Apa yang Tidak Berupaya Mengatasi Emosi yang Sukar — Dan Apa Yang Berfungsi
"Memproses dan mengekspresikan kemarahan dapat merasa menakutkan dan mungkin membuat orang merasa di luar kendali," kata Butler, LPC, ATR-BC, ahli terapi psikoterapi dan ahli seni yang bersertifikat dewan yang bekerjasama dengan klien untuk membantu memenuhi tujuan, mengubah tingkah laku yang tidak sihat, menemui yang baru kekuatan, meningkatkan ekspresi diri, dan mendorong penyembuhan. Dan secara semula jadi tidak ada yang suka merasa di luar kawalan.
Pelanggan Michele Burstein mengalami kesulitan dengan emosi "mereka percaya dilihat negatif, membuat mereka kelihatan rentan, atau membahayakan mereka untuk konflik." Ini juga termasuk kemarahan, bersama dengan kesedihan, ketakutan, rasa malu dan cemburu.
Ini dapat difahami. Kami menerima pesanan, terutama dari masyarakat dan kadang-kadang keluarga kami, bahawa emosi negatif itu buruk, sementara kebahagiaan dan positif disukai dan dimuliakan.
"Anak-anak [A] dan sepanjang hidup kita diajar bahawa sebarang emosi yang tidak positif bermaksud ada sesuatu yang salah atau lebih buruk lagi, bahawa kita sebagai individu salah atau buruk," kata Jennifer Silvershein, LMSW, seorang ahli terapi individu dan pasangan di New York City. Bagaimanapun, apabila seseorang kelihatan kesal, biasa bertanya, apa yang salah?
"Apabila kita diberitahu bahagia dan menjadi OK adalah cara yang paling boleh diterima, tentu saja, sebagai manusia kita akan melakukan apa sahaja untuk kembali kepada apa yang kita anggap sebagai homeostasis," kata Silvershein.
Dan kita sering mencuba apa sahaja. Kami membakar emosi kami. Kami berpura-pura tidak ada. Kami meminumnya, menghirup segelas atau lima gelas anggur, meyakinkan diri kita bahawa ia adalah pelarian yang tidak berbahaya atau bentuk relaksasi yang sah. Kita mengasingkan diri, atau kehilangan diri dalam hubungan beracun. Kami menghabiskan hari-hari kita dengan pekerjaan, tugas, tugas dan tugas sehingga ketika tiba waktu untuk tidur, kita jatuh ke tempat tidur kerana terlalu sibuk.
Dengan kata lain, kita tidak meninggalkan "ruang ... untuk memproses, merenungkan atau merasakan apa-apa fikiran atau perasaan yang timbul," kata Silvershein.
Membakar emosi kita tidak sihat. Sebagai permulaan, ini meningkatkan tahap tekanan dan mengaburkan pemikiran kita, kata Butler. Dan emosinya masih muncul, hanya dengan cara yang tidak begitu membantu: Kami memerhatikan pasangan kami. Kita kurang sabar dengan anak-anak kita.
Pembotolan juga tidak berkesan: Ini "sementara, dan kemungkinan [anda] akan mengalami emosi yang sama sekali lagi," kata Burstein, seorang pekerja sosial perubatan yang membantu pelanggan mengatasi masalah perubatan akut dan kronik serta pelbagai masalah kesihatan mental yang ditimbulkannya. , seperti kemurungan, kegelisahan, dan harga diri yang rendah.
Apabila anda menghabiskan bertahun-tahun untuk menekan perasaan anda, tidak mudah untuk mula mengalaminya. Mungkin terasa menakutkan atau pelik. Teknik ini dapat membantu anda memulakan proses.
Renungkan apa itu emosi bermaksud kepada anda. "Emosi yang berbeza bermaksud perkara yang berbeza untuk setiap individu," kata Silvershein. Inilah sebabnya mengapa dia percaya bahawa meneroka apa yang pelanggan menentukan emosi bermaksud mengenai mereka adalah kaedah yang kuat untuk memecahkan halangan untuk mengalami dan mengekspresikan emosi.
