Pengalaman Kemurungan Peribadi
Anda hanya perlu berfikir secara berbeza. Ingat, kebahagiaan adalah pilihan. Anda hanya perlu menghisapnya. Tabahkan diri! Mengapa anda tidak berusaha lebih keras? Anda tidak perlu merasa tertekan!
Walaupun orang melihat kemurungan sebagai penyakit, kita sering mengharapkan individu mengatasinya dengan cepat, seperti selesema biasa. Mitos dan harapan yang salah ini hanya menambah stigma dan mengabadikan kesakitan kemurungan.
Pada hakikatnya, kemurungan adalah penyakit yang menghancurkan orang secara emosi, mental dan fizikal. Terdapat kecerunan kemurungan - ringan, sederhana dan berat - tetapi keadaan serius yang memerlukan rawatan.
Oleh kerana begitu banyak orang sukar memahami graviti kemurungan, kami meminta individu yang berlainan penyakit untuk menjelaskan pengalaman mereka dan berkongsi penerangan kegemaran mereka dari orang lain. Sebilangan individu ini telah pulih sementara yang lain masih berjuang.
Terdapat Borchard
"Saya menganggap [kemurungan] sebagai terbungkus di meja kaca di tengah ruang tamu anda, dapat melihat apa yang sedang terjadi, tetapi sesak dan tercekik, ingin sekali keluar, tetapi terkunci di dalam," kata Therese Borchard, penulis blog dan pengarang Beyond Blue: Mengatasi Kemurungan & Kecemasan dan Memanfaatkan Sebilangan Besar Gen Buruk
Dia juga menyamakan kemurungan sebagai terkurung dalam sel penjara gelap. Anda dapat "melihat sekilas cahaya dan jejak orang dari tingkap di atas, tetapi [anda] tidak dapat mengambil bahagian dalam kehidupan itu."
Menurut Borchard, gambaran terbaik mengenai kemurungan adalah dalam William Styron's Kegelapan Terlihat: seperti lemas atau tercekik.
"Sepertinya anda tidak memiliki udara, tidak mampu bernafas," katanya. "Saya menjalani pembedahan tiga kali dalam hidup saya: Dua kelahiran bahagian C, dan satu pembedahan usus buntu. Mereka memberi anda latihan pernafasan, tabung yang perlu anda hirup dan bola naik. Anda mesti mendapatkan bola hingga lima atau lebih sebelum habis. Kemurungan menarik nafas anda. Bola itu tidak dapat bergerak. "
Kate Buchheister
Kate Buchheister, yang mengalami kemurungan selama 20 tahun, juga menyebutkan bahawa dia sukar bernafas. "Saya mempunyai perasaan sedih setiap hari ... saya mahu melarikan diri. Perasaan yang anda dapat sebelum anda menangis adalah bagaimana perasaan saya sepanjang hari.Dengan kemurungan saya, saya tidak mempunyai keinginan untuk melakukan apa-apa. " Dia berasa seperti tidur sepanjang masa, walaupun dia tidak letih.
Buchheister telah mencuba 19 ubat yang berbeza, rangsangan magnetik transkranial (TMS) dan 18 rawatan terapi elektrokonvulsif (ECT). Dia dimasukkan ke hospital pada bulan Julai dan berasa lebih baik daripada sebelumnya.
Graeme Cowan
"Saya mengalami mati rasa terminal," kata Graeme Cowan, pengarang Kembali dari Tebing: Kisah Benar dan Bantuan Praktikal untuk Mengatasi Kemurungan dan Gangguan Bipolar. Dia bergelut dengan kemurungan selama lima tahun. Psikiatrinya mengatakan bahawa kemurungan Cowan adalah kes terburuk yang pernah dia rawat.
