5 Cara Merasa Kurang Cemas

"Oh tidak!"

"Apa yang berlaku ???"

"Bagaimana jika…. ???"

Ini adalah mantera orang yang cemas. Namun, bukannya menenangkan mereka seperti yang dimaksudkan oleh mantra, mereka membangkitkannya. Sekiranya anda seorang yang cemas, anda tahu maksud saya.

Tidak kira apa yang ada di cakrawala, barang-barang yang baik dibungkus dalam bahaya dan kegelapan. Sesuatu mungkin selalu salah. Mungkin anda membuat keputusan yang salah. Atau mungkin anda telah membuat keputusan yang tepat tetapi anda seharusnya membuat keputusan lebih awal. Atau mungkin seseorang tidak akan melakukan apa yang sepatutnya mereka lakukan.

Sangat mudah untuk terjebak dalam keadaan bimbang tanpa henti yang membuat anda letih dan musnah pada penghujung hari. "Bertenang lah!" adalah nasihat yang sering dilemparkan kepada anda. "Anda terlalu bimbang; Biarkanlah!" Nasihat ini, seperti yang anda bayangkan, kurang bermanfaat. Ini membuat anda bimbang tentang seberapa banyak anda bimbang atau membuat anda marah kerana dikritik.

Sekiranya hanya orang lain yang memahami ketakutan anda atau mengurus perkara-perkara untuk anda, mungkin anda akan merasa kurang cemas.

Berikut adalah lima cara untuk merasa kurang cemas:

1. Kekal pada masa sekarang.
   Adakah anda perlu melakukan sesuatu mengenai situasi sekarang? Sekiranya jawapannya adalah ya, maka pergi dan jaga. Sekiranya tidak ada yang perlu dijaga sekarang, maka fikirkan perkara lain. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melakukannya, tanyalah pada diri sendiri, berapa kerisauan saya yang membebankan saya hari ini? Apa keseronokan yang saya hilang hari ini kerana saya tidak dapat melepaskan kerisauan saya?
2. Luangkan masa untuk berseronok.
   Ya, keseronokan ada di bahagian bawah senarai bagi kebanyakan orang yang cemas. Dengan semua yang membimbangkan, tidak ada cukup masa untuk menikmati diri anda. Mula sekarang. Buat senarai lima aktiviti yang anda gemari, kemudian pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya tiga daripadanya setiap minggu.
3. Periksa andaian anda.
   Kegelisahan membunyikan alarm yang kadang-kadang benar, tetapi selalunya salah. Periksa andaian anda. Sekiranya penggera itu benar dan masalahnya perlu diatasi dengan segera, ambil tindakan. Sekiranya betul, bagaimanapun, atau tidak menjadi masalah sekarang, tolak dan kembali ke kerja sebelumnya - atau seronok.
4. Buat penutupan.
   Kebimbangan tidak tahu bila hendak berhenti. Ia terus berlanjutan, seperti buku tanpa bab, perenggan atau ayat. Ini membingungkan dan membingungkan, belum lagi meletihkan. Katakanlah apa yang perlu anda katakan, lakukan apa yang perlu anda lakukan, fikirkan apa yang perlu anda fikirkan, kemudian berhenti! Buat penutupan dengan membuat kalimat akhir, seperti, "Itu saja buat masa ini." Kemudian kembali hidup, tidak perlu risau.
5. Dengarkan muzik.
   Adakah sukar untuk melaksanakan idea-idea ini? Ya, sukar, tetapi mungkin. Ingin menjadikannya lebih mudah? Dengarkan muzik yang anda gemari. Muzik memasuki bahagian otak anda yang berbeza yang secara automatik menghilangkan kegelisahan, sekurang-kurangnya buat masa ini. Biarkan lirik, dengan rentak yang tepat, menjadi mantera baru anda. Cadangan saya: Bob Marley "Jangan bimbang tentang satu perkara," kerana setiap perkara kecil akan baik-baik saja. "

Mencari lebih banyak idea mengenai bagaimana mengurangkan kerisauan anda? Lihat buku saya, Kuasai Ketakutan Anda: Cara Menangisi Kebimbangan Anda dan Melanjutkan Hidup Anda, di Amazon atau di www.PsychWisdom

©2015