Tabiat Kebersihan Kesihatan Mental
Sebilangan besar daripada kita mungkin tidak sengaja mengajar kebiasaan kebersihan kesihatan mental. Tabiat ini juga membawa konsistensi dalam kehidupan kita, meningkatkan kesejahteraan dan ketahanan, dan melindungi kita dari merasa terbebani oleh penyakit mental.
Walaupun kebiasaan kebersihan kesihatan mental mungkin berbeza-beza dari orang ke orang, adalah penting untuk mengenal pasti yang paling sesuai untuk kita dan menggabungkannya ke dalam hari kita - setiap hari - melalui peringatan dan latihan sehingga mereka menjadi rutin yang kita harapkan dengan senang hati.
Berikut adalah beberapa tabiat kebersihan kesihatan mental yang telah saya buat untuk membantu saya berkembang semasa menjalani diagnosis gangguan bipolar:
- Meluahkan terima kasih.
Terdapat banyak perkara dalam hidup saya yang harus saya syukuri. Tetapi terlalu kerap, saya menganggap perkara-perkara ini dianggap biasa dan dengan rakus mengharapkan mereka berada di sana tanpa usaha saya. Saya tidak hanya dengan sengaja mencari perkara yang harus disyukuri, saya juga berterima kasih kepada orang lain yang telah menyumbang kepada keberadaan mereka secara terbuka. - Luangkan masa untuk bermain.
Saya selalu memandang serius diri saya dan hidup saya. Perkara sederhana seperti potongan rambut yang buruk boleh menghasilkan rumusan minggu yang menyakitkan yang tidak pernah hilang sepenuhnya. Dengan merancang masa bermain dan melakukan perkara-perkara yang saya sukai, saya dapat mewujudkan kegembiraan yang dinanti-nantikan menjelang aktiviti serta rasa aliran dan kebahagiaan semasa mengambil bahagian di dalamnya. - Lepaskan.
Saya telah menghabiskan sebahagian besar hidup saya dengan ketakutan, kebimbangan, dan kemarahan. Secara retrospektif, saya menyedari bahawa saya akan menjalani kehidupan yang lebih kenyang dan lebih bahagia jika saya membiarkan perasaan ini memihak kepada keterbukaan, pengampunan, dan cinta. Apabila saya mendapati diri saya melekat pada perasaan yang merosakkan sebagai penopang, saya mendapat keberanian untuk melepaskannya sehingga saya bebas bergerak maju dalam hidup saya. Saya selalu memeriksa diri sendiri untuk memastikan saya tidak menarik dan menahan perasaan yang membebani saya. - Memupuk hubungan.
Saya kadang-kadang mengalami kesukaran untuk berhubung dengan orang lain, terutama pada mulanya. Saya merasa lebih senang berhubung dengan haiwan dan alam semula jadi. Walaupun saya tidak sepenuhnya putus asa untuk membina hubungan yang bermakna dengan orang lain, saya telah mengadopsi dan berkongsi rumah saya dengan tiga kucing dan kami membalas cinta tanpa syarat secara berkala. Saya juga mendapat ketenangan batin dengan kerap berhubung dengan alam, sama ada dengan merasakan sinar matahari di wajah saya, menonton matahari terbenam, berjalan melalui hutan, atau tidur siang di pantai. - Tuliskan. Menulis adalah ubat mujarab untuk kegelisahan saya. Semasa saya menuliskan pemikiran dan perasaan saya, mereka menjadi lebih nyata kepada saya dan kurang tersebar (dan menakutkan!) Di kepala saya. Ia juga merupakan pelepasan emosi yang membantu saya mengembangkan perspektif yang lebih luas mengenai apa yang berlaku dalam hidup saya. Saya sering menulis, dan kadang-kadang saya berkongsi apa yang saya tulis dengan orang lain supaya mereka juga dapat belajar dari apa yang saya alami.
Ini adalah beberapa tabiat kebersihan kesihatan mental saya. Melakukannya secara berkala memerlukan dedikasi dan disiplin, dan kadang-kadang bahkan sistem akauntabiliti atau ganjaran. Anda boleh mengembangkan tabiat ini dengan mencubanya, menemui apa yang terasa baik, dan mengulangi kebiasaan yang membantu anda menjadi lebih berpusat. Kebersihan kesihatan mental anda harus menjadi sama pentingnya dengan semua rutin lain yang telah membenahi diri anda selama ini.