"Saya tidak boleh ketawa, saya tidak boleh menangis, saya tidak boleh berfikir dengan jelas. Kepalaku berada di awan hitam dan tidak ada apa-apa kesan di dunia luar. Satu-satunya kelegaan yang datang adalah melalui tidur, dan ketakutan terbesar saya adalah bangun setelah mengetahui bahawa saya harus melalui 15 jam lagi sebelum saya dapat tidur semula. "
Cowan menemubual penyair Australia Les Murray, yang berkongsi keterangan ini dengannya:
"Saya akan meringkuk seperti serangga yang terbakar, terbaring di sana dalam genangan sengsara, kepala yang penuh dengan bayam hitam berpusing-pusing di periuk di atas leher saya."
Julie K. Hersh
Julie K. Hersh, pengarang Struck by Living: Dari Depresi Hingga Harapan, juga menggambarkan kemurungannya sebagai mati rasa, "ketiadaan perasaan," dan pemutusan hubungan dengan orang yang disayangi.
“Dalam keadaan terburuk, kemurungan menyebabkan terputusnya sepenuhnya dari keluarga dan rakan-rakan. Saya merasakan seolah-olah saya adalah hantu di badan saya. Otak saya terasa seperti enap cemar. Idea dan humor, terutamanya humor, akan melayang tanpa saya fahami sehingga beberapa minit selepas fakta. Seolah-olah bahasa Inggeris menjadi bahasa kedua saya dan saya tidak dapat mengikuti perbualan. Saya tidak dapat berhubung dengan orang lain, dan biasanya bagi saya proses itu adalah naluri. "
Menurut Hersh, "Kunci [dalam menguruskan kemurungan] adalah mengenali diri sendiri, mengetahui gejala anda dan menarik diri kembali ketika anda terlalu jauh dari jalan kesihatan peribadi anda." Dia percaya bahawa tidak ada yang dapat menentukan jalan itu untuk anda melainkan diri anda.
"Nasihat terbesar yang dapat saya berikan kepada siapa pun yang menangani kemurungan adalah memikirkan apa yang diperlukan untuk anda kekal sihat, tuliskan dan lindungi."
Douglas Cootey
Pertama kali didiagnosis dengan kemurungan pada usia 15 tahun, Douglas Cootey, yang menulis blog pemenang anugerah "A Splintered Mind," telah mengalami kemurungan selama 32 tahun.
"Selalunya [kemurungan] hanyalah suatu kesedihan yang bermain sepanjang hari saya, seperti isyarat stesen radio yang datang dan pergi," katanya.
"Yang paling teruk, kemurungan adalah kekacauan nada rendah yang berdenyut dan kabur dalam semua perkara dalam hidup saya, seperti bass dari kereta di sebelah anda ketika anda tersekat di lampu isyarat. Pada masa-masa itu, saya merasa seolah-olah dada saya diturunkan dari dalam. Perkara-perkara sederhana seperti menukar saluran di TV nampaknya sangat melelahkan, tidak kisah bangun dan bergerak. Hati saya merasa terbeban dengan kesedihan, dan rasa harga diri saya tenggelam. Ini adalah masa yang buruk untuk membuat keputusan, namun bertahun-tahun yang lalu - sebelum saya melatih diri untuk bertindak sebaliknya - banyak keputusan bodoh telah dibuat semasa saya membenci diri saya yang terpaku di sofa. "
Bagi Cootey, bahagian paling sukar ketika dia merasa tertekan adalah mengambil tindakan. "[Y] et ketika saya mengumpulkan kekuatan untuk menerapkan strategi penanganan saya, walaupun dengan cara yang sedikit dan tidak terbatas, saya mula mengalahkan kemurungan sehingga rasa sakit mereda."
Hari ini, dengan masa dan rawatan, dia lebih memahami kemurungannya. "Nada kesedihan yang rendah masih ada, tetapi walaupun saya tidak dapat menghubungi dan menukar stesen di radio, saya menjadi lebih baik dalam menyetujuinya."
Lisa Keith
Lisa Keith, PsyD, penolong profesor pendidikan khas di Fresno Pacific University, bergelut dengan serangan kemurungan semasa kecil. Dia didiagnosis mengalami kemurungan selepas bersalin setelah melahirkan setiap tiga anak perempuannya. Pada tahun 1997 dia didiagnosis dengan gangguan bipolar.
