2 Amalan Kesedaran Yang Harus Cuba

"Sama seperti gajah yang tidak dirawat dapat merusak, menginjak-injak tanaman dan mencederakan orang, begitu juga pikiran yang tidak terawat dan berubah-ubah dapat menyebabkan bahaya kepada kita dan orang di sekitar kita."

Oleh itu, tulis Jan Chozen Bays, M.D., seorang doktor dan guru Zen, dalam bukunya Cara Melatih Gajah Liar & Pengembaraan Lain dalam Kesedaran: Amalan Kesedaran Harian yang Sederhana untuk Kehidupan Hidup Lebih Penuh & Ceria.

Berapa kerapkah anda membiarkan pemikiran negatif menjalankan hidup anda? Biarkan perspektif hukuman mengambil alih sehingga anda akhirnya mengalahkan diri anda untuk kesalahan terkecil yang sepatutnya? Atau baru mengalami hari-hari seperti yang anda senaraikan melalui buku yang membosankan, menjalani gerakan tetapi mengurangkan perkara penting?

Sesuatu yang dapat menolong ialah perhatian. Menurut Chozen Bays, "Kesadaran menyatukan tubuh, hati dan pikiran kita, menyatukan mereka dalam perhatian yang terfokus."

Dan dengan latihan biasa, dia percaya bahawa "Sebagian besar ketidakpuasan kita terhadap kehidupan akan hilang, dan banyak kegembiraan sederhana akan muncul, jika kita dapat belajar untuk hadir dengan hal-hal seperti adanya."

Berikut adalah dua amalan kegemaran saya dari buku ini.

Penghargaan

Berhenti sepanjang hari dan sedar apa yang dapat anda hargai pada masa ini. Ini boleh menjadi sesuatu tentang diri anda, orang lain, persekitaran anda, atau apa yang dilakukan atau dirasakan oleh badan anda. Ini adalah penyiasatan. Bersikap ingin tahu, tanya diri anda "Adakah ada yang dapat saya hargai sekarang?"

Chozen Bays mengatakan bahawa kita dapat menghargai apa saja dari yang positif, seperti makanan di perut kita, hingga apa-apa yang tidak ada, seperti penyakit.

Bumi Besar Di Bawah Anda

Sekerap mungkin, sedarlah bumi besar di bawah anda. Ketahuilah melalui penglihatan dan sentuhan, terutamanya sentuhan di bahagian bawah kaki. Apabila anda tidak berada di luar, anda dapat menggunakan khayalan anda untuk "merasakan" bumi di bawah lantai yang anda berada atau bangunan di mana anda berada.

Chozen Bays menceritakan bagaimana di biara dia dan yang lain akan memulai hari mereka dengan menyentuh dahi mereka ke lantai setelah bangun. Walaupun dia mengatakan bahawa pada mulanya ini terasa aneh, seiring berjalannya waktu, semua orang menghargainya.

Dia menulis, "Untuk bangun, berdiri, dan segera berlutut dan menyentuh dahi ke tanah membantu kita memulai hari dengan kerendahan hati dan rasa syukur atas bumi yang menahan kita untuk dirinya sendiri."

Saya juga suka apa yang dia katakan tentang pemurnian, kerana saya pasti menyempurnakan amalan ini. Dia mengatakan bahawa merenung dan berada di kepala kita mendorong kita tidak seimbang. Walau bagaimanapun:

Sekiranya perhatian kita dilanjutkan ke dasar kaki kita ke bumi, kita merasa berakar umbi, lebih kuat dan kurang terpengaruh oleh fikiran dan emosi atau kejadian yang tidak dijangka.

Apa yang menjadi kegemaran anda
latihan kesedaran? Kongsi di bawah!

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!