4 Lagi Petunjuk untuk Ibu Bapa Baru untuk Mengekalkan Perkahwinan yang Sihat

Mempunyai anak boleh menjadi sukar dalam perkahwinan. Seperti kata ahli terapi hubungan, Rebecca Wong, LCSW, anak-anak menyerap banyak perhatian dan tenaga anda. Terdapat lebih banyak tanggungjawab dan tugas, dan jadual anda tiba-tiba menjadi sangat terhad. Tiba-tiba, ada cabaran baru untuk diatasi - dan anda hanya tidur dengan sedikit.

Jadi bagaimana anda mengekalkan perkahwinan yang sihat di tengah semua itu?

Baru-baru ini, dalam bahagian lain, pakar berkongsi empat strategi yang dapat membantu. Di bawah, mereka berkongsi empat lagi cadangan untuk dicuba.

Memupuk keakraban anda dengan cara yang berbeza.

Bukan hanya memfokuskan pada keintiman anda yang penting untuk hubungan anda, tetapi juga mewujudkan "templat untuk anak-anak anda tentang bagaimana rupa dan perasaan hubungan," kata Wong, yang bekerja dengan pasangan orang tua dan merupakan pengasas hubungan. Sekiranya seks terasa sukar, fokuskan pada perkara kecil, seperti pegangan tangan, gosok kaki atau sentuhan mata, katanya. "Setiap interaksi positif antara anda berdua adalah foreplay."

Kadang-kadang anda mungkin tidak mahu disentuh sama sekali. Setelah memegang, memeluk, menyusu dan memberi sentuhan dengan cara lain kepada anak-anak mereka, ibu mungkin semua "terharu," kata Wong.

"Saya mempunyai ibu-ibu yang melaporkan kepada saya bahawa mereka bersama bayi mereka sepanjang hari yang selalu 'mengasihi mereka', dan pemikiran untuk meminta suami mereka menyentuh mereka terlalu banyak," kata Catherine O'Brien, MA, LMFT, seorang ahli terapi hubungan yang pakar dalam membantu keluarga mempersiapkan peralihan dari kehamilan ke ibu bapa dengan menguruskan masalah, mewujudkan lebih mudah dan mempererat hubungan.

Jadi anda mungkin memerlukan rehat dari disentuh, kata Wong. Terdapat jenis keakraban lain yang boleh anda fokuskan. Kuncinya adalah fleksibel. Sebenarnya, kata Wong, fleksibiliti adalah "salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk hubungan anda." Selain keintiman seksual dan fizikal, terdapat juga keintiman emosi dan rohani. "[T] hei semua harus dipupuk untuk menjaga hubungan anda sihat, aman dan tahan lama." (Wong berkongsi lebih banyak mengenai keintiman di blognya.)

Fokus pada saat-saat kecil.

"Sepanjang hari anda dan pasangan anda bersentuhan satu sama lain - selamat pagi, selamat tinggal, neraka, selamat malam, dan segala yang ada di antara anda," kata Wong. Berhenti sebentar di saat-saat kecil ini, selaraskannya dan sambungkan semula, katanya. Kerana pertukaran ini sudah berlaku, mereka juga memerlukan lebih sedikit tenaga untuk dikekalkan, tambahnya. (Yang, sekali lagi, adalah bonus apabila anda kurang tidur.)

Dapatkan bantuan untuk kemurungan dan kegelisahan.

Rata-rata 15 peratus ibu akan bergelut dengan gangguan mood selepas bersalin. Itu termasuk kemurungan postpartum, kegelisahan postpartum / OCD dan psikosis postpartum. Untuk meletakkan ini dalam perspektif, "lebih banyak ibu akan menderita kemurungan postpartum dan penyakit yang berkaitan tahun ini daripada gabungan kes baru untuk kedua-dua jantina tuberkulosis, leukemia, multiple sclerosis, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer dan epilepsi, ”tulis Katherine Stone dalam karya ini pada Postpartum Progress.

Ayah juga bergelut dengan kemurungan dan kegelisahan selepas bersalin. Apabila salah satu atau kedua-dua pasangan mengalami masalah kesihatan mental atau penyakit, ini secara semula jadi mempengaruhi seluruh keluarga.

Sekiranya anda fikir anda menghadapi masalah mood selepas bersalin, adalah penting untuk segera mendapatkan bantuan. O'Brien mencadangkan agar berjumpa dengan OB / gyn anda atau pakar pediatrik anak anda untuk mendapatkan sumber; dan melawat Postpartum Support International. Postpartum Progress juga merupakan sumber yang sangat baik dan menawarkan forum peribadi.

Sebagai alat pencegahan, Wong menyarankan untuk turut serta dalam program seperti Membawa Bayi Rumah, yang mengurangkan kemurungan dan kegelisahan dan meningkatkan kepuasan perkahwinan.

Fokus pada cinta dan kegembiraan anda.

"Tetap berhubungan dengan perasaan cinta anda antara satu sama lain dan kasih sayang bersama anda terhadap bayi sangat penting," kata Nancy Gardner, Ph.D, seorang psikologi yang pakar dalam pasangan dan disahkan dalam Terapi Berfokus Emosi. Di tengah-tengah semua kerja, anda dapat melihat kegembiraan yang ada. "Ibu bapa baru mempunyai banyak kegembiraan untuk dikongsi ketika mereka menggendong bayi mereka, bermain dengannya, dan menghargai keajaiban kehidupan baru."

Semasa anda berusaha menjaga bayi anda dengan sebaik-baiknya, perkahwinan anda mungkin akan menjadi belakang. Tetapi ingat bahawa hubungan anda adalah asas keluarga anda. "Apabila anda memberikan segalanya kepada anak-anak, anda dan hubungan anda akhirnya membayar harganya," kata Wong.

Dia menyamakannya dengan arahan di kapal terbang: Sekiranya tekanan kabin turun, pertama-tama anda perlu memakai topeng udara sendiri sebelum memakai anak anda. Iaitu, "Jika anda tidak menjaga anda, jika anda berdua tidak menjaga hubungan anda, anda akan kekurangan oksigen ketika menjaga anak-anak anda."