Depresi seperti dimakan hingga mati dari dalam ke luar. Pertama, anda berfikir "Saya tidak merasa sihat ... itu akan berlalu" ... tetapi tidak.
Kemudian anda berfikir, "Apa yang harus saya sedih? Tidak ada apa-apa. " Jadi, anda mencuba dan memalsukannya.
Seterusnya, anggota badan anda menjadi berat seolah-olah terbungkus simen. Semuanya menjadi usaha yang luar biasa. Oleh itu, anda berfikir "Sekiranya saya makan makanan yang betul, minum pil yang betul, cukup tidur," tetapi tidak ada yang cukup.
Kemudian, rasa sakit bermula. Kesakitan fizikal yang sebenarnya. Jauh di dalam dada anda dan tidak kira seberapa dalam tangisan itu, ia tidak akan mereda. Dan semuanya menjadi kabur: masa, orang, kenangan. Dan kebencian, rasa malu, dan rasa bersalah semakin kuat dan kuat.
Tidak lama lagi, anda merasionalisasikan kematian anda kerana menolong semua orang kerana anda telah menjadi beban. Anda berhenti makan, mandi, dan walaupun anda tidak dapat tidur, anda berbaring di tempat tidur, lalai, dengan wajah anda ditutupi oleh selimut ... "
Hari ini, Keith telah stabil selama sembilan tahun berkat gabungan ubat-ubatan, yang memakan masa hampir satu dekad untuk mengimbangi. Dia juga bekerja dengan ahli terapi, bekerja keras untuk tetap teratur, mempunyai sistem sokongan yang baik dan tidur selama lapan jam setiap malam.
Deborah Serani
Deborah Serani, PsyD, psikologi klinikal dan pengarang dua buku mengenai kemurungan, menggambarkan kemurungannya sebagai "pendamping yang letih dan serius."
"Ini menemani hidup saya dengan cara yang tidak membuat saya melihat bahawa saya sedang bergelut dengan penyakit. Saya fikir semua orang di dunia ini sedih, cemberut dan penat sepanjang masa. "
Dia juga berjuang untuk berkonsentrasi di sekolah, sering menangis, berfikiran negatif, dan mengasingkan diri dari orang lain. Dia mengalami bentuk kemurungan kronik yang disebut dysthymia, yang meningkat menjadi gangguan kemurungan utama.
“Saya mula merasa tidak berdaya dan putus asa, dan berputus asa dalam keputusasaan yang melonggarkan setiap bahagian fikiran, tubuh dan jiwa saya. Kemurungan saya terasa sangat besar dan menyakitkan sehingga saya mula berfikir bahawa bunuh diri adalah satu-satunya cara untuk mengakhiri penderitaan saya. Nasib baik, saya berhenti di tengah-tengah cubaan dan mendapatkan bantuan. Dan setelah saya melakukannya, hidup saya sangat berubah. Saya sembuh dan sembuh. "
Serani memetik perihal kemurungan Martha Manning dalam memoarnya pada 1995, Undercurrents: Kehidupan di Bawah Permukaan, sebagai yang paling kuat yang pernah dia baca:
"Depresi adalah hukuman yang kejam. Tidak ada demam, tidak ada ruam, tidak ada ujian darah untuk membuat orang bergegas membimbangkan, hanya hakisan diri yang perlahan, yang berbahaya seperti barah. Dan seperti barah, pada dasarnya ini adalah pengalaman bersendirian: sebuah bilik di neraka dengan hanya nama anda di pintu. "
Hari ini, Serani dalam pengampunan. Dia mengambil ubat, mengambil bahagian dalam psikoterapi dan mengutamakan rawatan diri.
