Latihan Otak Emosi: Apa yang Kami Perlu Ketika Tahap Tekanan Terlalu Tinggi

Apa yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri ketika anda merasa tertekan? Selalunya, kebiasaan gaya hidup sihat juga baik untuk menjaga tekanan. Mereka termasuk berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan makan dengan cara yang sihat.

Kadang kala, cara biasa mengatasi tekanan tidak berkesan. Mereka cenderung tidak mencukupi ketika kita mengalami lebih banyak daripada tekanan, kesedihan, atau kesedihan. Apa yang boleh kita lakukan?

Profesor Madya Laurel Mellin dari University of California, San Francisco, menjawab pertanyaan itu setelah berlaku penembakan di El Paso dan Dayton yang menyebabkan begitu banyak orang merasa takut. Berdasarkan kajian dari neurosains, Dr. Mellin percaya bahawa litar otak yang berbeza, lebih beracun, diaktifkan dalam keadaan tekanan tinggi daripada tekanan rendah; mereka memerlukan strategi mengatasi yang berbeza. "Ketika anda merasa kewalahan, hilang, mati rasa, tertekan, atau panik," katanya, "yang biasanya disebabkan oleh pengaktifan salah satu rangkaian tekanan toksik ini."

Walaupun peristiwa tertentu, seperti tindakan kekerasan secara tiba-tiba, dapat mengaktifkan sirkit otak yang salah, pengalaman yang kita dapat sepanjang perjalanan hidup kita juga dapat memperburuk keadaan. Sebagai contoh, jika kita mengalami tekanan yang melampau pada masa-masa tertentu dalam hidup kita, kita mungkin akan merasa tertekan untuk jangka masa yang lama walaupun tidak ada ancaman yang nyata terhadap kesejahteraan kita.

Apabila anda merasa tertekan, mungkin menggoda untuk mengalihkan perhatian anda, tetapi Dr. Mellin menyarankan agar anda melakukan sebaliknya. "Berhenti berpura-pura anda tidak stres," dia menasihati. Jangan beritahu diri anda bahawa anda tidak boleh melakukan apa-apa mengenai tekanan anda - anda boleh.

Pernahkah anda mendengar bahawa berguna untuk menafsirkan semula pengalaman anda dengan cara yang memberi makna, atau memberi tumpuan kepada aspek yang berpotensi positif? Ia boleh menjadi. Tetapi strategi kognitif semacam itu memerlukan lebih banyak keupayaan mental dan lebih banyak usaha daripada yang dapat kita atasi ketika kita merasa sangat tertekan, kata penyelidikan.

Hanya bercakap tentang pengalaman anda mungkin salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan:

"Kongsi perasaan anda dengan orang lain yang tidak akan mengganggu anda atau memberi anda nasihat yang tidak diminta. Dengan kata lain, beri bantuan kepada saudara, rakan atau ahli terapi yang penyayang. Selama ini, tetap hadir dengan perasaan anda sendiri. "

Anda tidak perlu mempunyai orang lain untuk menangani tekanan yang tinggi dengan berkesan. Dr. Mellin juga menyarankan agar anda "menjelajahi apakah hubungan emosi yang mendalam, masa untuk perenungan atau meditasi, dapat meredakan tekanan anda."

Dr. Mellin telah merawat orang yang mengalami trauma selama bertahun-tahun. Dia telah menolong mereka untuk menyedari tekanan mereka, daripada mengalihkan perhatian mereka. Dia telah membimbing mereka melalui perkongsian perasaan mereka dengan orang lain serta pengembangan hubungan emosi dari dalam. Dia percaya bahawa alat tekanan berasaskan otak ini mewakili "teknik mengatasi generasi berikutnya, atau latihan otak emosi." Apa yang dia latih, katanya, adalah ketahanan. Itu adalah sesuatu yang kita semua perlukan semasa hidup bertumpu pada tekanan.

Penembakan besar-besaran di El Paso dan Dayton juga menjadi perhatian Persatuan Amerika Psikologi (APA). Organisasi menugaskan tinjauan perwakilan nasional tidak lama kemudian. Hasilnya membuktikan pengalaman tekanan yang meluas di kalangan orang dewasa di A.S. setelah peristiwa tragis itu:

• Hampir 4 dari 5 orang dewasa melaporkan bahawa mereka mengalami tekanan kerana bimbang kemungkinan berlakunya penembakan besar-besaran.
• 1 daripada 3 melaporkan bahawa kerana takut melakukan penggambaran besar-besaran, mereka menghindari jenis tempat tertentu seperti acara awam (53%), pusat membeli-belah (50%), universiti atau sekolah (42%), atau teater filem (38% ).
• Hampir 1 dari 4 (24%) mengatakan bahawa mereka mengubah cara menjalani kehidupan mereka kerana takut mereka melakukan tembakan massal.
• Hanya sekitar 1 dari 5 orang (21%) yang mengatakan bahawa mereka tidak pernah mengalami tekanan akibat ketakutan akan penembakan massal.

APA juga menawarkan petua untuk mengatasi tekanan penembakan besar-besaran dan peristiwa yang sangat merisaukan. Ada yang menggemari nasihat dari Laurel Mellin:

Bercakap mengenainya

"Minta sokongan daripada orang yang mengambil berat tentang anda dan yang akan mendengar masalah anda."

Hormatilah perasaan anda

"Ingatlah bahawa sering terjadi berbagai emosi setelah kejadian traumatik. Anda mungkin mengalami tekanan yang kuat seperti kesan kecederaan fizikal. Contohnya, anda mungkin merasa letih, sakit atau tidak seimbang. "

Sebagai tambahan, APA menyarankan strategi yang difokuskan pada tindakan:

Tolong orang lain atau buat sesuatu yang produktif

"Cari sumber di komuniti anda dengan cara yang boleh anda bantu orang yang terkena insiden ini, atau mempunyai keperluan lain. Membantu orang lain sering kali memberi manfaat untuk membuat anda merasa lebih baik juga. "