi, ini adalah makna ungkapan-ungkapan yang menetapkan had atau menegaskan pemikiran, perasaan, dan keperluan anda walaupun ini bertentangan dengan orang yang anda berinteraksi."

Di bawah ini, Janson berkongsi lima petua untuk menetapkan sempadan semasa percutian (termasuk menetapkan had dengan diri sendiri).

Menjadi lebih sedar diri.

Menetapkan batas bermula dengan kesedaran diri. Ini memerlukan pemeriksaan dengan diri anda setiap hari, kata Janson, yang pakar dalam bekerja dengan pasangan dan keluarga. Ini memerlukan "memiliki rasa yang jelas sama ada anda ingin mengatakan" ya "atau" tidak "untuk jemputan, permintaan atau bahkan harapan yang tidak terucap dari orang lain dalam hidup anda."

Menurut Janson, penting untuk mengetahui fikiran, perasaan dan keinginan anda; apa yang memberi inspirasi kepada anda; apa yang menggembirakan anda; orang penting dalam hidup anda; keutamaan terbesar anda; dan bagaimana anda mahu menghabiskan masa anda.

"Tanpa kompas dalaman ini, anda seperti perahu di sungai, ditarik arus, tanpa rasa jelas arah anda sendiri."

Janson mencadangkan mempunyai jurnal untuk merakam sensasi, fikiran dan perasaan tubuh anda. Semasa musim percutian, carilah 5 minit setiap hari untuk menyesuaikan diri. Sebagai contoh, katanya, anda mungkin duduk di tempat yang tenang, memainkan muzik yang menenangkan dan menuliskan jawapan anda terhadap soalan-soalan ini: “Apa yang saya rasakan di badan saya sekarang? Ada keluhan atau sensasi fizikal yang saya sedar? Fikiran apa yang menerjah fikiran saya? Emosi apa yang saya rasakan? "

Hormati keperluan anda.

Bagi kebanyakan orang, cuti adalah masa yang sukar kerana ia merupakan peringatan yang menyakitkan mengenai ketidakhadiran orang yang disayangi (dan tidak kira berapa tahun sejak mereka meninggal dunia). Sekiranya anda merasa sedih dan terharu, biarkan diri anda merasakan perasaan ini, kata Janson. Hargai keperluan anda untuk bersama orang lain, untuk bersendirian atau melangkau musim percutian sama sekali.

Contohnya, salah seorang pelanggan Janson kehilangan ibunya sepanjang musim panas. Semasa cuti, dia menolak setiap undangan pesta dan sebaliknya menghabiskan hari Krismas menonton filem di rumah. Dia memutuskan untuk memboikot Krismas tahun itu, kata Janson.

"... Saya benar-benar menganggap ini dapat menjadi strategi mengatasi yang lebih baik daripada melukis senyum di wajah Anda dan pergi ke pesta pada waktu anda sakit di dalam." Ditambah lagi dengan mengakui perasaan anda, "anda lebih cenderung sembuh daripada jika anda mengabaikan perasaan dan 'mendorong' pada saat ini tahun."

Tetapkan had dengan diri anda.

Sekiranya anda mempunyai banyak perkara yang sedang berlaku, cari cara untuk mempermudah tahun ini, seperti mengurangkan undangan, memasak dan membeli-belah, kata Janson. "Semakin sedikit yang anda komited untuk lakukan, semakin banyak yang akan anda nikmati."

Ini juga bermaksud menyetel mesej luaran. "Anda tidak boleh tidak dipengaruhi oleh semua iklan pemasaran keluarga yang dikelilingi dengan banyak hadiah, memakai piyama penyelarasan baru, makan pesta mewah." Malah ibu bapa juga boleh memberikan hadiah yang layak untuk Pinterest untuk pelajar dan guru, katanya.

Sekali lagi, semakin sedikit barang di pinggan anda, semakin sedikit anda akan berlari dan merasa panik, katanya. Dan semakin banyak masa anda dapat meluangkan masa bersantai dengan orang tersayang dan menikmati semangat musim percutian.

Bersikap tenang dan jelas ketika menetapkan batas.

Sebagai contoh, pelanggan lain dari Janson's membawa teman lelakinya yang seronok pulang untuk percutian buat kali pertama. Semasa perbualan telefon, ibunya mula bersikap kritis terhadap teman lelakinya.

Pelanggan Janson berkata: “Ibu, jika anda ingin melakukan perbualan seperti ini, anda harus melakukannya tanpa saya. Saya tidak bercakap tentang ini dengan anda. " Ibunya memenuhi permintaan ini, dan mereka membincangkan topik lain.

Sekiranya orang yang dikasihi memberi komen tentang makanan anda, anda mungkin akan mengatakan: "Saya lebih suka anda tidak memberi komen mengenai tabiat makan saya."

Kadang-kadang, ia membantu menghilangkan diri anda dari keadaan sama sekali. Sebagai contoh, anda mungkin berjalan-jalan di kawasan kejiranan, kata Janson.

(Untuk maklumat lanjut mengenai menavigasi masalah keluarga semasa cuti, lihat catatan ini.)

Tetapkan had sekitar perjalanan dan perjumpaan.

Sekiranya anda merasa terharu, ketahui bahawa rancangan anda selalu dapat diubah, dan semuanya adalah pilihan. Sebagai contoh, jika keluarga anda tinggal jauh, dan anda mempunyai anak kecil, minta ibu bapa anda untuk berkunjung dan bukannya menjalani perjalanan menaiki kapal terbang yang panjang, kata Janson. Atau jika anda benar-benar melakukan perjalanan, bukannya berhenti di rumah semua orang, cadangkan melakukan potluck. Dengan cara ini "semua orang pergi untuk melihat anda di satu lokasi."

Apa yang sedang menekankan anda mengenai rancangan perjalanan anda atau tentang menghadiri perhimpunan? Pertimbangkan perubahan yang dapat anda buat untuk membantu mengurangkan tekanan anda dan menikmati percutian.

Kerana percutian boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan.

!-- GDPR -->