Menulis Senarai Yang Perlu Dilakukan Mungkin Membantu Anda Tertidur
Menulis senarai perkara yang harus dilakukan pada waktu tidur dapat membantu anda tertidur, menurut kajian baru.
"Kita hidup dalam budaya 24/7 di mana senarai tugas kita selalu berkembang dan menyebabkan kita bimbang tentang tugas yang belum selesai pada waktu tidur," kata pengarang utama Michael K. Scullin, Ph.D., pengarah Baylor University's Laboratorium Neurosains dan Kognisi Tidur dan penolong profesor psikologi dan neurosains.
"Sebilangan besar orang hanya melihat senarai tugas yang harus dilakukan di kepala mereka, jadi kami ingin meneroka apakah tindakan menulisnya dapat mengatasi masalah malam hari dengan tertidur."
Sebanyak 40 peratus orang dewasa Amerika melaporkan kesukaran untuk tidur sekurang-kurangnya beberapa kali setiap bulan, menurut National Sleep Foundation.
Untuk kajian ini, penyelidik merekrut 57 pelajar universiti, kemudian membandingkan corak tidur pelajar yang mengambil masa lima minit untuk menulis tugas yang akan datang berbanding pelajar yang mencatat aktiviti yang selesai.
"Terdapat dua sekolah pemikiran tentang ini," kata Scullin. "Satu adalah bahawa menulis tentang masa depan akan menyebabkan meningkatnya rasa bimbang tentang tugas yang belum selesai dan menunda tidur, sementara jurnal mengenai aktiviti yang diselesaikan tidak boleh mencetuskan kebimbangan. Hipotesis alternatif ialah menulis senarai perkara yang harus dilakukan akan 'membuang' pemikiran itu dan mengurangkan kebimbangan. "
Walaupun terdapat bukti anekdot bahawa menulis senarai waktu tidur dapat membantu anda tertidur, kajian Baylor menggunakan polisomnografi semalam, "standard emas" pengukuran tidur, kata Scullin. Dengan kaedah itu, penyelidik memantau aktiviti otak elektrik menggunakan elektrod.
Peserta tinggal di makmal pada seminggu malam untuk mengelakkan kesan hujung minggu pada waktu tidur dan kerana pada malam hari kerja, mereka mungkin mempunyai tugas yang belum selesai untuk dilakukan pada keesokan harinya, kata Scullin.
Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan yang dipilih secara rawak dan diberi tugasan menulis selama lima minit sebelum bersara. Satu kumpulan diminta untuk menuliskan semua yang perlu mereka ingat untuk dilakukan pada hari berikutnya atau beberapa hari berikutnya; yang lain diminta untuk menulis mengenai tugas yang diselesaikan pada beberapa hari sebelumnya.
Pelajar diarahkan untuk tidur pada pukul 10:30 malam.
"Kami memilikinya dalam lingkungan terkawal," kata Scullin. "Kami benar-benar mengehadkan teknologi, pekerjaan rumah, dan lain-lain. Ia hanya menyala setelah mereka tidur."
Scullin menyatakan bahawa walaupun ukuran sampel sesuai untuk eksperimen, kajian polysomnografi berasaskan makmal, kajian masa depan yang lebih besar akan bernilai.
"Ukuran keperibadian, kegelisahan, dan kemurungan dapat meredakan pengaruh penulisan ketika tertidur, dan itu dapat dijelajahi dalam penyelidikan dengan sampel yang lebih besar," katanya. "Kami merekrut orang dewasa muda yang sihat, dan oleh itu kami tidak tahu apakah penemuan kami akan digeneralisasikan kepada pesakit dengan insomnia, walaupun beberapa aktiviti penulisan sebelumnya telah disarankan untuk memberi manfaat kepada pesakit seperti itu."
Kajian ini diterbitkan dalam American Psychological Association's Jurnal Psikologi Eksperimen.
Sumber: Universiti Baylor