Sebagai contoh, katanya, anda merasa sedih dan menganggap anda tidak dapat menahan kesedihan anda, jadi anda memutuskan untuk mengabaikannya. Atau anda rasa kesedihan membuat anda lemah, jadi anda berpura-pura tidak ada. Atau anda sedih tetapi tidak ada yang mengerikan berlaku, jadi anda melabelkan diri anda sebagai dramatik dan menganggap anda tidak layak merasa lebih baik.
Gunakan tulisan. Semua ahli terapi menekankan pentingnya menulis tentang perasaan anda. "Saya biasanya meminta pelanggan untuk menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran, tidak kira seberapa agresif atau tidak selesa," kata Butler. "Ada banyak kekuatan untuk melepaskan pemikiran itu."
Selain itu, anda mungkin menulis tentang saat anda mengalami emosi yang sama, seperti yang disarankan oleh Silvershein kepada pelanggannya, "untuk membantu mereka menyedari akan keluar dari ini dan selamat. "
Teknik penulisan lain adalah menyusun surat kepada seseorang atau kumpulan, yang tidak anda hantar, kata Butler. "[S] kadang-kadang terasa sangat senang untuk membayangkan bahawa anda berkongsi perasaan sebenarnya."
Gunakan seni. Butler suka menggunakan media seni fizikal, seperti tanah liat, untuk membantu pelanggan melepaskan kemarahan mereka. "Tanah liat membantu melibatkan fizikal dengan perasaan marah." Teknik lain untuk emosi yang menyakitkan termasuk membuat kolase perasaan anda, dan menarik ruang yang selamat, apa sahaja yang sesuai untuk anda. (Ketahui lebih lanjut di sini.)
Gunakan pergerakan. Anda mungkin berlari atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal lain yang pantas, seperti tinju, untuk melepaskan kemarahan atau kegelisahan. Atau anda mungkin lebih suka menari atau latihan yoga yang lebih lembut. Butler menggunakan latihan yang disebut "robot-ragdoll" dengan anak-anak, tetapi juga dapat membantu orang dewasa. "Kami melakukan selang waktu untuk melenturkan otot kita seperti robot dan kemudian merehatkan otot kita seperti kita adalah ragdoll. Ia membantu menguatkan otot dan emosi yang kita alami, dan kemudian membantu melepaskan perasaan tegang. "
Cuba teknik bekas. Butler menggunakan teknik ini dengan pelanggannya apabila mereka tidak dapat duduk dengan perasaan terlalu lama dan memerlukan rehat. Dia meminta mereka memejamkan mata dan membayangkan bekas atau kotak yang selesa dan selamat. Bersama-sama mereka menerangkan bekas itu dan membayangkan menggunakannya. Selanjutnya, satu demi satu, pelanggan memasukkan setiap perasaan, pemikiran dan ingatan yang tidak selesa ke dalam bekas. "Kami kemudian merenungkan perasaan aman dan tenang yang kita miliki ketika kita dapat menahan emosi kita." Mereka juga bercakap tentang kembali ke kotak untuk memproses emosi, jadi pelanggan tidak mengelakkan apa yang mereka masukkan.
Apabila kita melihat suatu emosi sukar, kita sering sampai pada kesimpulan bahawa kita tidak mempunyai pilihan lain selain mengabaikannya dan berpura-pura tidak wujud, kata Silvershein. Tetapi ini akhirnya tidak berjaya. Kerana emosi tidak menguap. Sebaliknya, mereka melekat dan biasanya hanya bertambah besar.
Cuba teknik di atas. Manjakan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai, atau pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Dan ingatlah bahawa adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi. Ini adalah sebahagian daripada menjadi manusia.