Alexa Winchell
Alexa Winchell memetik petikan Andrew Solomon dari bukunya Syaitan Noonday sebagai penerangan yang tepat: “Kebalikan dari kemurungan bukanlah kebahagiaan; ia adalah daya hidup. " Dia menggambarkan keadaannya sendiri sebagai "asasnya perlahan."
Dia juga menyatakan bahawa kemurungan "bukan hanya malam yang gelap dari jiwa, tetapi jiwa menjadi gelap." Dalam jurnalnya, dia baru-baru ini menulis: "Cahaya saya redup."
Dia menjelaskan lagi: "Saya hidup dengan kemurungan besar sejak bayi kerana kelahiran yang sangat pramatang pada akhir 1950-an, anoxia, dan inkubasi isolasi selama tiga bulan tanpa ikatan dengan ibu saya. Keletihan metabolik konsumtif adalah asas fungsional otak saya; Saya mengalami kecederaan mental (pemikiran, tingkah laku, ekspresi emosi) sebagai hujung gunung es. Sekiranya mood adalah cuaca otak kita, metabolisme adalah iklimnya, dan proses mental adalah pola yang menetapkan cuaca menjadi ekspresi. "
Hari ini, mantra Winchell adalah "Satu nafas dalam satu masa."
Ruth C. Putih
"Depresi adalah awan gelap yang membayangi segala-galanya dan hujan turun sama ada pancuran atau taburan di kepala saya," kata Ruth C. White, Ph.D, MPH, MSW, seorang aktivis kesihatan mental dan profesor klinikal di Sekolah Kerja Sosial di Universiti California Selatan.
Putih biasanya mempunyai banyak tenaga tetapi ketika kemurungan menyerang, tenaganya menguap. Otaknya kelam kabut, dan kelemahan fizikal terasa seperti lumpuh. Bahagian terburuk adalah tidak mengetahui sama ada kemurungan akan berlangsung selama dua hari atau satu tahun, katanya.
Dia seterusnya menyatakan:
Kadang-kadang saya sakit seluruhnya. Sungguh mengecewakan kerana hidup saya baik dan merasa tidak dapat mengawal perasaan sedih yang meluap-luap yang membuat saya ingin menangis, membuat saya merasa tidak berdaya. Saya mahu terus berada di bawah penutup kerana setiap pemikiran dan setiap pergerakan memerlukan tenaga yang besar.
Beberapa hari hanya berusaha ke dapur untuk makan kelihatan seperti tugas yang mustahil. Dan tanpa makanan, kehilangan tenaga semakin mendalam. Garis hidup saya adalah telefon pintar saya di mana saya dapat terus berhubungan dengan dunia, walaupun, kadang-kadang, walaupun menghantar teks adalah meletihkan. Tetapi saya dapat menjawab e-mel dan menonton Netflix, walaupun kadang-kadang saya tidak cukup fokus untuk menonton televisyen jadi saya berbaring di tempat tidur seperti cengkerang kosong kerana kemurungan membawa saya menjauhkan diri daripada diri saya sendiri.
Dan kemudian ia terangkat dan sepertinya itu tidak berlaku dan saya masih hidup mengetahui bahawa awan dapat kembali dan membuang saya lagi dan merampas kehidupan saya yang sangat aktif dan sosial dan kerjaya saya sebagai seorang intelektual.
Beberapa hari White merasa "lemah" kerana dia tidak dapat menangani tugas-tugas sederhana dalam hidup. "Namun saya tahu bahawa saya kuat kerana saya keluar dari sisi lain yang masih hidup dan bersedia untuk hidup semula."
Seperti yang ditulis oleh Borchard dalam karya yang indah ini:
"Saya berharap orang tahu bahawa kemurungan itu kompleks, itu adalah keadaan fisiologi dengan komponen psikologi dan rohani, dan oleh itu tidak boleh dipaksa masuk ke dalam kotak kemas dan rapi, bahawa penyembuhan perlu datang dari banyak jenis sumber dan setiap pemulihan seseorang berbeza ... Saya berharap orang tahu, lebih daripada yang lain, bahawa ada harapan. "
