Memandu dengan penuh perhatian dalam Krismas
Krismas adalah masa yang tepat untuk membawa amalan ini ke zaman kita. Ia mempunyai dua faedah besar - mengembalikan ketenangan pada masa ini dan memberikan pandangan mengenai apa yang sedang berlaku untuk anda. Biar saya jelaskan.
Ada yang mengatakan bahawa tidak ada yang menunjukkan dengan lebih jelas kepada kita bahawa kita semua memiliki benih kemarahan daripada kita terjebak dalam lalu lintas. Tidak ada keraguan bahawa memandu Krismas boleh menjadi sangat menjengkelkan. Mari pertama kita fokus pada apa yang dapat kita lakukan pada masa ini untuk mengembalikan ketenangan.
Yang pertama adalah melihat ini sebagai kebiasaan baru yang sedang anda buat. (Langkah pertama pembentukan kebiasaan adalah dengan memicu untuk mengingatkan anda untuk berlatih.) Oleh itu, setiap kesesakan lalu lintas adalah hadiah - peluang untuk berlatih.
Anda mungkin berfikir bahawa itu hanyalah tipuan bodoh, tetapi jika anda benar-benar terlibat dalam pengalaman itu, ia akan memberi kesan yang hampir seketika pada tahap tekanan psikologi dan fizikal anda. Anda akan mendapati bahawa rasa ingin tahu atau minat timbul bukan rasa kecewa (“oooh, lalu lintas, saya boleh berlatih bernafas!”). Akibatnya, tahap kortisol anda tidak akan meningkat dan anda akan berasa santai dan bukannya tegang dan menyekat.
Sekarang tarik nafas dalam-dalam dan kirimkan kebaikan untuk diri sendiri, tidak kira apa pun yang timbul. Perlahankan pernafasan anda hingga 4-6 nafas seminit, 5-15 saat dan 10-15 saat keluar. Ini mengaktifkan sistem saraf korteks prefrontal dan parasympathetic, meningkatkan kebolehubahan degupan jantung, dan menggeser otak dari mod tekanan ke mod tenang.
Bahagian kedua ini adalah menyesuaikan reaksi automatik anda semasa anda menghirupnya. Buka kesedaran anda untuk memasukkan pemikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda dan bawa rasa ingin tahu yang sama untuk menyesuaikan dengan apa yang mereka sampaikan. Terus menarik nafas dalam-dalam, lebih perlahan pada nafas keluar.
Adakah awak lapar? Penat? Terharu dengan terlalu banyak yang boleh dilakukan? Bergegas ketika anda boleh bergerak dengan lebih tenang? Memusnahkan atau menjalankan "kisah" lama Krismas atau kerumitan lalu lintas yang memberi tekanan kepada anda? Berusaha keras untuk menegaskan semula kawalan dalam keadaan yang tidak dapat anda ubah (iaitu kesesakan lalu lintas) apabila anda dapat melepaskannya dengan perlahan?
Terus bernafas sepanjang anda memperoleh lebih banyak wawasan mengenai apa yang sedang berlaku untuk anda dan berikan kebaikan dan sokongan kepada diri sendiri semasa anda bertanya pada diri sendiri - apa yang saya perlukan di sini?
Anda juga boleh berlatih terlebih dahulu. Ini merupakan pelaburan besar untuk menjadikan meditasi kesesakan lalu lintas ini sebagai kebiasaan yang penuh perhatian, terutamanya jika anda tahu bahawa kemarahan jalan raya adalah faktor risiko bagi anda. Semakin anda melakukannya, semakin besar manfaat kesihatannya. Oleh itu, bereksperimenlah dengan meditasi mini mudah alih ini dan semoga anda mempunyai musim percutian yang menggembirakan, lalu lintas atau tanpa lalu lintas.
